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小姐姐硬拉220公斤遭百万人围观!!这也太顶了…

小姐姐硬拉220公斤遭百万人围观!!这也太顶了…

6月前






健身房里无时无刻不在battle,比如硬拉时,绝大多数人都在用余光瞅着旁边人用了多少片!

你强归你强,但健身永远不要和别人比!

毕竟,你有可能练妹子都比不过。


国外就有一位妹子,记录了自己的硬拉重量。

220kg,足足做了3次!

隔着屏幕都能感觉到妹子体内的强大能量…


当她上传视频之后,视频播放量迅速超过百万。

无数老哥都在评论里表示疑惑…没别的,只因为这位妹子超过他们太多了。

不用我多说,200kg的硬拉水平,相信能吊打多数在座的猛男了!


作为复合动作,硬拉给的实在太多了!

硬拉和深蹲的效果十分相似,能全面强化身体各部分肌肉,特别是能激活腿部力量。

对男女而言,硬拉这玩意,实在是太香了!


长期硬拉,
对身体有哪些好处?

01.硬拉凸显一个“硬”

都说男人要深蹲,但也说男人要硬拉,因为这两个动作产生的雄激素量最大。

而雄激素的分泌会形成一个有利于肌肉生长的环境,从而提高全身的力量;并直接刺激男性的那方面能力!


02.硬拉凸显一个“翘”

硬拉不会亏待所有人,包括女性。

硬拉对臀部肌肉刺激非常有效,特别是髋关节伸展时对臀大肌形成强烈的刺激。

除了深蹲以外,女生们最应该尝试的动作就是硬拉!


03.硬拉提高燃脂效率

硬拉时,上半身和下半身几乎都参与了运动。练习时全身肌肉都被调动参与。

促进全身肌肉增长,从而帮助身体消耗多余热量。


04.硬拉提高运动能力

硬拉作用不仅在腿部和臀部,更能强化核心肌群。

核心力量被加强,在参与其他练习时,身体动作也会更加协调稳定。


05.硬拉改善身体姿态

硬拉作用于核心、下背部,会让身体姿态更加挺拔。

在训练的过程中也在不断矫正不良体态,让身体姿态更加挺拔正确,姿态更加优美。


06.硬拉有超强实用性

在日常生活中,很多时候都会涉及到硬拉这个姿势。

比如弯腰、搬重物…这时你就会保持正确的姿势,收紧腹部,保持脊柱挺直,更好的避免腰背部受伤。


硬拉时,
最应该注意的几个动作!

01.弓背或塌腰

硬拉时选择合适的重量非常重要,当臀部肌肉和背部肌肉不足以承受这些重量时,弓背的姿势就比较容易出现了。

而反之,很多人为了不弓背,便拼命塌腰。

正确的动作应该是,全程腰部收紧,挺胸,肩部收紧才能保护脊柱。



02.杠铃距离身体过远

当杠铃的距离腿部太远,身体重心前移,很容易导致导致弯腰,并且对腿部和臀部的刺激也并不大。



在硬拉时,一定要让杠铃贴住小腿站起来。

哪怕过程中杠铃会接触小腿皮肤,摩擦到膝盖,但也说明动作是正确的,腰椎段是安全的!


03.拉起时身体后仰

当拉起杠铃时,身体有个锁住挺髋的动作,但不要上身不要后仰。

身体后仰会给腰部产生额外的压力,在下放时会给背部增加负担,受伤的风险变高。

在硬拉直立后,保持身体直立,臀部稍弯曲即可。


硬拉是一个非常好的动作,但也是一个极度危险的动作!

记得循序渐进,不懂就问!


👇👇👇



— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科!

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来源:型男中心

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