总是产生“不被爱”焦虑，可以试试这3个方法

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Bendi新闻

10月前

在今天的内容开始前，先问大家1个问题。

当一个陌生人热烈地向你表达爱意，想要追求你时，你内心下意识的反应是什么样的？

A.很开心，觉得是自己的优秀吸引到了对方。

B.果断拒绝，觉得对方不了解自己，很肤浅。

C.感到压力，认为对方的存在会打乱你的生活。

D.毫不在意，自己还有很多事做，懒得搭理。

大家可以先默默记下自己的选择。

实际上，这几个选项并没有好坏之分。

但每一个答案都隐藏着不同的内心需求，也暗含着你在感情中容易错失的部分。

想要了解自己为什么会做出这样的选择？我们继续往下看。

对于我的朋友思思来说，在感情中，她常常有着这样一句内心独白：

你说你爱我？但你爱的肯定不是“真正的我”。

怎么去理解呢？

在朋友和同事们看来，思思一直都是“温柔姐姐”、“靠谱前辈”，十分受人欢迎。

礼貌微笑，说话柔声细语，恰到好处地向别人表达关心；
不紧不慢，细心周到地完成每个工作，妥善处理一切棘手的事......

但思思知道，这些都不过是自己的一张面具，每天出门时需要维持好的一个人设罢了。

她既不喜欢社交迎合，更讨厌处理别人留下的烂摊子。

所以当有人向她表达好感或者赞美时，思思就会在心里想：

“你喜欢我什么？喜欢的不过是假象而已。你根本不了解我。”

而思思的这种行为背后，其实指向了一种存在的焦虑——

无法接受自己真实的样子，于是用一个大家喜欢和欣赏的面具来保护自己。

一旦有人想要走近，就会感到害怕，担心对方揭开面具后落荒而逃。

这也是很多选B（果断拒绝，觉得对方不了解自己，很肤浅）的朋友们感到痛苦的原因。

内心期待着被爱被喜欢，但当真正被喜欢时，却难以承接这样的爱意，只能退却和错过。

除了这种存在的焦虑，很多容易错失感情的人还有着另一种焦虑——融合的焦虑。

如果说存在的焦虑是不敢接受真实的自己，那融合的焦虑则是害怕失去自己。

小悦一直有着这样一种困扰，每当纪念日或是自己生日，她就会感到局促不安，甚至是心烦。

比起其他人收到礼物与爱时的开心和惊喜，小悦只觉得这些仪式感和馈赠是一种压力。

“他做了这么多，我怎么还得清啊？”

好几次男友都认真解释了，说自己只是想要小悦开心一点，他不求什么回报。

小悦还是会不停地跟他讲“不要总想着让我开心，你做自己就好，不要为我改变。”

慢慢的，男友觉得小悦总是想要推开自己，很难走进她的心，这段感情也不了了之。

实际上，这种焦虑的本质，是一种恐惧，就像是选C（感到压力，认为对方的存在会打乱你的生活）的朋友们时常会有这样一种感觉：

不要对我有期待，我害怕自己表现不好，达不到你的期待；
不要对我有付出，我怕给不了你等价的回报，亏欠越来越多。

这是一种内心深处的不配得感，认为自己无法在感情中做的像对方一样好，怕对方失望，怕被抛弃。

但感情本身，就不是一场借还两清的债务交易。

如果你始终因为害怕抗拒着融合，关系的发展也更加艰难。

除此之外，还有一种依赖的焦虑，选项D（毫不在意，自己还有很多事做，懒得搭理）就是非常典型的体现——

当我爱上一个人，就失去了我的独立性。

在咨询中，我常常见到这样的一类来访，他们看起来非常“独立”，什么事情都能自己扛，从来不需要别人。

家里电器、水管坏了，全都自己修；
工作团队出了问题，一个人默默解决；
生病难受就忍着，拒绝他人的关切和帮助......

但很多时候，我会发现，他们不是真的不需要别人，而是不敢需要。

一位来访曾在咨询室袒露心扉：

“我也很想被人爱，被人呵护，但是万一有天对方就消失了，我还陷在对他的依赖中，那我简直没法活了！”

所以，他们习惯了只相信自己，只有独自一人才能给予自己安全感。

爱对于他们来说，就像是想要触碰又收回的手。

其实，不管是B、C、D哪一种，都是感情中无法接纳爱的体现，即便有对的人出现，你也总会因为各种不同的焦虑而错过真心。

当然，我相信也有选择A（很开心，觉得是自己很优秀吸引到了对方）的伙伴，恭喜你在情感回避与焦虑的问题上，有着相对健康和稳定的心态，能够提前毕业。

那么，如果处于焦虑与回避的你，想要把握住每段幸福，不再与正确的人擦肩而过。

作为咨询师的我，想和大家分享一些建议。

很多人都听过这样一句话：

我们了解一件事情并不等于我们真正能改变它。

因为我们的很多问题，是发生在关系中的，关系是人与人的相互作用，是体验，不是道理。

就像是上文提到的三种焦虑，究其根本是：

我们在过往的关系中，经历了与不同的人相处和交往，带给了我们一些受伤的感受和情绪。

可能是父母以高度控制的方式养育，让自己的边界被不断破坏、入侵；

可能是初恋热烈地追求后，突然的泼冷水和撤退......

所以，我们害怕再次面对，即便是新的人，仍然心有余悸。

但是好的、稳定的关系也会修复曾经不好的体验。

因此，我常常和来访讲，不要把自己置于不需要任何人的境地里，不然就像是D选项，是一种关系的断裂，并不是疗愈。

要有一个稳定的，好的关系托举着你，你才有可能把高悬的心一点点放下来。

这个关系可以是亲人、朋友，也可以是咨询师。

其二，你要知道什么是你的资源。

焦虑不止是我们感情中的问题，同样也是资源。

存在焦虑的人，有非常好的社会情绪觉察能力；

依赖焦虑的人，有着非常强的自我意识和独立意识。

我们不是要摒弃这些，而是在运用它们时更成熟一点。

可以通过存在焦虑更好地与人打交道，建立起合作信任；

也通过依赖焦虑，帮自己坚守住边界，不讨好、不委屈自己。

其三，如果情感的问题已经影响到你的生活质量与情绪，也建议你向专业的人求助。

在与咨询师的互动中，你会看到曾经的关系是如何影响了你，也会了解到自己焦虑、回避的行为模式是如何体现的。

每个人的情况都是不一样的，咨询师就像一面镜子，映照出你的所想所感；

也是在这个过程里，你一点点清晰自己的想法，能够调动自己的资源重新获得力量和蜕变。

这是一种专属于你的解题方案，其他人的经验无法替代。

所以我常说，心理咨询从来不是颠覆你，它只是完善你，让你拥有曾经失去的、或是你未曾体验过的感受。

如果你有需要，我在这里。

作者介绍

本文的观点和素材来自程林老师的直播讲述。

如果你在感情中总感到焦虑、患得患失，难以开启一段新的关系，或是婚姻家庭中遇到一些难以解决的问题，也欢迎和我们的程老师一起聊聊。

程林

从业16年+，咨询经验超9000+小时

国家二级心理咨询师

中国心理学会注册心理师

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来源：武志红

总是产生“不被爱”焦虑，可以试试这3个方法

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