《庆余年》第二季都看了吗?
展开权谋线的《庆余年2》渐入佳境,还是熟悉的配方熟悉的味道,不枉让大家期待了这么久!
全班人马的回归是品质的保证,也是热议的焦点,比起5年前,主演们看起来不仅没什么变化,甚至状态都更好了。
作为女主角的李沁,一出场屏幕都“亮了”,比起第一部里的清纯白月光,这一次更添温婉与胆识。内心柔软且坚定的鸡腿姑娘,犹如从画里走出来的古典美人,真应了那句“肩若削成,腰如约素”。古装本就对演员的身材和体态要求较高,沁沁无论站姿还是坐姿,走路仪态方面都非常过关,腰也是盈盈一握的即视感。临近夏季,露腰露腹时刻增多,每每看到别人的好身材,自己会忍不住低下头看一眼肚子。这时瘦身界的一大迷思就出现了:好多姐妹并不胖,甚至坚持运动,可小肚子却很明显......
空腹的时候能看到,吃完饭更有存在感,怎么随便一刷就十分常见的平坦小腹一直和我无缘?我们的肚子是由皮肤、皮下脂肪和肌肉组成的,它就像一个口袋,里面有很多的内脏器官。
其中大肠有1.5m,小肠更有5~7m,再加上食物残渣、下腹部的子宫和卵巢等等,大家堆积在一起,不可避免地随着地心引力往下坠。
压力自然就给到了你的小肚子,它怎么可能会完全不凸出呢?坐下的时候,大腿还会挤压空间,“肉肉”也就更明显一些~拥有马甲线和腹肌的身材,并不意味着他们就没有小肚子,刚锻炼完肌肉线条和形状自然会比较明显。而且用力收腹的话,小腹受到压力改变内脏排列,也会变得扁平,所以相对显得小肚子会小一些,但不是完全消失哦!所以在自然放松的状态下有小肚子再正常不过啦,没有必要因为它而身材焦虑。再者,小肚子的好处还不少,腰腹部有点脂肪能够支持和保护内脏,降低骨折风险,调节女生激素的稳定性,避免内分泌失调~
不值得大家引起身材焦虑的是「健康型小肚子」,当然也有另外四种类型的小肚子需要引起你的注意。最常见的就是腹型肥胖引起的肉肉堆积,判断标准一般是同时满足BMI(身体质量指数)≥28kg/m²,男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm。一般这种情况是全身体脂率过高,集中表现在肚子上,伴随着一些身体健康隐患,需要运动减脂+饮食调理哦。再者是骨盆前倾和骨盆底肌无力造成的腹部曲线凸起,如果你体型正常或偏瘦,肚子上也捏不出什么肉,却仍有小肚子,很有可能属于这一类。骨盆前倾意味着骨盆变形,长时间坐着不动或者经常穿高跟鞋、站姿总是塌腰撅屁股的女生容易中招。而骨盆底肌无力是指这一块的肌肉变得松弛了,本身承担着兜住器官的作用,力气不够导致无法承托到位,器官也就跟着下坠堆到小肚子那儿了。除了生活中多注意自己的站姿和坐姿,调整好重心外,还可以跟着相关的教程练习,进一步改善情况。还有最近总被大家提及的“肋骨外翻”造成的假性小肚子,常见于上腹部肋骨处突出一块。我们人体正常的胸腔肋骨是内收的,“外翻”顾名思义是说它们向两侧往前翻起了。主要由于错误的呼吸方式、体态不良以及核心肌群力量薄弱导致的,肋骨外翻很影响穿衣效果,贴身衣物下能看到前胸下有两块凸起。做一些针对性的锻炼可以得到很好的改善,下面就跟着蓝盈莹教的三个动作做起来吧~
STEP 1:腹式呼吸——把手放在肋骨处,当你吸气的时候有意识地把肚子鼓起来,呼气时要将肋骨往里收,膈肌往上,15次为一组,每次做3组。STEP 2:平躺下,先做腹式呼吸,吸气的同时用手放在肋骨处,不要让上腹部鼓起来,等到呼气时上半身往上卷腹,并将肋骨往里收,让呼吸带动着身体往上,15次为一组,每次做3组。STEP 3:平躺张开双手,呈180度,保持腹式呼吸,一条腿屈膝向反方向下压拉伸,保持上半身不动,用手帮忙下压肋骨,同时吸气吐气,再换另一侧。这里再单独说说核心肌群力量薄弱的问题,它也是造成小肚子突出的类型之一。虽然没有直接性的健康问题,但核心力量不够会对体态有所影响,像是总弯腰驼背,努力挺直也坚持不了多久。当核心肌肉群的力量练好了,你的背无形中就能自然挺直,因为有肌肉帮忙做支撑。如果你想收一收小肚子,同时改善下体态的话,可以练一练核心力量哦,都是有益于身心健康的。我们肚子的弧度是天生自带,不要因为它焦虑、不自信,甚至伤害自己的身体,没有人是完美无瑕的。在保证健康的前提下,你可以为了追求更好的曲线和体态去运动健身,记得一切举动的出发点都是为了取悦自己哦~