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小姐姐硬拉220公斤遭百万人围观！！这也太顶了…

7月前

健身房里无时无刻不在battle，比如硬拉时，绝大多数人都在用余光瞅着旁边人用了多少片！

你强归你强，但健身永远不要和别人比！

毕竟，你有可能练妹子都比不过。

国外就有一位妹子，记录了自己的硬拉重量。

220kg，足足做了3次！

隔着屏幕都能感觉到妹子体内的强大能量…

当她上传视频之后，视频播放量迅速超过百万。

无数老哥都在评论里表示疑惑…没别的，只因为这位妹子超过他们太多了。

不用我多说，200kg的硬拉水平，相信能吊打多数在座的猛男了！

作为复合动作，硬拉给的实在太多了！

硬拉和深蹲的效果十分相似，能全面强化身体各部分肌肉，特别是能激活腿部力量。

对男女而言，硬拉这玩意，实在是太香了！

长期硬拉，

对身体有哪些好处？

01.硬拉凸显一个“硬”

都说男人要深蹲，但也说男人要硬拉，因为这两个动作产生的雄激素量最大。

而雄激素的分泌会形成一个有利于肌肉生长的环境，从而提高全身的力量；并直接刺激男性的那方面能力！

02.硬拉凸显一个“翘”

硬拉不会亏待所有人，包括女性。

硬拉对臀部肌肉刺激非常有效，特别是髋关节伸展时对臀大肌形成强烈的刺激。

除了深蹲以外，女生们最应该尝试的动作就是硬拉！

03.硬拉提高燃脂效率

硬拉时，上半身和下半身几乎都参与了运动。练习时全身肌肉都被调动参与。

促进全身肌肉增长，从而帮助身体消耗多余热量。

04.硬拉提高运动能力

硬拉作用不仅在腿部和臀部，更能强化核心肌群。

核心力量被加强，在参与其他练习时，身体动作也会更加协调稳定。

05.硬拉改善身体姿态

硬拉作用于核心、下背部，会让身体姿态更加挺拔。

在训练的过程中也在不断矫正不良体态，让身体姿态更加挺拔正确，姿态更加优美。

06.硬拉有超强实用性

在日常生活中，很多时候都会涉及到硬拉这个姿势。

比如弯腰、搬重物…这时你就会保持正确的姿势，收紧腹部，保持脊柱挺直，更好的避免腰背部受伤。

硬拉时，

最应该注意的几个动作！

01.弓背或塌腰

硬拉时选择合适的重量非常重要，当臀部肌肉和背部肌肉不足以承受这些重量时，弓背的姿势就比较容易出现了。

而反之，很多人为了不弓背，便拼命塌腰。

正确的动作应该是，全程腰部收紧，挺胸，肩部收紧才能保护脊柱。

02.杠铃距离身体过远

当杠铃的距离腿部太远，身体重心前移，很容易导致导致弯腰，并且对腿部和臀部的刺激也并不大。

在硬拉时，一定要让杠铃贴住小腿站起来。

哪怕过程中杠铃会接触小腿皮肤，摩擦到膝盖，但也说明动作是正确的，腰椎段是安全的！

03.拉起时身体后仰

当拉起杠铃时，身体有个锁住挺髋的动作，但不要上身不要后仰。

身体后仰会给腰部产生额外的压力，在下放时会给背部增加负担，受伤的风险变高。

在硬拉直立后，保持身体直立，臀部稍弯曲即可。

硬拉是一个非常好的动作，但也是一个极度危险的动作！

记得循序渐进，不懂就问！

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来源：型男中心

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