大家好,我是小秦(化名),是两个孩子的妈妈。
不知道有没有宝妈和我一样,生孩子前身材还算匀称,但是生完孩子后,身体就不受控制地鼓了起来。原先110斤的我,生完二宝之后慢慢就胖到了160斤,BMI也到了惊人的30.4,已经是肥胖人群了。变化最大的是肚子,多了一圈软软的肉,一穿衣服就突出一大块;手臂和大腿也变粗了,身体变笨重,一动就流汗,没走几步就直喘气;最让我伤心的还是,之前喜欢的衣服裙子都穿不下了……一到夏天看着其他人穿得美美的,我却连自拍发朋友圈都不敢。
因为胖,我的身体也亮起了红灯,体检查出了脂肪肝,血糖也在快要超标的边缘……在经历了无数次减脂-暴食-反弹-再减脂的死循环之后,去年,我终于找到了最适合自己的无痛减脂法。这个方法,帮助我从160斤瘦到113斤,甩掉了整整48斤,现在还在稳定掉秤中!变化最明显的是手臂和肚子,直接小了一半,同事都说我看起来完全换了一个人。不仅如此,这次减脂也给了我一个小惊喜:我发现,我的体质变好了很多,整个人的状态也不一样了。原先我白天容易犯懒、没精神,现在每天精神足,不会动不动就想睡了。看舌头也能看出来,原本我的舌苔发腻发白、齿痕明显,湿气很重。而且整个过程中,我没有节食、没有运动,算是比较舒服就瘦下来了。如果你也想健康地减掉几十斤,可以花几分钟看看我的减脂方法,相信会对你有帮助的!【乐享瘦1对1营养师】
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01
减脂难,可能是身体里有湿气
帮我瘦了48斤的方法,其实就是最近很火的营养师减脂法。👉健身房:花3k办了年卡,上班本来就累,下班后还得去健身,真的很难顶。再加上运动见效慢,我晚上哐哐一顿练,以为第二天能瘦个一两斤,结果连续几天上称一斤没掉,放弃。👉网红减脂法轻断食:说是轻断食,其实就是变相节食,作为一个吃习惯了大鱼大肉的人来说,我试了两天就饿得前胸贴后背,放弃。👉减脂产品:最后实在没办法了,我又把希望寄托在产品上,但就是得经常跑厕所,有时候上着班就得去,太折腾了,放弃。还有什么生酮、液断……无一例外都是瘦了几斤后就开始反弹,有的方法还很伤身,折腾了一年什么都没减下来,搞得我很心累。这一年的折腾也让我明白一个道理,我这么大基数,靠自己是很难瘦下来的。碰巧有天我看到一个综艺,明星们刚好在讨论减脂,他们瘦下来的方法都出奇地一致:找营养师。这也点醒了我,对啊,为什么我不找一个专业的人来帮我减呢。就这样对比了几家之后,我选择了乐享瘦健康私人定制,除了减脂,他们主打的体质调理我也比较感兴趣。我测出来是痰湿体质。原本我不觉得痰湿体质是个问题,不就是湿气重点嘛。老师说,“胖人多湿”,虚胖的痰湿体质,腹部肉多、肚子突出、喜吃甜食,其实去痰湿之后就很好减了。● 爱出油:头发油,一天不洗,就不能“见人”了,很容易就腻成一条一条的,脸油背也油……● 便溏:我常年都是大便不成型、粘马桶,必须得用刷子才能处理好。● 舌苔厚腻:老师给我看了舌象,我齿痕明显,舌苔发腻发白,看上去是厚厚的一层。● 爱长湿疹:湿气一重,我身上就容易长又红又痒的湿疹。再加上,痰湿体质的人上了年纪后,容易有三高、脂肪肝,所以要尽早排痰湿。老师给我发过一个自测图,大家也可以看看自己有没有这些特征👇我是碳水脑袋,喜欢炫白米饭,平时吃的碳水太多了,脾胃消化负担重,久而久之聚湿生痰,肚子就会越来越大。爱吃水果,家里的水果没断过,水果就是果糖,也是让我发胖的幕后黑手。零食不离手,家里有两个柜子专门放零食,我还爱吃甜食,甜食过多,就会助湿生痰。因为晚睡,一到晚上总得吃点宵夜,影响脾胃消化,也会诱发痰湿。所以只有把好入口关,饮食上吃对了,脾胃的负担小了,痰湿才会少。了解完我的情况后,老师就根据我的减脂目标和体质,给了我一个很详细的方案。方案包括营养、体质、睡眠、情绪、运动5部分,可以说方方面面都考虑到了。我觉得很好的一点是,饮食方案里除了减脂的食谱,还有体质调理相关的饮食。而且不需要很死板地照着吃,老师会根据你的饮食喜好去安排,我就很怕吃自己不喜欢吃的食物,那样减也太难受了😣【乐享瘦1对1营养师】
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02
营养师是怎么帮我减脂的
方案出来后,老师给我详细地介绍了一遍方案,确认方案不需要调整之后,我的五维体重管理计划就正式开始了!老师说,因为我还有胰岛素抵抗,所以需要从日常饮食上慢慢扭转,修复我的胰岛。给不知道胰岛素抵抗的朋友科普一下,胰岛素抵抗就是容易饿,如果不加以干预,后期还会发展成糖尿病。这次减脂其实我也没什么信心,毕竟原先我大鱼大肉惯了,每一顿都要吃到饱饱的才会停,三餐之外还有零食、水果。但是现在,吃到7、8分饱需要停下,除了三餐之外的其他东西最好都不吃。这对我这个超级嘴馋的人来说,简直是一道酷刑。每天都感觉嘴巴很淡……老师先是安抚我,专业耐心地给我解释其实嘴馋不怪我,而是生理上的选择。像是一个汉堡和一盘蔬菜放在我面前,身体里的血糖会让我选择汉堡;但只要我先喝一杯牛奶,我对糖的欲望就会下降。所以如果嘴馋时先喝一杯牛奶,或者吃点低热量的食物,嘴馋的感觉就会降低了。那天我上班上到4点,嘴巴又开始痒痒的了,我习惯性地摸向我的零食,准备炫点饼干,但我想到老师的话,还是把零食换成了牛奶,果然喝完也不想再吃东西了。那天我实在是很想吃零食,我就和老师如实说了。本来以为老师会劝我别吃,没想到老师居然告诉我:“没事,吃吧。”老师说,减脂不需要一蹴而就,一下子把零食都禁掉也是很反人性的,反而不利于我减脂。零食可以吃,不过要选择一些健康又解馋的,像是风干牛肉,或是低糖的水果。像我这样嘴馋的学员其实也不少,老师说,一开始大家都不习惯,但其实,嘴馋也是可以通过饮食调整来干预的。正确的饮食搭配,会让你慢慢自动选择干净食物,不再嘴馋。一开始我不是很相信,因为按照我的经验,我少吃的下一步就是暴食。但就像老师说的,调整饮食后,我真的体会到了身体的变化。①用优质主食代替米饭,把快碳替换成慢碳之后,我发现我不馋碳水了。原先我最喜欢吃的就是白米饭,但白米饭吃完总是饿,老师帮我调整完主食,把快碳换成慢碳后,我发现我确实不怎么容易饿,血糖也更稳定了。②吃对蔬菜,学会辨别伪蔬菜、真碳水,肚子真的越来越小了。也是在营养师的提醒下,我才发现原来我一直把很多碳水当蔬菜吃。像是我们家爱吃的莲藕、胡萝卜其实都是伪蔬菜,可以当主食来吃。【乐享瘦1对1营养师】
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适应了营养方案后,接下来就是体质这一块了,老师说我需要重点健脾胃。所以饮食上,老师帮我把主食换成了山药、南瓜、小米,这些都是健脾的食物。除了要喝够2升水,老师还告诉我,像我这样的痰湿体质,不能喝太多绿茶,建议喝花茶、柠檬水、陈皮水,可以调脾补气。我有点不解,绿茶不是消脂刮油的吗,减脂的人难道不应该多喝吗?但老师告诉我,虽然绿茶可以消脂,但绿茶是寒性茶。痰湿,从根源上讲,还是阴寒,绿茶喝多了,其实会加重痰湿。对痰湿体质来说,最好的茶其实是温性、平性的茶,像是红茶、花茶等,可以把阴寒温化掉。听完老师说的,我果断放弃了绿茶,每天这些补气的水换着喝。坚持喝了十多天,我的肚子确实不像之前那么容易胀气了,大便也不粘马桶了。我很开心地向老师报喜,老师说,这就是体内湿气减少的表现。我觉得很神奇,就问了老师,是不是每个痰湿都可以这样调理。老师说,每个人的体质不一样,像有的学员是属于复合体质的痰虚,那她的体质方案也和我不一样。不同人身上的痰虚问题不同,调理的侧重点也不同。像我就是需要健脾胃,有的痰虚体质则需要先排废,把身体内环境变干净。没想到饮食上的一些小调整,就能让身体发生变化,如果我能早点知道这些,说不定早就瘦下来了。在报名营养师之前,我不知道原来睡得少、睡得不好也会影响减脂。为了让我瘦下来,营养师对我这个万年熬夜党出手了,经常来提醒我早睡。在营养师不厌其烦的提醒下,我这个常年熬夜的人,居然也养成了早睡的习惯。老师还教给我一个CBTi睡眠疗法,用了这个方法之后,我不但入睡很快,也不会夜醒了。从半夜一两点才睡到睡够8小时,老师对我的“改造”还是很成功的!早睡确实让我白天的精神更好了,肾脏得到了很好的休息,对提升代谢也有帮助。运动这一块,虽然营养师给了我一个运动方案,但我这次减之前就决定了,白天上班累,晚上我不想运动了。我还怕影响减脂效果,特意问了营养师是不是一定要运动,但老师说“没事,我们不会强制学员运动的,其他方面调整好了,一样能瘦。”所以运动我其实没怎么做,只是偶尔散步,吃完饭站一下这样。在减脂过程中,其实我有好几次都不想减了,也出现过暴食的行为……但是为什么之前我坚持不下来,这次却坚持下来了,我想是因为营养师一直陪伴着我,及时地接住了我的情绪。原先我暴食或者压力大的时候,身边没有人在减脂,所以没人懂我在崩溃什么;说给老公听,老公也只会轻飘飘地甩一句“那你就别减了呗”。但是现在我崩溃摆烂的话,营养师都会告诉我“没事,今天先这样”,“一顿暴食不会影响我们减脂的”,“偶尔有小情绪也正常,我们调整好再减”……然后听听我最近的压力和烦恼。每次和营养师聊完,我都会觉得好很多,然后重新收拾心情开始减脂。就这样一步一步跟着营养师减脂,我发现体重秤上那个万年不动的数字,每一天都在变化。别看每天只掉0.6、0.7斤,一个月下来我居然瘦了9斤。原先我试过节食也瘦过9斤,但减得很痛苦、人难受,围度上也看不出什么变化……但这次跟着乐享瘦减掉的这9斤,是吃着一日三餐瘦下来的,身体明显舒服很多。最重要的是!我发现我的裤子松了不少。我这个万年XXL码,居然能穿得下XL码了。这是在我之前的减脂史上,从来没出现过的,我很开心。而且,一个月下来,我发现我真的潜移默化被改变了,原先我吃饭是因为嘴馋,总想着赶紧吃,吃得饱饱的。但现在,我养成了细嚼慢咽,吃到7、8分饱就放下筷子的习惯。我在吃每一口饭和每一口肉的时候都会有一种深深的满足感,能体验到这些食物的养分正在被身体充分地吸收、利用和转化。最让我开心的还是我的排便终于正常了,人也精神了不少。除了体重秤上的数字,这些我身上好的改变,也能让我觉得很有成就感,减脂的动力加满!【乐享瘦1对1营养师】
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03
平台期不掉秤,怎么办?
当然,这次减脂也不是一直这么顺利。每个减脂人都会遇到的平台期,它还是来了。体重到138斤时,我就进入第一个小平台期,明明吃的东西和之前差不多,但是已经连续好几天都不掉秤了。换做之前,我唯一能想到的办法就是——节食。少吃或者不吃确实也能继续掉秤,但想也知道,不吃饭对身体的伤害真的很大。之前我是试过节食的,那感觉太难受了,半夜饿得睡不着,肚子一直叫;我生理期一直很准时,但那段时间姨妈都不来了……所以这次我当然不会再重蹈覆辙,我选择交给营养师帮我。老师看我对这个平台期有点焦虑,还安慰我:其实平台期不需要少吃,反而要多吃,而且要科学地吃。出现平台期其实是因为,长期按照热量缺口吃饭,会让身体误以为进入了饥荒年代,导致代谢变慢。而吃一顿欺骗餐,可以通过高热量食物,欺骗到身体的感知,让身体继续掉秤。听老师这么说,我可就来劲了,马上跑去吃了一顿烤肉,把我平时喜欢吃的牛肋排和猪五花都点上,吃得很满足!这也是我第一次觉得,营养学真的很神奇!正确的减脂方式不但不遭罪,还能让掉秤更容易。除了平台期老师会帮你动态调整,平时家里遇到一些问题,像是家里人应该怎么吃,我也会问老师。有一次,我妈血栓住院,我不知道该做什么营养餐给我妈吃,就问了佳佳老师。老师除了给我一些血栓的饮食建议,还帮我妈仔细地看了报告,给我讲解了一些指标代表了什么情况,让我能安心。有个专业的营养师在身边可以随时咨询,我觉得很踏实。就连我不知道该点什么外卖,也可以让营养师直接帮我点,很方便。老师的服务真的很细致,这是我减脂以来最轻松的一次。【乐享瘦1对1营养师】
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04
瘦了40斤,换一种人生
回顾我这次减脂经历,大概一年多的时间,我瘦了48斤左右。可能比起很多人,这个数据也不算很快。但这期间,我精力充沛,没有脱发,没有暴饮暴食,体重没有反复,心情也比较愉悦,是不是也算成功啊。最重要的是围度上的变化,不少人都以为我瘦了60多斤。还在继续努力中就连同事都问我说,你到底是用了什么方法,别人是越瘦气色越差,怎么你越瘦气色还越好了?在很多网红减脂法都在提倡断碳断主食的情况下,我“反其道而行”,在祛痰湿的期间,还增加了主食的摄入,但是照样取得了很好的效果。这也是我想以我的经验告诉大家的,不吃主食的减脂方法,或许真的瘦得很快,但是长期来看:大姨妈正常吗?情绪稳定吗?会暴食吗?体重会不会反弹?也是真正瘦下来我才明白,其实体重秤上的数字并不能代表什么,我们不要为了瘦而瘦。减脂,是让我们自己拥有一个健康的身体,没有病痛的困扰;拥有一个好身材,脸会小、背变薄、可以露出细腰细腿;拥有一个自律且自信的自己,拥有掌控体重、情绪和人生的能力❤️更重要的是你会知道,你已经掌握了再也不会胖回去的超能力。这样细水长流的减脂方式,才是最容易成功的,我也推荐给想减脂的大家。【乐享瘦1对1营养师】
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