不管你是实胖还是虚胖,教你一招,坚持下来有奇效~
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随着夏天的到来,臃肿的身材成了千万肥胖者心中的痛。
虽然胖并不代表“不美”,但肥胖带来的健康问题,还是值得我们把“减肥”提上日程的。
生活中,每个人对胖瘦的认知标准不同,我们经常能看到,许多明明已经很瘦的人还在试图“减肥”,而很多体重超标的朋友却浑然不觉已成“胖友”。
所以说,胖不胖这事,真不能靠自己的主观意愿来判断。
其实,肥胖的衡量标准,最直接的便是BMI指数,即身高体重指数,简称体质指数。
计算公式为:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),体型可以对照下面的体质指数表。
如果BMI<18.5,属于偏瘦体质就不能再减肥了,应当增强营养并适当运动达到形体健美;而如果BMI≥24,体重超重,就应该减肥了。
看一个人是不是肥胖,还应该看腰围。
腰围是评价腹部肥胖和与肥胖相关的心血管疾病的预测因子,腰围、内脏指数结合BMI相对于单独利用BMI能更好的预测健康风险。
腰围男≥85cm,女≥80cm为向心性肥胖。
如果上述BMI和腰围的两个指标有一个超标了,就一定要动起来了。
对于这个问题的答案,“没有毅力”固然是其中占比最重的一个。
但是,为什么有的人通过节食、运动之后成功减肥了,而有的人却三餐喝水都长胖?
这其中一个关键问题就是,你弄明白自己的肥胖,到底属于“实胖”还是“虚胖”了吗?
中国科学院院士仝小林曾提出减肥要分“实胖”、“虚胖”。
其判断方法也很简单,总的原则就是:
大吃大喝导致肥胖,通过运动或节食比较容易瘦下去,这是实胖;
而少吃少喝还是胖,无论怎么运动或者节食,都没有明显效果,一般这就是虚胖。
回忆一下,你是不是在学生时代还很瘦,但走上工作岗位之后,因为经常应酬,大鱼大肉、啤酒饮料不断?
如果是应酬不断而迅速变胖的,那很可能就是实胖。
它的本质就是饮食过量,摄入的能量太多,而又根本不运动或运动量太少,能量没有地方消耗,最后只能转化成脂肪。
这种肥胖多表现为腹部赘肉多,甚至会下垂。
这些贴在肚皮底下的脂肪,在中医里叫做“膏脂”。
膏脂的危害是能渗入血管之中,形成“血浊”。
一旦膏脂入血形成血浊,高脂血症、高尿酸症就都找上来了。
若还不注意节制饮食,接下来的发展就是冠心病、脑血栓、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病病足,失明、烂足、中风瘫痪、心梗等后续风险相继增大。
这种肥胖人群要想减肥,没有别的办法,必须要立下志向,持之以恒地节食加运动。
仝小林院士推荐:实胖者在平日可适当饮用陈皮山楂饮辅助减肥。
取陈皮10克,山楂10克,每日代茶饮。
可以连吃一个月看效果,不妨拿一根尺子前后量一量腰围做一下对比。
很多女性朋友属于“虚胖”。
她们很少应酬,日常生活中也并没有顿顿大鱼大肉。吃得不多,身上的赘肉却越来越多。
这类人节食减肥非但无效,而且越节食越虚弱。
中医认为这与气虚相关,现代医学多称之为身体代谢水平低下。
代谢水平为什么会低呢?
中医认为,这是因为脾虚了、肾虚了。肾为先天之本,脾为后天之本。肾气、脾气,分别是先天之气和后天之气。
气的本质,是脏腑功能的体现,好比脏腑干活能力的强弱。
气虚了,脏腑干活就干得慢,体内的营养、水湿迟迟得不到代谢。代谢不掉的就变成了脂肪,中医把这种脂肪称作痰湿。
脾虚生痰,肾虚生湿,痰湿多了,堆积在腹部,人就越来越肥胖。
这类人除了表现为外在的肥胖,还会因为气虚、阳气不足而出现疲乏、动则气喘、四肢无力等表现。
此外,还有一部分人会有怕冷,下肢容易肿的症状。
虚胖的人肌肉比较疏松,脂肪下垂,轻轻拍拍自己身上的肉,如果有晃动感,那就要警惕可能是虚胖。
虚胖者不仅仅胖,关键还有虚,体虚则自身阴阳与气血调节受损,造成抵抗力降低,产生疾病。
虚胖患者必须调理脏腑,先把脾肾补起来。脾肾好了,气充足了,干活有力,水湿就处理得快,不会老是滞留在体内。
仝小林教授推荐:虚胖的人平日可用“仝氏健脾瘦身汤”调理。
取生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克。上三味可每日煮粥,每日一次,吃半年以上。或者把上三味打成超细粉,每天开水冲服。腰酸软、性欲低下者加枸杞子15克。
全方共用,主治虚胖。持之以恒,自然见效。
减肥的运动方式有很多,但最便捷有效的运动还是健走。
1.步速保持 100 ~150 步/分钟、持续 10分钟;
2.步速保持 100 ~ 150步/分钟、持续 10分钟;
3.步速保持 100 ~ 150 步/分钟、持续 15分钟。
3个运动处方可以一次性完成,也可以在完成一个后稍作休息,继续完成剩下的处方。
如果步速在一分钟内达不到100~150步/分钟或者持续时间达不到要求,那么该处方未完成。
只有第1个和第2个处方完成了,才能完成第3个处方。
来源:脉脉养生
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