作者：Succy

转载：国际科学

近日，英国朴茨茅斯大学牵头进行的一项研究表明，20分钟的中等强度运动有助于改善睡眠不足导致的“糊涂”。

这项研究共包含两个不同的实验，每个实验都有12位健康年轻参与者。

其中一组实验观察了部分睡眠剥夺（3天时间中每晚只睡5小时）对一个人认知能力的影响；另一组实验观察了完全睡眠剥夺（整晚不睡觉）后并处于低氧水平环境中对人认知能力的影响。

令人惊讶的是，研究发现，无论是在部分睡眠剥夺还是完全睡眠剥夺的情况下，只要参与者进行20分钟的中等强度自行车运动，他们的认知能力都会得到显著改善。

这表明，运动对改善睡眠不足所导致的认知功能下降具有显著的积极作用。

有趣的是，即使在低氧环境下运动，参与者的认知能力仍然有所提升。

这表明，运动对认知功能的改善并不仅仅取决于大脑的前额叶皮层区域，还可能涉及到不同皮层与皮层下区域的一系列协调过程。

研究人员指出，运动是一种积极的干预手段，它可以增加脑血流量和氧合，从而改善认知功能。

然而，他们也强调，如果运动时间过长或难度过大，反而会放大负面效应，并可能造成额外的压力。

总的来说，这项研究为我们提供了一个重要的启示：即使在短暂的睡眠不足或低氧环境下，通过适度的运动，我们也可以提高认知能力，帮助大脑更好地应对压力和挑战。

因此，无论平时有多忙，我们都应该将适度的运动纳入日常活动中，让大脑保持清醒和灵活。

参考文献：

https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2023.114409