平时熬的夜，周末能补上！湘雅新研究：周末补觉真健康，显著降低患抑郁症、心脏病风险，但要注意...

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2月前

防走失，电梯直达安全岛报人刘亚东A

来源：梅斯医学

作者：Swagpp

“起床就已经是中午12点了。吃个饭、刷会儿手机，又可以睡午觉了。再睁开眼，天已经黑了......”是不是你的周末日程？对于工作日睡眠不足的卑微“吗喽”来说，睡懒觉可谓是对周末最起码的尊重。

《中国睡眠研究报告2024》最新公布的数据显示，2023年国人睡眠指数再度降低，其中“睡眠拖延”成了较为严重的问题。夜里不想睡，只想玩手机，导致打工人的睡眠时间被一再压缩。

因此，周末补觉已成为普遍现象——数据显示，上班族的非工作日的夜间睡眠时长往往会超过工作日，平均多睡33分钟。

图源：中国睡眠研究会、华为运动健康

那么，周末报复性补觉，真的能让打工人迅速“回血”吗？

先前，来自南京医科大学的研究团队分析了国家健康和营养检查调查（NHANES）后给出了解答——周末补觉的确能使人恢复元气！

但要注意具体做法！对于工作日睡眠时间<6小时，周末补觉时长>2小时与罹患心血管疾病风险降低70%有关。但如果工作日睡够了，也没必要周末硬补觉，反而可能增加患病风险。

周末睡眠时间变化与CVD之间的关系

DOI:https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.09.006

无独有偶。

近日，中南大学湘雅三医院的研究团队同样基于NHANES的数据分析发现，周末补觉不仅能够“护心”，还能有效降低患抑郁症的风险。具体来说，与周末不补觉的相比，周末补觉的人群罹患抑郁症的风险要低得多，降低了19%。

没想到，周末补觉还是一场心灵的spa！如果平时容易emo的话，试试周末把觉睡足吧。

DOI: 10.1016/j.sleep.2024.04.012

研究者从大型横断面研究NHANES中收集到5510名成年参与者，包含459名抑郁症患者和5051名非抑郁症的人群。

通过问卷调查，记录下参与者工作日的入睡时间和起床时间，以及非工作日的主要睡眠时间段内的睡眠时间（但不包括非主要睡眠时间段的睡眠，比如：午睡），以小时为单位。

研究最主要的暴露变量为周末补觉（CUS）。其计算方法为：CUS=周末睡眠时间-工作日睡眠时间，结果>0被定义为周末有补觉的习惯。

结果变量是参与者的抑郁程度，使用抑郁症筛查量表PHQ-9进行评估。

研究流程图

基础信息显示，女性患抑郁症的风险比男性更高。另外，平日睡眠不足7小时、未接受过大学教育、家庭成员人数≤3人的参与者，更有可能患抑郁症。

三个调整后的模型均显示，与周末不补觉的相比，周末补觉的人罹患抑郁症的风险更低，大约降低了19%-21%。

类似的情况也发生在线性回归模型中，观察到CUS与连续PHQ-9得分之间呈负相关。也就是说，周末越爱补觉，PHQ-9的评分越低，罹患抑郁症的风险也就更低。

CUS与郁抑症风险之间的关系

CUS与PHQ-9评分之间的线性回归模型

不同亚组的分析也很有意思。

在男性、40-60岁的中年人、已婚或与伴侣同居、有三个及以上的家庭成员、不饮酒的人群中，CUS和抑郁症之间的关系更为紧密。

即使是已经患有抑郁症了，周末补觉依然有效！当研究对象被局限在抑郁症患者后发现，CUS与自杀意念之间存在显著负相关。具体来说，与周末不补觉的相比，周末补觉能使自杀意念显著降低32%。

CUS与自杀意念之间的关系

事实上，平时睡眠时间超过7小时就能有效降低罹患抑郁症的风险，因此有机会的话工作日也要保证7小时的睡眠哦！

但对于部分工作日繁忙且睡眠不足（睡眠时间<7小时）的人来说，周末补觉更能降低抑郁症风险，比周末不补觉的降低了34%。如果平时工作日睡不够，请周末狠狠地补觉吧。

综上所述，周末补觉能显著降低抑郁症风险，尤其是在中年人、男性和工作日睡眠时间短的人群中。因此，周末补觉或成为预防和治疗抑郁症的有效策略。

值得一提的是，在本研究中，只要比平时睡得多就可以称为“周末补觉”，并不是让你睡到昏天黑地。多项研究揭示，每日的最佳睡眠时长为7小时，睡得过多（比如超过8小时）会适得其反！

先前，JAMA Network Open上刊登了一项涵盖超32万名成年参与者的大型队列研究，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示：每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。但当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！

东亚男性睡眠时间与死亡风险之间的关系

当然，保证7小时睡眠时长，不仅是对“长寿”友好，也符合大脑的要求。

先前，复旦大学研究团队在Nature子刊上发表的研究发现，最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过7小时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况有关。

https://doi.org/10.1038/s43587-022-00210-2

不仅如此，Brain Communications上的研究纳入了分析睡眠质量/效率的迄今为止最大队列——欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究（EDPA-LAC）后发现：在没有认知障碍的人群中，睡眠时间不足7h与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。

睡眠时间对脑脊液p-tau和t-tau

因此，人的一生中二十四分之七的时间在睡眠中度过才是最有益于健康的。

总结来说，有条件的情况下，尽量保证每日7小时的睡眠吧。但如果工作日睡不够，那就周末多睡会儿来“充充电”“回回血”，让自己重拾活力吧！

参考资料：

[1]Zheng Y, Bao J, Tang L, Chen C, Guo W, Li K, Zhang R, Wu J. Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018: A cross-sectional study. Sleep Med. 2024 Jul;119:9-16. doi: 10.1016/j.sleep.2024.04.012. Epub 2024 Apr 11. PMID: 38631161.

[2]Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb;10(1):98-103. doi: 10.1016/j.sleh.2023.09.006. Epub 2023 Nov 23. PMID: 38000943.

[3]Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

[4]Li Y, Sahakian BJ, Kang J, Langley C, Zhang W, Xie C, Xiang S, Yu J, Cheng W, Feng J. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nat Aging. 2022 May;2(5):425-437. doi: 10.1038/s43587-022-00210-2. Epub 2022 Apr 28. Erratum in: Nat Aging. 2022 May;2(5):453. PMID: 37118065.

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来源：报人刘亚东

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