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每逢佳节胖三斤的你,或许需要这份零食指南|内含36份零食推荐

每逢佳节胖三斤的你,或许需要这份零食指南|内含36份零食推荐

9月前

以下文章来源于FeelBetter感觉好多了



过年胖了几斤呀?


看这篇推送的你,果盘里还堆着多少大榛子、沙糖桔?喷香的豌豆脆、嘬手指头的仙贝、打手都不停的瓜子还剩下多少存货?可别都炫光了吧?





放心,咱不是来马后炮,指责你吃了太多零食的。相反,咱承认零食的情绪价值!哪个智人进化到这一步就为了这也不让吃那也不让吃的?


但就是说啊,这吃过头了,人发胖,减脂又苦又累也是真的......





这可怎么办?买都买了……放心,我们给你想好了——


每日零食份额表


没耐心的朋友可以拉到下面,获取图片,然后点在看


有耐心的朋友可以听我念叨两句这个是咋算的,心里有个数,举一反三还可以用在其他场合。



零食吃这个数,不会胖得离谱


写这个推送之前,我们还特意在公司里征集了一下大家长胖的预期:



好的,咱就听从人民群众的呼声,按三斤来估算——


之前咱们 FB 的文章里就提到过:涨称涨的大多是水。因为零食口味一般比较重,会让我们额外摄入许多盐,这就会造成体内水分储留,1 克盐大概能结合 100 克水


其次,碳水摄入增加也会造成的糖原储备增加,1 克糖原储备会拉上 3 到 4 克的水


因此,如果你上称发现自己胖了 3 斤,大概相当于增长了 0.75 公斤的脂肪。





0.75 公斤的脂肪,大概能换算成多少热量呢?


有一个广为流传的假说,1 磅脂肪(约 454 克)相当于大约 3750 大卡的热量,0.75 公斤约等于 1.65 磅,3750 大卡/磅 x 1.65 磅= 6187.5 大卡。这个数如果分布在 9 天左右的时间里,大概是:


600 多大卡/天



图片来源:文献[1]



尽管它多少是个假说,没有考虑年龄、性别、基础代谢率、活动水平等细节,但作为大约摸的参考够用了。


综上,吃香,喝辣,但只胖三斤的秘诀就出现了:在保证三餐正常吃饭不超量的情况下,把每日零食摄入控制在 600 大卡。





一天 600 大卡是什么概念?


干货来了,600 大卡是多少根牛肉干、多少包鸡肉脆、浪味仙,都给你计算好了,可以照着规划你的发胖上限了👇


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回复 零食 

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吃好喝好,才是正经事


春节后、结婚前一向是减肥的高峰期,很多人都会在这段时间里追求速效减重,但其实,正常饮食、做点运动,就能掉回去。


偶尔放纵了一小下,没必要苛责自己,更不需要在大餐后搞啥液断——那些不靠谱的减肥方法反而会带来很多副作用(还费钱,四舍五入就是败财运,不能接受!)


享受美食,承认食物不仅让自己饱腹,也有情绪价值,才是好好生活的正解。






最后,就祝大家都能吃好喝好!也建议你 赶紧 把这篇文章 转发 到相亲相爱一家人的群,咱们一起吃香喝辣不焦虑,健健康康行大运!



讨论

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过年吃到啥好吃的了?聊两句!




不需要做自己的食物警察,也可以养成健康且快乐的饮食习惯。生活再忙碌,也可以从饮食、睡眠、运动的点滴中调控日常,建立秩序。


FeelBetter 感觉好多了 由 Know Yourself 出品,希望和你一起探索身心愉悦的健康生活方式。



我们关心怎么吃得健康且低负担,从饮食入手,调控生活——





我们也关注简单易操作的运动和减脂方法,从简单的小动作开始,增进身心和谐——





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作者

Lynx

Just another very flawed human.
合作请联系:

[email protected]

审核专家

张洁怡

中国营养学会注册营养师

三甲医院临床营养科主治医师



参考文献:

[1] Wishnofsky, M. (1958). Caloric equivalents of gained or lost weight. American Journal of Clinical Nutrition, 6, 542-546.

[2] Hall, K. D., Sacks, G., Chandramohan, D., Chow, C. C., Wang, Y. C., Gortmaker, S. L., & Swinburn, B. A. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 378(9793), 826-837.

[3] 天津市疾病预防控制中心. 减肥总也不成功?基础代谢率了解一下[EB/OL]. 2023. https://www.cdctj.com.cn/system/2023/08/03/030116481.shtml.



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来源:KnowYourself

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