瘦身成功！小基数减肥经验大分享！欧耶！
事情是这样的...
我一直想跟大家说说，我产后是怎么恢复体重的。
真的觉得我的经验和方法特别有效，不光是产后有效，而且对于大部分想要减脂/减重的姐妹都适用。
而且是真的不咋痛苦∠( ᐛ 」∠)＿
今天就从我的减脂成果、饮食和锻炼三个方面分享一下我的小经验。
我觉得我的经验对长期都在试图减重，但总是失败的姐妹来说，应该是很有帮助的。
那些名字叫过“不减到XX斤不改名”的姐妹，你们改名的机会可能就快到了↖(^ω^)↗
瘦身目标
好像不管是30+减重、小基数、小个子减重的姐妹，都会在减重路上遇上这几个问题：
1. 减脂应该怎么吃？怎么更合理地安排饮食比例？
2. 人是瘦下来了，但是总是容易疲劳没气色，上楼梯爬两步就觉得喘，怎么办啊？
3. 30+/产后减重，皮肤松垮身材走形，应该怎么恢复？
4. 该不该运动，要怎么运动，才是更合适我们的方式？
今天我们就从这几个问题逐个讲解一下。
悄咪咪说一下，我还找商务小姐姐要了我减脂期的大功臣，VIFIT蛋白粉的优惠。
可别觉得蛋白粉这种东西，都是健身房里大块头的肌肉男的专属哈。
咱们减重用对了地方，绝对事半功倍，身材嘎嘎好。
隔空感谢商务小姐姐帮我要到618超级优惠(^ ^)，还有粉丝群里的其他需求你也会很快帮我们安排上的，对吧对吧（wink）～
首先啊，我觉得不管是产后瘦身，30+减重、小基数、小个子减重，都需要明确一点，我们需要的不是单纯的体重降低，我们比其他减重群体更需要增加肌肉量。
咱们的终极目标应该是：
「减少体脂，增加肌肉」！
为啥呢？
因为我们往往都面临一个低代谢率的问题。
体脂率过高，肌肉量不足，就会像我之前那样，身体极其容易水肿、困乏，对食物的代谢能力也下降了。
咱们要从“喝水都长胖”的体质，变成“多吃两碗米饭都瘦”的体质，就得提高咱们的肌肉！
以前我就是只靠「不吃」这种「偷懒」的方式减重，然后慢慢的我要越吃越少才能维持体重。
就像是一种恶性循环，吃的越来越少，体能越来越差，精神力越来越弱。
所以如果你们有 产后瘦身、30岁+减重、小基数、小个子减重这些标签，首先需要做的事情不是啥也不吃，而是合理的吃。
怎么吃？
那怎么吃才叫合理呢？
毕竟咱也在控制体重这条路上走了十几年了，该尝试的都尝试了，该踩雷的也都踩雷了，根据我的经验啊，有效且不那么痛苦的方法其实就只有3个。
周末可以自己在家做饭，但是工作日真的身不由己啊
第一多吃肌肉喜欢的东西
肌肉喜欢啥？当然是蛋白质啊！
我的真实体验是，在饮食摄入量整体比之前少的前提下，把蛋白质吃够，你身体的肥肉会变少，肌肉比例会增加，体脂率是自然而然的降低的。
而且瘦下来之后，皮肉不太会松弛。
那吃多少算是吃够了蛋白质呢？
中国营养学会关于蛋白质推荐量是成人每公斤体重摄入1克蛋白质，也就是说50公斤的人，每天起码要吃50克蛋白质。
如果要减脂增肌的话，理论上要乘以1.2-1.5倍，也就是50公斤的人要吃到75克蛋白质。
注意哦，这里说的是75克蛋白质，不是75克高蛋白的食物。
但现实是，我工作日都是吃外卖，点最多的是凉皮、炒粉、拌饭、麻辣烫，还有一些果切，这些东西都是碳水为主，蛋白质摄入量完全不够，差的远了。
怎样充分补充蛋白质，但同时又不摄入过多热量呢？
我的经验就是「喝蛋白粉」。
没有比这个更简单省事的了。
其实咋说呢，也不全是广告，因为我喝的最多的真的就是VIFIT 乳清蛋白粉。
因为我宝宝一直吃的奶粉「皇家美素佳儿」和 VIFIT 是同公司的，都是隶属于全球知名的乳制品公司——荷兰皇家菲仕兰。
这个公司创立于 1871 年，迄今已有 150 多年的乳制品和营养品研发经验了。
VIFIT 蛋白粉用的也是和皇家美素佳儿同奶源的，奶源地位于北纬 53° 黄金奶源带，是菲仕兰认证牧场，奶牛更是纯正的荷兰荷斯坦品种。
没娃的姐妹可能不太知道「黄金奶源带」意味着啥，简单来说就是位于南北纬大约40-50°区间的温带草原，降雨量高，牧草丰饶，牛奶营养更丰富，口味更醇厚，所以一般给宝宝买奶粉都会选「黄金奶源带」的。
VIFIT 蛋白粉用的原料也是100％荷兰进口乳清蛋白粉原料。
它这一包里有足足有 20g 蛋白质，相当于一次喝了 7-8 杯 100ml 的牛奶。
虽然它高蛋白，但是低脂肪低热量，每袋才 100 大卡，热量还不到一个苹果哦～
还特别添加了铁和叶酸，这俩东西加的让我感觉很温馨，哈哈哈。
它俩就是一对补气血的搭档，铁可以帮助身体合成血红蛋白，叶酸再促进身体对铁的吸收，补充蛋白质让身体更健康的同时，把气血也养好了。
就...很像我妈给我炖的补汤。
另外每袋还含有3.2μg 的维 D，因为饮食习惯的原因，咱们中国女性普遍都有点缺钙，VD可以促进钙的合成，这东西补点好处大大滴～
配料表很干净，0 蔗糖、0 激素，喝着放心。
还有一个我选定 VIFIT 非常重要的点，就是它「喝完不放屁」......
没咋喝过蛋白粉的人可能不太知道这个，因为我家属从前沉迷健身，就那种几公斤的超级大桶蛋白粉喝了好多，身材虽然也练的还行，但我根本没有任何兴趣，一直鼓动他放弃健身。
原因就是，喝蛋白粉放屁真的好臭啊～～～
这个东西非常玄学，不是说换成分离乳清蛋白粉就没事的，完全搞不懂是哪道工艺触发的放屁开关。
但这个我喝完全没有肠胃不适，让家属喝了几次也没有任何反应，救了大命了！
VIFIT 有2种口味「元气桃桃味」和「轻云牛乳味」。
元气桃桃味是桃子果汁+牛奶混合的味道，很清甜。轻云牛乳味喝起来像那种淡淡的牛奶，是微微的香甜。
也可以把它加入到牛奶、果汁甚至咖啡里喝。
但因为所有蛋白质含量高的产品，手动搅拌都会容易结块，所以蛋白粉不要放到马克杯里冲泡哦，要用摇匀的方式泡开。
买VIFIT它会送一个专门的水壶，可以直接用它。
但我自己日常更喜欢的方式是，把它直接倒进小毫升的矿泉水瓶或者牛奶里，摇匀就喝。
喝完直接扔掉瓶子，都不用洗了，我真的好懒啊～哈哈哈～
他们家的蛋白粉分成13g和26g的计量，13g的会更适合日常补充，26g更适合减脂期间使用，大家按需购买就好啦。
优惠信息
老规矩，🔗放在在评论区哦，朋友们请自取哈～
好了，说完了，咱们接着讲「有效且不那么痛苦的饮食方法」第二点。
第二 16+8饮食方法加码版
16+8饮食法，算是我实践下来，觉得最适合25+女生的减重方法。
这个方法真的真的很好用！姐妹们一定要坚持！
16+8的意思就是就是保证全天24小时里，有连续16个小时不吃东西，剩下的8小时吃完全天的饭。
这样就需要我们全天所有的热量摄入，在8小时之内完成。
比如早上8点吃早餐点话，那下午4点就要吃完最后一餐了，这一餐吃完之后，就不再吃任何有热量的东西了。
如果你早饭吃的晚或者不吃早餐，那就延后最后一餐的时间，比如11点吃第一顿饭的话，那最后一顿就可以7点在吃。
但我还有一个加码要求，就是睡前4小时不吃东西，这样能保证你是以一种基本耗尽的状态睡觉，夜间的代谢就会消耗身体里存储的东西了，越睡越瘦哦～
如果你之前有吃夜宵的习惯，晚上空腹很痛苦，那可以适当喝一些纯牛奶。每次倒100ml，喝完再去倒，不要一次整一大杯啊。
第三 高热量的东西只吃3口
完全不吃高热量的东西会非常不快乐！！！
有时候朋友家人跟你分享好吃的，总拒绝也不太好。
但吃起来就很难停止，所以我给自己设置了一个界限就是3口。
比如薯片可以吃，但是只吃3片，巧克力蛋糕狠狠塞3大口。
如果非常非常想吃某种高热量食物，或者要去下馆子，那我就会把这一顿当成全天的饭。
比如早上8点吃1个苹果+1杯蛋白粉，午餐放肆饮食，晚餐在下午4点前吃1个苹果+1杯蛋白粉。
这样又能吃到想吃的东西，又不会因为大吃大喝影响减重。
朋友们，我实话说，我是属于非常难减重的那种人。
我基数小，年龄大，新陈代谢低，并且还是小个子，小个子通常热量消耗更低，等于是buff叠满了。
但用这3个方式控制饮食，还是在2个月之内，从101降到了94。
真的是非常有效且不那么麻烦的方式。
要不要锻炼？
刚开始运动VS健身4个月之后
咱们前面已经反复强调了，我们的目标是「增加肌肉在体重中的占比」。
那是不是就必须大量运动，必须撸铁？
还真不是。
锻炼是需要的，但完全不用累死累活的练，因为我们只是想「增加肌肉占比」而已。
健身教练都说「3分练，7分吃」。
你在吃的部分控制好就已经在减脂了，增加肌肉占比的目标已经达成了。
锻炼不是非要练成啥样，而是保证体能。
因为减重它不是只掉脂肪的，它是肌肉和脂肪量一起减少的，所以才经常会说有的人“瘦脱相”了。
我们多吃蛋白质能在一定程度上让肌肉少掉一点，但想要身体更健康线条更好看，达到真正“又瘦又好看”的效果，就要练一练了。
其实锻炼也没有大家想的那么难，不是说非要去健身房撸铁才叫锻炼哈。
你每周在楼下散步两三次，每次1小时就算是有氧锻炼了。别一开始就对自己要求那么高，一定要大张旗鼓撒开膀子冲冲冲，越是这样越难瘦。
因为控制饮食同时增加运动量是非常考验毅力的，要知道，减重瘦身其实是在跟人性作斗争啊。
先和缓地从控制饮食+低频率低强度低运动开始，慢慢习惯之后再调整改变。
如果是不想去健身房锻炼的姐妹，其实现在网上有很多教大家居家健身的博主，也都非常厉害！
新手入门有氧
新手改善体态&有氧
进阶有氧&塑形
就这几个博主，基本上在哪个平台都有账号，你就直接去找他们播放量最高的课程跟着练，不出2周，都能看到效果。
要知道，运动是没有高下之分的，不管是选择哪一种运动方式，能坚持下来，就一定能达到咱们的目标～
其实对于我这个岁数的人来说，减重这个事早就不是短期目标了，实际上它是在培养一种生活方式，是一旦开始就要经年累月持续下去的生活方式。
所以选一种你喜欢的，你能习惯的，对健康更有好处的，实际上是功在当代利在千秋。
千万别让每天早上，称上添添减减的几斤几两影响你的心态，重要的不是这些，而是坚持。
要知道，咱们减下去的不是这几斤体重，是65岁退休之后还能不能和家人一起游山玩水，还能不能去跳广场舞，并且给老姐妹们做妆造。
好啦，这就是目前对减重的一些经验和方法，希望对大家有所帮助。
我今天又要去健身了，今天练背，我最怕的～
行吧，干了这杯蛋白粉，做强壮女人，power！
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