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“静默行走”火遍网络！五感全部打开，降低血压，还能改善睡眠！

“静默行走”火遍网络！五感全部打开，降低血压，还能改善睡眠！

2月前

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北美观察家(微信ID:FocusHairun)编辑

近日，一项全新的运动方式火遍社交媒体，网友们将其称为“静默行走”，放下耳机去散步——没有任何音乐或电话来陪伴。

虽然大多数人可能会在户外散步时播放自己喜欢的音乐，但越来越多的人开始认为“静默散步”是一种有益于心理健康的选择。

“我感觉当我在寂静中行走时，我的感官处于高度警觉状态，”一位博主说，“我能闻到一切，听到一切，看到一切，这让我感觉很踏实。”

另一位博主表示，她正尝试将静默步行打造成一项运动——起初这有点“混乱”，但她说，她每天 30 分钟的静默步行已经成为反思和创造的空间。

还有博主表示，静默散步有助于激发新的想法，并让她在心情消极之后理清思绪。

尽管有些人批评这些视频改变了散步的“潮流”，但专家表示，如果做得正确，安静地散步实际上可以成为人们改善健康的好方法。

“在大自然中静静行走的想法很让人联想到正念冥想传统中的正念行走或行走冥想，”南加州大学凯克医学院精神病学和行为科学系临床副教授兼正念科学中心主任雷尔卡恩博士说。

静默行走或正念行走的理念是人们试图停留在当下——当人们做到这一点时，静默行走可以成为一种“非常强大的练习。

以下是专家们对为何静默行走可以改善心理健康和幸福感的看法，以及人们在尝试正念行走之前如何为成功做好准备。

卡恩解释说，静默行走的作用是让大脑脱离“默认模式网络”。这个术语指的是大脑想象未来、反思过去的经历或做白日梦的能力。

这种默认模式网络不允许人们充分了解当前时刻或当前周围环境。

然而，卡恩说，这样做——例如在冥想或散步时专注于当下——有助于阻止大脑“不断地自言自语”。这种做法通常被称为正念。

据卡恩称，研究表明，在大自然中专心散步可以改善焦虑和抑郁症状。花时间专注于当下也可以降低血压或改善睡眠。

为了看到正念带来的好处，人们有时必须避开那些让他们脱离当下的事物——比如播客或白日梦。

充分体验当下并不总是那么简单，然而，静默行走涉及运动的事实可能会使正念变得更容易一些。

卡恩解释说，锻炼是让人们摆脱烦恼、“恢复理智”的简单方法之一。

“通过移动身体，调动身体，即使你还没有学过任何关于冥想或正念的知识，运动本身也会激发感官的自然参与，”卡恩说。

这意味着依靠感官——人们在行走时可能会注意到微风、脸上的阳光或其他自然的感觉。

卡恩说，如果一个人在大自然中或公园里散步，那么与在繁忙的城市街道上散步相比，不受干扰可能更容易。但埃文斯补充说，即使是步行上班，也可以变得更加专注，只要一个人专注于当下。

如果实践起来太困难，还可以从更小规模做起。

“如果你住在房子里或公寓里，你可以在客厅或卧室里练习正念行走，”埃文斯说。“站起来，体验一下站立的姿势。也许把注意力集中在你的呼吸上，然后慢慢地抬起你的脚。”

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余为民编写

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来源：北美观察家

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