「没钱，没时间。」

大概是不健身人给自己找的最常见的理由，这个听起来十分荒唐的理由也有其天然的克星，那就是：

“俯卧撑”

俯卧撑是一个完全不需要任何器材，不分场地的徒手健身方式。

不仅简单实惠，性价比更高。它能通过自重训练锻炼身体大部分肌肉群：肱三头、腹肌、胸大肌、背肌等。

绝对是最经典的健身动作。

如果说健身房里的健身项目乱花迷人眼，那俯卧撑绝对是最朴实无华的。

不仅无数人立下flag每天一定做多少个俯卧撑；也更是少年时男生们battle时的绝对力量象征。

不仅是时间与耐力的考验，更可以比速度、比数量、比姿势…

当人们一个个踏入现代健身房之后，琳琅满目的器材侵占了大家的内心，让人更看不上接地气的俯卧撑了。

但实际上对于很多人来说，健身练好“俯卧撑”也就够了。

在国外，“每天300个俯卧撑坚持一个月挑战”就风靡过一阵，无数人参与挑战，并记录自己一个月的变化。

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就到“减脂一姐”！

有这么一位外国小伙便风风火火的进行了挑战，他不奢望自己能够练出很大的胸肌，表示只要能坚持下来就非常不错了。

在此之前，他几乎没有过训练基础。

在最开始的前4天里，每天300个俯卧撑对他来说非常痛苦，特别是进行到后半段时，几乎每做一个就不得不身体弓起休息一会。

虽然不是一次性完成，但他一个接着一个还是坚持了下来。

第5天时，连续几天的运动量让他的上肢肌肉变得十分僵硬，充满了酸痛和不适感。

但他依旧分组完成了300个俯卧撑。

第6天，明显感到他的体能真逐步增加，一次完成俯卧撑的数量也在不断递增。

第11天，坚持时长已经超过3/1，肌肉能力增强了不少，完成整个过程的时间越来越快。

尽管很痛苦，但完成之后的成就感也非常足！

第14天，在俯卧撑完成之后，他又开始跑步。

属于是力量+有氧一把抓，运动的精髓已经被他牢牢掌握了。

第16天，俯卧撑完成的速度越来越快，基本上几组就能轻松完成。不仅整体速度变快，每一个俯卧撑的速度也更加迅速了。

第21-23天，由于身体太过疲惫，小伙选择休息。

这是正确的选择，健康的身体=适当的运动+充足的休息。

第27天，小伙在挑战中给自己增加了难度，将俯卧撑变成波比跳，更加强化减脂效果。

虽然耗时更长，更加痛苦，但训练效果也会更好。

第30天，意味着这是最后一天，小伙激动又兴奋。

300个俯卧撑已经没有任何难度了，动作标准，一气呵成。

再来看这30天前后的身材对比。

虽然没有变成生猛的肌肉男，但身材已经有了明显的变化，胸肌、肩部、手臂肌肉已经有了明显的轮廓，整个身体围度视觉上也更大了一圈。

除了身材上的变化以外，小伙的精气神以及运动活力肯定也更好了！

不止是这一位小伙，基本上参与这项挑战的人，只要能够坚持下来，身体都会发生明显的改变。

讲真，比起每天去健身房，每天做俯卧撑一定更加容易坚持。

那些又想身材变好，又总是在过程中放弃，吐槽没钱没时间的人，俯卧撑一定是你的第一选择！

你真的会做俯卧撑吗？

一个标准的俯卧撑，把握每一处正确的动作也相当关键。

1.绷紧身体，收紧核心，避免塌腰。

2.手掌支撑于胸部正下方，五指朝前打开，肘部靠近身体，避免肘部过分外展。

3.稳定、收紧肩胛骨，避免耸肩低头。

4.身体竖直向下运动，身体始终保持一条直线，避免只做半程。

每天300个俯卧撑，坚持1个月，你敢挑战吗？

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“肌肉君”

一个能开车又能正经的

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