啊?你每天都会喝的这种饮品竟会引起皮肤老化?(不是奶茶
图片: 黄仔 | 撰稿: Fay | 责编: Fay
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姐妹们好啊,今天是给大家带来好消息的Fay~
以往说起抗衰老的生活习惯,大家多少有点子有心无力,辣么多可以延缓衰老的健康生活方式,可是咱苦命打工人没几个能长期做到的:不熬夜、少吃外卖、定期运动、舒缓压力……
▲图片来源:网络
哎,说多了都是泪。
不过,今天Fay给大家带来了几个让人相当有信心的抗衰新研究,主打一个好坚持、不费力!
下面我们一起康康叭~
这些情况下,衰老是可逆的!
一提到衰老,好多小伙伴都觉得它是不可逆的,甚至还会有很严重的「衰老焦虑」。
大可不必!
前一阵子一篇名为《Biological age is increased by stress and restored upon recovery》的研究发现:很多事件导致身体的生物学年龄增加,都是可以恢复的。
▲图片来源:参考文献[1]
首先,研究人员将3个月大的年轻小鼠和20个月大的年老小鼠的循环系统连接到了一起,随着两鼠共用一套循环系统,研究人员通过评估DNA甲基化水平,发现年轻小鼠的生物学年龄快速增加。
生物学年龄反映的是身体的生理年龄而非真实年龄,通常作为评估衰老的指标之一。你可以简单理解为身体的「衰老程度」,比如有些朋友生活习惯好身体健康,生物学年龄就小,而有些小伙伴每天加班熬夜吃外卖(比如我😭)还不爱运动,生物学年龄可能就大。
3个月后,研究人员将年轻小鼠和年老小鼠分开,在恢复2个月后,发现年轻小鼠的生物学年龄已经回到了原有水平。由此,研究人员举一反三,认为由某些事件导致的生物学年龄增加,是可以逆转的。
▲图片来源:参考文献[1]
Ta们又在不同的情况下检测了人类的生物学水平,发现:
做外科手术:研究人员检测了做紧急髋部手术患者的生物学年龄,结果发现手术期间患者生物学年龄有所增加,但在手术后4~7天时回到了基线水平。
怀孕:研究人员检测了孕妇的生物学年龄,结果发现在怀孕第一、二、三个月的时候孕妇的生物学年龄显著增加,并在产前达到峰值,但在产后6周显著逆转,不过存在个体差异,并不是所有人都能以相同的速度恢复。
严重新冠:研究人员检测了因新冠进入ICU病房的患者的生物学年龄,结果发现女性的生物学年龄因新冠明显增加,并在出院后发生显著逆转,而男性则没有这一变化(之前看到新冠会导致衰老的新闻,Fay还很焦虑来着,现在放心了)。
▲图片来源:Giphy
总之,这一研究也算是帮我们放宽心了,虽然整体来说时间导致的衰老不可逆,但中间各种突发小事件导致的衰老,还是可以在一定程度上恢复的。
生病了或是做手术了,咱还是要好好养养身体,放松一段时间。人生路漫漫,不要因为一时的「低谷」而焦虑,我们的身体还是很强大的~
多吃这种肉能改善皮肤老化
吃新鲜的蔬菜水果能抵御衰老咱听过好多次了,但要说吃某种肉能改善皮肤老化,那食肉动物Fay可就来精神了~
2024年一篇名为《Is diet related to skin condition? A Mendelian randomization study》的研究,探究了我们饮食习惯和常见皮肤问题的关系,结果十分惊人!
▲图片来源:参考文献[2]
这项研究的数据来源于英国生物库等资料,研究人员首先统计了人们关于17种食物的摄入量,大概分为4类:
肉类:加工肉、牛肉、非油性鱼类、油性鱼类、猪肉、羊肉;
主粮:面包、谷物、奶酪;
蔬菜水果:烹饪过的蔬菜、生蔬菜/沙拉、新鲜水果、水果干;
饮品:茶、香槟和白葡萄酒、啤酒、咖啡;
以及4大类常见的皮肤问题:皮肤老化、皮肤色素沉着、皮肤癌变、瘢痕形成和皮肤纤维化。
随后ta们对数据进行了分析,结果发现了这些食物「值得表扬」:
摄入油性鱼类与皮肤老化和皮肤色素沉着的风险较低有关;
摄入茶叶与皮肤色素沉着的风险较低有关;
摄入沙拉/生蔬菜与角质细胞皮肤癌的风险较低有关。
而这些食物则要引起注意了:
摄入咖啡、猪肉与皮肤老化风险增加有关;
摄入牛肉、香槟和白葡萄酒与皮肤黑色素瘤风险增加有关;
摄入面包与角质细胞皮肤癌风险增加有关。
▲图片来源:Giphy
茶党VS咖啡党,茶党这一波稳赢!
可能很多小伙伴有疑问:之前不是说咖啡是健康饮品,有很多好处吗?为什么会引起皮肤老化啊?
研究人员认为可能有三大原因:第一,咖啡中的咖啡因可能有收缩血管的作用,血管的收缩使血流变小,这时输送给皮肤的营养物质减少,长期就会加速皮肤衰老了;第二,频繁喝咖啡会影响睡眠质量,导致皮肤老化;第三,很多人喝咖啡时会加糖、奶油等加工食品,可能会促进炎症反应,加速皮肤衰老。
而茶叶中的茶多酚能改善皮肤微循环,对皮肤有一定的积极作用。
另外,想要抵御皮肤老化,别忘了吃油性鱼类哦~
▲图片来源:Giphy
油性鱼类能改善皮肤衰老,主要归功于其中的优秀脂肪omega-3,omega-3有强大的抗炎特性,而炎症正是导致我们皮肤衰老的重要因素之一。
油性鱼类有我们熟知的鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼以及鲭鱼等。
吃吃美味的鱼肉和新鲜的蔬菜,喝喝清香的茶水,抗衰竟然也可以是这么幸福的事情~你就说好不好坚持吧!
懒得吃饭,竟然也有这样的好处?
你有没有过因为太累了/天热了而懒得吃饭过,恭喜你,你已经悄咪咪地抗过几次衰了!
2023年发表的一篇名为《Refeeding-associated AMPKγ1 complex activity is a hallmark of health and longevity》的研究发现:禁食可以抗衰老,且在年轻的时候操作更管用!
▲图片来源:参考文献[3]
通过先前的研究,科学家们发现年轻人禁食有明显的改善健康的效果,而老年人开始禁食,不仅没有延长寿命,甚至有时还会导致更加虚弱,这是怎么一回事呢?
于是研究人员开始在鳉鱼身上进行试验,ta们找来了5周的年轻鳉鱼和18周的年老鳉鱼,并把它们分为禁食组(禁食5天后再喂食)和对照组(每天喂食2次),随后对鳉鱼进行了检测。
结果发现,年轻鳉鱼禁食后,基因Prkag1的表达下调,而再进食时,就可以激活AMPK并促进Prkag1的表达。
AMPK影响生物的代谢情况,而Prkag1则影响着生物老年时的健康状况,它的表达会随着年龄的增长而下降,与多病、虚弱的风险相关。因此禁食-再进食过程有助于生物抵御衰老。
▲图片来源:参考文献[3]
而老年鳉鱼的身体对禁食-再进食过程反应不大,无论吃不吃东西,都处于「低电量」模式。
因为随着年龄增长,禁食-再进食过程难以刺激到AMPK了,身体一直处于能量代谢被抑制、蛋白质产生减少、组织无法更新的情况下,所以禁食对老年鳉鱼的健康没什么改善。
随后研究人员对老年鳉鱼做了「改造」,让它们的Prkag1基因持续表达,发现禁食-再进食明显改善了代谢并延长了老年鳉鱼的寿命。
看来,禁食还是要趁早啊!
如果有朋友想要试试的话,可以试试16+8(每天把进食时间控制在8小时内,剩下16小时不吃东西)或者5+2(每周5天正常进食,2天热量摄入限制在500~1000kcal)轻断食,看看自己的身体有没有什么变化~
这种不花钱、不花时间还不长胖的抗衰方式,是不是也挺简单的呢?
好了,今天的简单抗衰新方式就到这里啦。
小伙伴们可以在自己舒适的范围内去尝试一下,希望以后科学家们能研究出来更多轻松的抗衰方法!
最后,欢迎你把文章 分享 给自己的小伙伴,大家一起啊~
早安,我爱这个世界。
参考资料
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