游泳完之后超级饿,是出了什么问题吗?
前几天,K酱 又有一位小姐妹悄悄地破防了:
坚持游泳,几乎每天都要去游,但因为每次游完泳都感觉很饿,忍不住吃了更多,最后一个月竟然胖了 10 斤?😮
很多人都有这个体验:游完泳之后,感觉自己是真的可以吃下一头牛!
如果你也经常在游完泳之后感觉很饿,那就接着往下看吧!
比起「很饿」,大部分人运动完以后,更常见的感觉是「没有胃口」。
因为交感神经在剧烈的运动后被激活,肾上腺素等荷尔蒙上升也会抑制食欲。因此,很多人运动完都感觉不到一点点「饿意」。
但是,游泳不同,因为游完真的会特别饿!
所以,虽然作为一项全身性的有氧训练,游泳本应该是最适合夏季减肥的运动类型。
但是, K酱 发现,很多人不仅没有减肥成功,甚至还有可能在游泳一段时间后成功增肥。
来源:小红书
很多人可能会认为:游泳之所以那么饿,是因为运动消耗特别大,身体告诉你应该多吃点。
但其实,游泳的运动消耗,和大部分的有氧训练差不多。
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🤔 对一个体重 70 公斤的人来说:
慢跑一小时可以消耗 590 大卡,骑行可能达到 550 大卡,而椭圆机训练也能够达到 670 大卡左右。
而对比最受欢迎的蛙泳和自由泳,游满一个小时,蛙泳消耗 580 大卡左右,而自由泳消耗大概 700 大卡。
看起来,消耗的热量真的差!不!多!但是为什么游泳完会那么饿?
其实,游泳完特别饿的主要原因,是因为身体的体温调节中枢在起作用。
简单来说,游完泳的你不是「饿了」,是「冷了」!
大家一定都觉得,游泳时身体凉爽舒适,跟其他有氧运动带来的大汗淋漓体验感很不一样。
其实在你游泳时,身体一直在持续进行热量的产生和消耗,以保持恒温。
而为了维持身体的恒定温度,这个过程需要消耗额外的能量,游泳结束后,体内的能量储备降低,就会感到饿。
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其他有氧运动在剧烈运动时,血液会从胃部流向皮肤,释放体内热量,因此消化食物的功能暂时减慢速度,这也会抑制饥饿感。
但是,通常泳池的温度比身体温度更低,血液会保持流向胃部,支持消化功能的正常运作。
📖 在一项评估水温对运动后食欲影响的研究就发现,暴露在 20 摄氏度水中的运动员比暴露在较热水中的运动员,在游泳结束后平均多摄入约 44% 的热量——3653 至 2533 卡[1] 。
而且,还有研究发现,即使在同样的温度下,水上运动也比陆地上的运动更易带来饥饿感[2]。
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大家或许也有相似的经验:
夏天去游泳,比起很多人只能在跑步机上坚持 30 分钟的痛苦体验,在水中浪里白条的时间可以轻轻松松达到 1 个小时以上。
游泳不会出汗,带来的运动体验感更好,玩乐性质也更多,这些都会让人花更多的时间泡在水里。这时你的体温条件中枢都在持续工作中。
也因此,在游完泳后,感觉「饿了」的可能性更大了!
看到这里,你可能想说:哈哈哈哈哈!破解了!以后我找个温度高的泳池,我就不会饿了!
但是,为什么泳池很少见到「温水池」呢?
因为如果泳池水温比较高(比如 30 多度),也会带来比「饿了」更多的潜在坏处:
🙋 一方面,会因为在温水中游泳导致出汗增多,很可能导致脱水。
🙋 另一方面,长时间接触高温水会导致过热、肌肉痉挛、疲劳或与热有关的疾病。
比起在泳池中「中暑」,大家还是选择适应一下冷水吧~
虽然游完泳很容易饿,但是别担心,通常在体温重新适应陆地上的温度后,这种「莫名其妙」的食欲就会逐渐消失。
如果你实在忍不住饿的话,也可以在运动前后准备一些高蛋白、饱腹感强的健康零食作为补充——香蕉、鸡蛋、酸奶、坚果,都是很好的选择。
夏天到了,用游泳减肥效果是真的好。但前提是,一定要忍住上岸后一段时间的饥饿感哦~
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