《华尔街上的中国女人》一书中说到：在华尔街工作的人，都是能抗住48H连续工作不睡觉的人，不分男女。

不止如此，成功人士总是精力充沛，连轴开会思路依旧清晰。可有的人每日休息7、8个小时，依旧神思倦怠，做事也提不起精神。难道，社会精英的体内有一种异于常人的基因？虽然不排除这样的可能性，但更多人是不懂得管理自己的精力。譬如不健康的饮食习惯、不懂得及时恢复体力、习惯性地消极逃避、过度沉迷短视频等习惯，常常让我们不自觉地滥用精力。

本篇文章有5点作者亲身实践的小方法，帮助大家从易疲劳体质变成一个精力充沛的人。希望大家能够通过有效的管理，能达到精力饱满的状态。以下，Enjoy：

一个好身体很重要。

在尝试过一些可行而又具体的改变措施后，我自身有了很大改变：

从原来的上午犯困、什么都没干还觉得累、不想动的易疲劳体质，变成一个可以在书桌前多坐一个小时的精力充沛的人。

以下5点我亲身实践的有效小方法，分享给你，希望对你有帮助~

01：真正聪明的人都在做减法

02：抓住一闪而过的困意

03：定合理的目标

04：快速回归专注比专注更重要

05：戒掉网络才是快乐源泉

1

真正聪明的人都在做减法

这个道理是我晚上开车时突然意识到的。

当时我正在快速路上行驶，耳朵里全是导航语音。

我特别喜欢开车的时候连接手机蓝牙听歌，但当时我并没有这样做。

我已经记不清是从什么时候开始，清晨去上班的路上，我再也不会听歌开车。

我不是一个意志力坚定的人，一夜睡眠给予我很强的意志力，但这些不同风格曲调的流行歌会将其消耗掉大半。

往往等我停好车往办公室走，脑子里还在哼刚刚的曲调，很难集中注意力去处理白天的事情。

歌曲是会带动人情绪的，一会儿慷慨激昂，一会儿悲伤共情，情绪波动很大。

别以为这是一个微不足道的小习惯，但它确确实实影响到我无法进入紧张忙碌的状态。

人的意志力是有限的，一定要把它用在一天之中最难的工作上。

2‍

晚上有困意就赶紧睡觉

刚才聊了睡醒后要珍惜自己的意志力，现在我们来说说晚上睡觉这回事儿。

“本来刚才有一点困意了，但是想再看会儿手机，结果从10点熬到12点，再也不困了，失眠。”

这种情形应该不少人身上都发生过吧。

等再玩一会儿手机，猛然发现已经深夜，原本定好的早睡计划又一次被打破，第二天顶着两个黑眼圈晃晃悠悠去上班。

我强烈建议你，当晚上察觉自己有困意时，一定一定要赶紧把手机放到远处，赶紧睡觉。

这样做，第二天自然醒时会发现时间还很早，无意中做到了早睡早起。

即便第二天依然会睡到被闹钟叫醒，但睡眠质量和时长也会比熬夜时优质很多。

我们可以先把卧室营造出一个适合睡眠的状态，比如关好门窗，拉好窗帘。

要知道，晚上的困意比任何早睡手段都珍贵。

3‍

制定合理的目标

上大学时，我每天早上起来刷牙洗脸的时候，会在脑子里过今天要做的事情：

搜集考研资料，买专硕英语真题、把昨天没写的微积分作业赶紧写完，不然下午要交作业了……

后来我发现，与其一大早就转脑子，不如提前一天晚上列好计划，第二天就直接不动脑子执行更省力。

这个习惯一直沿用到今天，昨晚复盘思考为什么进步缓慢，我突然发现：

到月底还是会有很多任务没有完成。

仔细思考之后，我认为是当初的计划缺乏合理性。

比如在工作日既安排学习课程，又要写完2000字长文，这么大的思考工作量，上班累了一天以后，只觉得头疼不好做。

因为犯怵，所以就想拖延，一拖延，就到第二天。

日积月累下来，每个月能做完做好的事情并不多，总是把一些不用过脑子的事做完了，真正需要动脑学习的始终还放在那儿。

所以我们在制定目标时，一定一定要有轻有重，既要给自己一定的压力，又要留一些喘息的空间。

4‍

快速回归专注比专注更重要

诚然，在当下信息爆炸的时代，想要保持专注是一件很难的事。

仔细观察那些厉害的人，你会发现，强者的共性就是专注力很强。

他们可以专心手里的学习工作，轻易不被任何人和事所打扰，高度专注会帮助他们快速达成目标。

但是，还有一点关键问题，那就是，当专注被打破，我们该如何快速恢复？

比如我在单位会趁着摸鱼抓紧时间写文，可突然同事喊我，就会被打断。

保持专注是成为强者的第一步，如何快速回归专注才更重要。

在这里，我向你推荐3个小tips：

①站在窗边，眺望远方，把注意力放在外界，深呼吸，同时在大脑中一遍又一遍重复接下来要做的事。

②冥想，把注意力放在自身呼吸上，给大脑清盘。

③回顾刚才发生的事（大部分人都是因为这样才无法专心做接下来的事），认真地问自己：这些事和我有关吗？对我重要吗？对我有帮助吗？

如果以上答案是否定的，就立刻抛弃。

5‍

戒掉网络才是快乐源泉

用心读到这里的你会发现，01、02部分的讲述都离不开手机。

我特别喜欢刷小红书，往往是带着问题打开这个红色软件，但几篇笔记刷下来，我就忘记了自己本来要做什么。

最后在这个app上花费了不少时间，还损耗不少意志力。

我所说的“戒掉网络”有两层含义：

第一，刻意控制上网时间，不断在心中重复之前因为玩手机而耽误正经事的经历，强化自责感，以此来告诫当下又在网上冲浪的自己。

第二，牢记目标，只搜索自己需要的信息，其他任何引起兴趣的信息都不点开。

开头我讲了，人的意志力是有限的，可海量信息是无限的。

用有限的意志力去判定无限信息，最后把自己搞得一身疲惫。

前两天听朋友聊起来，他们隔壁公司来了一个新老板，清华大学毕业，整个人从上到下透露着精明能干。

虽然初来乍到，但新老板的精力异于常人。

一天连轴开会，不见一丝疲惫，晚上还能出门应酬，深夜继续给员工发邮件。

先不说其他，光这份超强体力就让人佩服。

在想要达成自己的目标之前，要先成为一个精力充沛的人，这样才有劲儿去做呀。

以上，共勉。

本文转自公众号「苏林风」。

作者：苏林风，95后自媒体人，专注自媒体写作干货+女生成长，希望靠写作过上自己想要的生活。

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