“经常午睡”和“从不午睡”，哪个更健康？

众所周知

世界上一共有两种人——

每天必须午睡的

和从来不午睡的

这两种人各执一词

都认为自己的选择

才是更有利于健康的

那么问题来了

“经常午睡”和“从不午睡”

到底哪个更健康呢？

01

午睡的好处

首先必须要说

有很多研究都显示

时间合理的午睡

确实会给身体带来积极影响

比如

大脑会衰老的更慢

随着年龄的增长

我们的脑子是会“越来越小”的

35岁开始

脑容量每年下降0.2%

60岁开始

脑容量每年下降0.5%

而午睡

可以有效减缓这个过程！

有研究数据发现

保持午睡习惯的人

大脑衰老的速度

平均要慢2.6到6.5岁

年轻的时候

这个差异可能体现不出来

到了老年阶段

这个差异带来的影响

就非常明显了

比如

心情会更愉快

《精神病学与临床神经科学》

的一项研究发现

人体在午睡刚醒来的阶段

快乐成分量值明显提高

还有很多研究也表明

睡眠是恢复性的生理过程

午睡一会儿

对于压力释放、情绪平复

都有积极影响

比如

心血管发病率下降

保持午睡的习惯

对降低心血管发病率

也有积极影响

但需要注意的是

时间最好不要太长

控制在30分钟左右

有相关实验发现

午睡时长超过60分钟

会影响心脏的收缩压

反而会增加心血管疾病风险

甚至比“不睡”风险更高

喜欢在午饭后

睡一大觉的人

一定要注意了

那么

既然午睡有这么多好处

是不是所有人都应该

坚持午睡习惯呢？

且慢

还有一些因素

我们还没有说到

02

午睡这件事

并不是所有人都需要

不同人的基因的不同

决定了我们可能拥有

不同的睡眠类型

有的人白天很清醒

但晚上很早就会困

有的人白天迷迷糊糊

天一黑就清醒的不行

还有的人

中午这段时间是疲倦期

这类人就很需要午睡

与之相反的

也有人就中午这段时间

最清醒

这种睡眠类型的人

其实就不太需要午睡

另外

有些群体午睡了反而不好

比如易失眠人群

本来晚上就容易睡不着

如果还强行午睡

会削弱睡眠驱动力

恶性循环下去

精神头越来越差

总结一下

午睡并不适合于所有人

但如果你是

中午比较疲倦的睡眠类型

那坚持午睡

确实能给身体带来不少好处

当然了

午睡也是有技巧的

方式不对、睡了也白睡

除了前面说到的

控制时长在30分钟

中午在办公室午睡的

要注意避免——趴着睡

这种睡姿会让你

手麻、脚麻

颈椎疼痛、视力模糊

还不如不睡

尽量躺着睡

或是靠在椅子上睡

效果要比趴着好很多

- END -

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