雷神已经上映很久，不止是我，相信所有人都忘不了雷神在《复联4》里的经典肥宅形象，一度让粉丝们无法接受。

于是在《雷神4》预告中，直接展示了雷神甩战绳减肥的片段…

堂堂一个神，居然也要通过健身才能完成身材管理！

“性感索尔，在线健身！”

“转发这个雷神，这个夏天你也能收获好身材！”

电影中，索尔还真靠着甩巨粗无比的战绳成功瘦了下来。

电影归电影，现实中饰演雷神的克里斯·海姆斯沃斯完完全全就是一位标志性的猛男。

早在饰演雷神之前，身材就管理得非常好，一年更比一年“大”，完全没有发胖的痕迹。

在他的动态里，除了工作以外，几乎晒满了各种健身照。

对比电影里的身材，实际上现实中他的身材更加养眼，极低的体脂以及强悍的肌肉围度，让他总能被入选全球百大最帅男性。

当然和电影中一样，他平常锻炼时也非常喜欢战绳这项运动，不过区别就是战绳的尺寸没有电影中那样夸张…

在运动的选择上，除了每天进行力量训练加强肌肉围度以外，也会选择高强度的燃脂运动来尽可能降低体脂，保持身材线条。

现在你终于可以说：

“转发这个海姆斯沃斯，这个夏天收获好身材！”

除了转发以外，想要在这个夏天减肥成功，当然要管住嘴动起来。

除了平日常见的有氧运动（跑步、游泳、跳绳以外），HIIT燃脂运动是全球公认减脂效果最佳的运动方式。

像咱们常见的，一些健身房里的团体减脂课，或者一些线上的跳操减肥直播，绝大多数都叫做HIIT运动。

HIIT中文翻译就是高强度间歇训练法，主要的特点就是融合中高强度的自重动作，练习心肺功能，冲击速度，达到减脂效果。

常见的动作就是：波比跳、开合跳、俯卧撑、原地高抬腿…

将这些动作轮番做就能组成一套简单的减肥运动。

接下来，就给大家带来一套更硬核、难度更高，燃脂效率更强的HIIT运动，跟着练，这个夏天真的得瘦死！

1.高抬腿跳绳

可以选择无绳跳绳，场地有限制也可以选择原地跳；做4组，每组30秒，组间30-60秒。

2.俯身支撑侧伸腿

对核心刺激非常明显，初学者建议缓慢速度，循序渐进；做4组，每组30秒，组间休息30-60秒。

3.进阶波比跳

在标准波比跳的基础上加入一个跳跃触脚尖，初学者可以选择标准波比跳；每组8-10次，做4组，组间休息30-60秒。

4.支撑交替侧抬腿

抬腿时更向内，对核心刺激更大；做4组，每组30秒，组间休息30-60秒。

5.深蹲交替摸脚底

一个标准深蹲，一个深蹲摸脚底，交替进行；做4组，每组30秒，组间休息30-60秒。

一共五个动作，每个动作循环为一组，每天进行3-4组，根据自身实力选择组数，循序渐进。

不建议体重基数过大的人练习，锻炼前充分热身，锻炼后进行拉伸！

动作不多就5个，但跟着练真的能瘦，消耗绝对不比慢跑低，想要成功变身的家人们，抓抓紧了！

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