一生中最有失败感的5年，过好了就会越来越顺
点击上方蓝字 KnowYourself > 右上角 ··· > 设为星标 ⭐️
最近和朋友聊天，发现我们都曾在 20 出头时对自己的 30 岁抱有很多畅想，但真的到了 30 岁，又感受到很多落差：
20 岁的时候认为，30 岁的我一定是一位优雅又成熟的office lady，每天踩着高跟鞋游刃有余地处理很多问题。相比于 20 多岁的愣头愣脑，30 岁的我会很有智慧，应该对很多问题都有答案了吧，会坚定地知道自己想要什么，有稳定的亲密关系，说不定已经成家立业了。
然而实际上，到了 30 岁，生活还是兵荒马乱，对亲密关系有一肚子的困惑，存款还是不多，人生还是有一大堆难解的问题。
20 多岁的我们通常会以为自己 30 岁时人生各方面都会尘埃落定，但从心理发展的角度来看，30~35 岁依然非常年轻，属于成年早期的一部分，我们把它称为「成年过渡期」（transitional period）。
在这个阶段，大多数人都会感受到更剧烈的内心的冲突，以及各种身份拉扯所带来的痛苦，但它也是明确个人价值和生活目标的重要时期，在这种激烈的矛盾和冲突的夹缝中，我们的人格得以成长、成熟。
今天这篇文章，我们就来聊聊具体这个阶段会经历什么，以及如何才能更好地度过它。
（*备注：30~35是一个泛化的年龄概念，在不同个体身上由于心智发展速度有差异，可能表现为年龄前后延展5年。）
30 ~ 35 岁
是最容易产生失败感的阶段
发展心理学认为，30+ 的年纪是一个追求恒定的阶段。如果说 20 多岁是对一切都充满不确定性的阶段，那么到了成年过渡期，我们开始有一种想要安定下来的渴望，并且随着年纪增长，这种渴望会变得越来越迫切。
这种迫切的渴望所带来的是理想与现实之间的更大张力，当工作不顺、没有遇到满意的婚恋对象的时候，我们会感觉现实总是不能如人意，这让许多人在生命中感受到一种持续的、弥散的失败感。
图片来源：《人到 30 又如何》
或许是周围人都说，30 多岁，早该结婚生子，组建家庭了，看到周围人成双结对，只有自己孤身一人；
或许是看到同龄人已经买车买房、在这座城市扎根了，自己还在吃着外卖租着房，漂泊无依。
这个时候，人们可能会为了获得心理上的稳定感，接受一些其实自己并不满意的选项。
然而，换了更稳定的工作后，可能问题还是源源不断；稀里糊涂走入一段婚姻，或许才意识到生活中的鸡毛蒜皮有多磨人；或者是在不宽裕的状态下背负大额贷款，压力重重。
这些并不满意的选项，会带来对现实世界的更多失望，这是成年过渡期「失败感」的第二波袭击。
图片来源：《突如其来的假期》
生活和自我身份
也开始变复杂
《伯克毕生发展心理学》中指出，在 30 岁左右，人生会发生一次转变：专注于事业的年轻人开始寻找生活伴侣，而强调婚姻和家庭的女性则开始形成了多元的个人目标。
也就是说在 30~35 岁这个阶段，我们会开始追求人生的第二主题。这会直接带来一个后果：我们的生活和自我身份，也会开始变得复杂。
图片来源：《老友记》
在职场中，原本我们只需要按部就班地做老板安排的工作，但 30 岁来临后，我们开始期待自己能在职场中成为一个更重要的角色，这就要求我们能有更强的主观能动性，能抗下更重的责任，也需要去思考自己的职业路线，想清楚自己到底喜欢和擅长什么。
婚育也让我们背上了另外一些极其复杂、需要承担极大责任的身份，我们不再是只做好自己就万事大吉，还需要扮演亲密关系中的经营者、家庭的供养者、子女的养育者。
这种身份之间的冲突会给生活带来许多现实的挑战，但挑战还不止于此。
当我们围绕人生的第二主题，生长出了多重身份，认领了多重的社会角色，这些角色会盖住我们的自我，或者让自我变得暗淡。
图片来源：《老友记》
于是，很多 30+ 年龄段的人会感觉自己每天都在扮演各种各样的角色，为了演好这些角色而筋疲力尽，也被这些角色的责任和义务吞噬了自身的感受和需求。
所以，多位心理咨询师（龙江晓、舒舒、王莹）都指出，在这个阶段，我们必须搞清楚自己内心的优先级排序问题。在许多身份和角色中，你最看重哪一种，你最希望自己在哪个身份里感受到自我价值？你对于这个问题的答案，就是你面对生活的钥匙，能够在现实中帮我们解决很多看似困难的事情。
如何更好地走过这个时期？
越是在这个动荡的人生阶段，我们越需要给自己的人生打出坚固的底，而高质量的关系和自我主体性的建立，可以给我们飘摇不定的人生兜底。
有深度、有质量的关系
2021年的一项研究表明，工作和家庭结合良好，与之后中年时期抑郁症状减少有关（Engels et al., 2021）。
2015年也有一项研究指出：30 岁的社会互动质量可以预测中年心理健康的程度（Carmichael et al., 2015）。
我们并不想呼吁大家要事业爱情两手抓，但依然想要强调，高质量的陪伴，对走过这段充满挑战和挫败感的时间至关重要。即使还没有伴侣，也可以和家人、朋友建立有深度的关系。
如果说，20+ 的我们还需要通过认识各种各样的人来拓宽自己的视野，那 30+ 的我们已经逐渐形成了对世界的认识，也更清楚自己需要什么，有深度、有质量的关系能在这个阶段给我们强有力的支撑。
有几段深入的关系，也偶尔在忙碌生活的间隙，或者遇到烦恼和痛苦时能够有质量地沟通，能够帮你更好地度过成年过渡期，迎来你的成熟期。
图片来源：《我可能不会爱你》
建立自己的主体性
此外，心理咨询师龙江晓提出了这样一个观点：不要拿自己当做满足某一个功能的工具，要看到自己的主体性，才能做出真正好的、不后悔的决定。
由于这个阶段我们追求稳定，有时我们会让渡自我的主体性，甘愿做满足工作需求、关系需求的工具，但是这种工具状态下的身份和角色会让我们感到空虚。
可以试着多去觉察和照顾自己的需求，遇到困难时，把自己看成一个英雄而非失败者；如果已经稳定下来，尝试学着对自己已经拥有的感到满足。
在不同的境遇下都能照顾好自己，自我接纳，这正是我们度过这最为艰苦的 5 年最重要的抓手。
其实，换个角度来看，我们也可以认为，30~35 岁是一生中最有英雄主义的阶段，我们没有早早顺从别人给出的既定答案、麻木地跟随惯性前进，而是向生活发出叩问，在动荡中一次次发起新的尝试。
图片来源：《浪漫的体质》
今日互动
在这个阶段
你是如何在兵荒马乱的生活中找到自我的？
欢迎分享方法
References：
本文关键词：30岁，成年过渡期
欢迎大家在 KY 账号内搜索你需要的科普，如果没提到，也可以在文章下留言～
图片源自网络，侵权请联系
搜索文章丨心理测试丨招聘丨转载丨合作 请戳菜单栏
监制 / Emma
编辑 / KY主创们
我们同时提供以下服务
欢迎搜索FB公众号关注，下载知我心理或月食APP
点点 在看，一起成熟👇
微信扫码关注该文公众号作者