孙颖莎的高低肩，是咋调整好的？（深度解析

这段时间真的是刺激！

我是看完击剑，看游泳，看完跳水，看乒乓球儿。

特别是乒乓，后台的各位留言，真是追着问：

莎莎是不是有「高低肩」，影不影响健康啊？？

我刷比赛时候认真观察了一下。

对运动员来说，其实特别正常，属于「单边训练为主」运动员的职业病了。

你看莎莎比赛的时候，她是右手持拍，注意力全程放在球上。

整个身体往球拍靠，方便接球。所以整个人的重心，一直在往右走。

那时间长了以后，头、肩、腰、胯、腿，就跟堆积木似的。

全都跟着往右倒，这就高低肩了。

这里划重点啊……

头、肩、腰、胯、腿，都是影响因素。

头、肩、腰、胯、腿，都是影响因素。

头、肩、腰、胯、腿，都是影响因素。

头、肩、腰、胯、腿，都是影响因素。

所以说，

高低肩，不能光赖肩膀

如果你发现自己有高低肩问题，咱得从积木最低下开始，一块一块判断。

为了方便各位判断，我会把需要判断的位置，分成「骨盆、脊柱、肩胛」三块。

先给对应的判断方法，再给出解决方案。

按照这个顺序，解决一个问题，再判断下一个、解决下一个，别跳步。

OK，那下面咱们开始。

骨盆歪，底盘不稳

会导致身体「左右两扇」不平衡，最底盘的地方，就是「骨盆」上的「骶髂关节」。

就是咱们玩拼装，把腿装进身体里那个球窝位置。

如果一边正常、一边没装进去，人就很容易下半身长短腿、上半身看着歪。

各位可以跟我自测一下。

Step 1 

站直，左脚交叉过来，贴着右脚脚背，膝盖绷直，脚底踩实、感受支撑腿紧不紧。

然后反过来，再感受一下，另一条支撑腿难不难受。

Step 2 

如果你左右感受差很多，那么骶髂偏歪、长短腿，没跑了。

但不用着急，能调回来。

动作一：竖叉退阶

前腿弓步，后腿贴地。

把整个人伸展开，尽量让裆往地上靠。

这个动作能帮你把偏歪的骨盆拉回正常状态，左右腿换着来。

如果你柔韧性比较好，可以前腿伸直，我也就到这幅度了。

每次持续 2-5min就行。

动作二：膝盖碰手肘

用手扶着耳朵，上半身不动。

然后用一边的膝盖，匀速地碰这边的手肘，放下来，算一个。

这动作可以进阶用壶铃。

然后注意千万不要做成这样，一点用都没有了。

每次 12-20 个一组，一次 4-5 组就行。

说完下盘，咱们聊另一个「高低肩」的影响因素。

脊柱歪，上身乱窜

正常人，有点脊柱侧弯太正常了。

你看我正常睡觉，都能扭曲出八百个姿势来，脊柱一直乱扭。

如果把脊柱的运动做个记录，你会发现，大部分时间，ta 都在：

（扭曲）（扭曲）（明媚地扭曲）（扭曲）（扭曲）（阴暗地扭曲）（扭曲）（扭曲）（扭曲）（稀里糊涂地扭曲）（扭曲）（扭曲）（全天候扭曲）（扭曲）（扭曲）（还是扭曲但这个大一点）

所以，每个人都有属于自己的脊柱侧弯轨迹。

可能是这样、这样、这样，甚至是这样。

反应到身体上，光看肩膀位置，根本没法判断。

各位可以跟我做这个自测。

如果测出来某一段有侧弯，矫正也非常简单。

在前面自测的基础上，多拿一个壶铃，缓慢匀速地往下放，就行了。

然后，如果你以上两个地方都没有问题，或者都一步一步解决了问题。

但依然存在「高低肩」。

咱们才应该再去考虑，是不是「肩胛」位置出了问题。

因为篇幅有限，如果各位需要「肩胛」区域如何判断，以及对应的解决动作，欢迎给我「点赞」or「在看」

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