美国大学最新研究！正念疗愈能有效治疗成瘾和慢性疼痛！

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就在近日，美国犹他州大学社会工作学院教授埃里克·加兰博士表示，正念疗愈被证明和镇痛的起始剂量麻醉剂一样有效，并且比传统的药物滥用心理疗法更有效。

除了慢性疼痛和成瘾之外，正念还可能对很多疾病有帮助。“正念技巧也很可能对抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍有效治疗”，加兰说。

加兰教授称，作为一种治疗形式，正念是一种培养意识的心理训练。正念意味着将注意力集中在你正在经历的想法、情绪和身体感觉上。

他说，目标不是试图把它们推开，也不是让它们留下来，而是“像目击者一样观察你的经历”。“这是一种觉醒的练习，让你意识到你的思维方式，并意识到你在生活中是如何运作的。” 

例如，这可能意味着当你听到或看到美好的事物，或品尝美味佳肴时，集中注意力。然后，当你注意到这些感觉时，你就会把注意力转向内心，加兰说，“去品味积极的内在感受，并深深地吸收它，就像水渗入土壤一样。”

在加兰和他的团队进行的一项科学研究中，他们发现15 分钟的正念疗愈可以减轻约 30% 的疼痛。这相当于 5 毫克羟考酮（该药物的常见起始剂量）所提供的止痛效果。

慢性身体疼痛通常也会在情感上伤害人们。人们感到绝望，担心疼痛永远不会结束，使他们无法充分享受生活。

加兰说，正念可以帮助患有慢性疼痛的人区分情绪和身体反应，并将疼痛视为身体感觉。他补充说，这可以通过改变大脑处理疼痛的方式来降低疼痛强度。 

埃里克·加兰教授

加兰表示，虽然研究尚未证实，但享受健康的快乐也能通过让大脑产生内啡肽来降低疼痛强度，从而减轻疼痛。加兰补充说，大脑研究表明，享受快乐能增加大脑奖励系统的活动，这与疼痛减轻有关。

用正念治疗成瘾的方法类似，但重点略有不同。它通过培养自我意识和自我控制来解决成瘾的冲动。加兰说，人们意识到自己对使用药物的自动反应和习惯，然后可以更好地控制自己的选择。

他补充说，学会享受积极的体验有助于缓解这两种情况。对于那些患有成瘾症的人来说，加兰发现，随着大脑和身体对健康乐趣的敏感度提高，渴望就会减少。

然而，就像止痛药一样，一剂正念并不能永远持续下去。目前，科学界还没有彻底解释其中的原因，不过加兰认为这是因为大脑会恢复到习惯模式。然而，经过数月或数年的练习，大脑会逐渐达到更专注的状态。 

加兰表示，正念研究支持了这一观点。他的研究发现，为期八周的正念治疗可以减少成瘾行为和疼痛，并且这种减少至少可以持续九个月。