“不吃早饭”和“不吃晚饭”，哪个危害更大？

为了工作

为了减肥

为了省钱

...

出于种种原因

很多人都把“一日三餐”

变成了“一天两顿”

那么问题来了

长期每天只吃两顿饭

会给身体带来哪些影响呢

“不吃早饭”和“不吃晚饭”

哪个对健康的危害更大？

下面我就带各位一起

详细分析一下这个问题

满足这个条件

“只吃两顿”问题不大

如果每天只吃两顿饭

能做到下面这几点

也是没啥问题的

其一

时间安排合理

两餐之间间隔4到6小时

其二

食物品种丰富

营养搭配合理

摄入的能量能满足一天的需求

其三

长期保持这个规律

不要变来变去

只要能满足这些条件

每天只吃两顿饭

身体也不会变得不健康

曾有相关研究显示

控制一天的总热量不变

不吃晚饭（吃两餐）的人

和吃完饭（吃三餐）的人相比

体重变化差别不大

心血管等指标也没啥问题

但是

如果以上几个条件无法做到

那“只吃两顿”的危害

就会慢慢显现出来了

其中

“不吃晚饭”带来的伤害

还会更大一点

01

不吃晚饭更伤胃

人感觉到饿的时候

胃酸分泌会变多

如果一段时间内没有食物进来

那过多的胃酸就会导致

胃部的不适

有研究数据显示

不吃晚饭的人

夜间23点左右

胃饥饿素的浓度会显著升高

这玩意儿是会刺激胃酸分泌的

如果长期不吃晚饭

且白天的两顿摄入不足

会给胃带来不利影响

02

不吃晚饭更容易胖

少一顿每次

吃下一顿饭的时候

身体往往会“报复性”的多吃

如果不控制

不知不觉中就会“吃胖”

不吃晚饭

相当于从当天的中饭

到第二天的早饭

期间的十几、二十个小时

都没有任何摄入

差不多从晚上7、8点开始

满脑子都想的是“饿”

这会导致第二天发生

“报复性”多吃的概率更高

03

不吃晚饭更容易抑郁

空腹状态下

血糖水平降低

身体会释放“皮质醇”

来调节血糖

同时

这玩意儿也会带来压力反应

让人感到低落、焦虑

相比于不吃早饭

不吃晚饭带来的空腹时间

相对更长

产生的焦虑、抑郁的情绪

也相对更多

而且

经过白天一整天的工作

身体、大脑都已经很疲惫了

晚上还要忍着饿

如果顺便再熬个夜

那buff就叠满了

也有一个

针对65岁以上老年人的研究

支持了这个说法——

和规律吃饭的人相比

不吃晚饭的人在

压力风险、抑郁风险

甚至是产生自杀念头的风险上

要高1.2倍-1.46倍

总结一下

每天只吃两顿但不想影响健康

是有前提条件的

如果做不到

那还是乖乖吃三顿比较好

另外

如果是学生、体力劳动者

孕妇、低血糖患者

等等群体

“少吃一顿”的风险会更大

一定要按时吃饭

保证能量摄入

好了

关于“吃两顿”这个问题

差不多讲完了

希望大家每天都吃好

健康最重要~

- END -

微信扫码关注该文公众号作者