你的健康年龄有多大?

来源：鲁原心论坛

可能没有你想象的那么难做到。美国政府最新发布的美国人体育活动指南（Physical Activity Guidelines for Americans spells）详细说明了这一点。奇塔姆博士认为：“这些指导方针为大多数人提供了一个通用的锻炼模板，每个人都应该努力达到或超过他们的建议。”

根据指南，成年人应该做到：

每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度运动(如快走或在院子里耙草)或75分钟到150分钟的高强度运动(如跑步或参加高强度健身课程)。每周进行两天或更多的主要肌肉群的肌肉增强运动。全天时间里少坐多动。

这样做会降低许多健康问题的风险，并延缓你不采取行动的岁月带来的不良后果。

美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）前院长沃尔特·汤普森（Walt Thompson）博士说：“随着正常的衰老，你的肌肉质量和骨密度会下降，如果你在日常生活活动之外没有给心肺增加负荷，你的心肺健康就会受到影响。”

在30岁之后，你实际上每十年会损失3%到5%的肌肉。灵活性也会随着年龄的增长而下降。尽管你在17岁到30岁之间达到骨量峰值，但在50岁之后骨量开始迅速下降。这就是为什么上了年纪并不是让你拒绝身体活动的理由。事实上，指南建议65岁及以上的人也要进行平衡训练。但是另一方面，正如奇塔姆博士所强调的那样：“不要执着于这些所谓的标准，因为它们应该基于你的个人需求、目标和身体活动能力。”

你可能受医疗条件或身体限制，无法达到这些建议的每周锻炼目标。如果是这种情况，你应该遵循指导方针的建议，在你的能力和条件允许的情况下尽可能多地进行体育活动，并知道随着年龄的增长，你可能需要调整身体活动。

例如，跑步可能是你二三十岁时的首选运动。但如果随着年龄的增长，你感到更多的疼痛，你可能想要转换到更低强度的活动，如快走或骑自行车。

此外，如果你还没有做过有氧运动、力量训练和平衡运动，逐渐增加运动的时间和强度是明智的。如果你的健康状况可能会影响到你可以做什么，请先咨询你的医生。你不需要去健身房或花哨的运动服。只要动起来，尽可能地让它变得有趣，这样你就会坚持下去。