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7年不吃米面41岁嫩成洋娃娃?天价do脸真的很难承认吗?

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仙女萌晚上好,一姐来咯~

这两天一姐刷短视频,又看到了「王的男人」李准基的怼脸生图近照。




跟网友一样,一姐真的被他41岁的状态震惊到了!




U1S1,准基欧巴乍一看确实真的和十几年前几乎没差!


△怎么样让內娱男星看到?


标题还提到,李准基为了保持身材和状态,整整7年不吃碳水 👇




虽然发布视频的帐号在评论下面提醒了「女孩子不要断碳水」~




但这样的内容,还是让人难免把「断碳水」和「抗衰老」联系在一起~

很容易会觉得,李准基能保持年轻状态和好身材主要秘诀就是断碳水...




但实际上人家李准基也并不是不吃碳水!

而是减少了米面这类精致碳水的摄入 👇




话说一姐也一直在讲,美貌和身材的养成并不存在一招鲜的情况。

我们可不能断章取义,就忽略了李准基背后做的其他抗衰努力。

比如作为运动员出身,李准基一直靠运动健身去维持肌肉 👇




又比如在南韩人尽皆知的医美do脸抗衰手法,肯定多多少少用过 👇




但是却有不少姐妹在减肥、抗衰的过程当中,过于粗暴的理解控糖控碳的含义!  

比如直接断掉大部分碳水摄入...

这种骚操作带来的后果,轻则情绪暴躁掉头发姨妈不来 👇




重则把自己亲手送进ICU 👇




尤其是断碳水造成的内分泌失调,更是让不少减肥的姐妹们苦不堪言 👇





其实这个时候也许不是你不卖力运动或者意志力不够!

而是很可能因为内分泌失调中招了「瘦素抵抗型肥胖」!!!




怎么才能知道自己是不是「瘦素抵抗型肥胖」呢?  
       
一个最简单的检测办法就是照着镜子看看,摸摸身上的肉肉!

特别是腹部脂肪堆积严重的话,一般就会存在瘦素抵抗问题 👇




这里一姐针对性的给姐妹们整理了,6条最容易忽略的「瘦素抵抗型肥胖」判断依据。

姐妹们仔细看啦,对号入座数一数你命中了几条?

后面要对「答案」的~




1、感觉自己没劲,生理和心理都对运动极度抗拒,稍微运动一下就喘气喘吁吁。

身体无法承受较为剧烈的运动,甚至无法爬楼梯甚至慢跑个几百米,而且平时比别人更容易感到疲惫。

2、平时挑食和偏食的现象严重,对糖油混合物过分的喜爱,即使在已经吃饱的情况下,依旧克制不住自己。




3、食欲正常的前提下依旧贫血,但小腹饱满突出,手脚细但身上胖,也就是姐妹们经常说的偷着胖。

4、减肥后非常容易出现反弹,通过极端的减肥法或短时间内进行大量运动体重会有所下降,恢复正常饮食后,体重会反弹。




5、皮肤质量变差出油多,脸色不是正常的红润而是发白或者偏黄,肤色黯淡粗糙而且非常容易长痘。

6、头发质感变差头皮很爱出油,就是那种易出油的油头,有时候还伴随脱发、头发分叉发黄等症状。




看完这以上6点的姐妹们,一姐公布答案啦~

命中了第三条的姐妹,可以直接亮出瘦素抵抗型肥胖的身份牌了。

而中招两条及以上的姐妹,就好好看看一姐下面「瘦素抵抗型肥胖」的成因和解决干货吧。




其实「瘦素抵抗型肥胖」,顾名思义主要和控制我们人体新陈代谢的瘦素直接相关。

在影响人体脂肪合成存储的激素中,瘦素抵抗可以说是引起肥胖非常特殊的存在 👇




瘦素对我们来说,是非常厉害的抑制食欲和提高能量消耗的激素~

它会随着血液到达脑部控制进食的下丘脑区域,告诉大脑「脂肪已经足够了,减少进食」。

从而抑制食欲,调节能量代谢,减少脂肪合成,逐步让身体瘦下来 👇




不过有意思的是,瘦素分泌的水平和我们的脂肪细胞大小成正比!

于是奇怪的冷知识又来了胖人身上分泌的瘦素反而比瘦人多

但为什么瘦素多的胖人反而胃口会越吃越好呢?




其实这主要是因为瘦素长期释放过多,大脑和其他组织接收了太多的瘦素。

于是受体就会产生抵抗,对瘦素水平不敏感。

一旦大脑感知不到脂肪细胞发出的预警信号,不能再正常接受瘦素并产生作用,因此形成瘦素抵抗 👇




这就像是抗生素吃多了以后,会产生耐药性,再吃不就好像不起作用了一样。

所以当大脑接收不到信号时,就会认为是你的身体能量不足。

于是就会让你总感觉到饥饿感,暴饮暴食,最终形成恶性循环,越来越胖。




看到这里,姐妹们应该明白了吧~

有时候并非我们贪吃,而是「瘦素抵抗型肥胖」打乱了我们的身体代谢!




不过即使中招瘦素抵抗的姐妹也不用过于担心~

想要改善瘦素抵抗,其实只要改变我们日常生活中的某些习惯就不难解决。

不过生活方式干预并非一点,而是从方方面面进行调整!




首先第一步就是需要找到适度的训练模式!

在2021年的一项新的研究显示,特定强度的运动会产生的一种酶可以有效增强瘦素的反应,促进代谢的健康 👇


△文献来源 《Science Advances》,10.1126/sciadv.abl4988


研究人员也对经常运动和没有运动经验的人进行了对比。

经常运动的人持续摄入葡萄糖时瘦素水平依旧稳定,而有氧运动和无氧运动结合训练效果会更好。

这里一姐精选的40分钟燃脂塑形训练,姐妹们可以自行Mark起来了 👇




第二步就是饮食!

当我们身体发生炎症时,细胞内部因子也会降低瘦素的敏感度 👇


当炎症发生时,细胞因子信号抑制子3(SOCS3)和酪氨酸磷酸酶1B(PTP1B)的水平提高,从而抑制瘦素信号在细胞内的传递。


所以不要过多摄入发炎食物,尽量避免身体炎症。

像高糖食品、精炼种子油以及易引发人体不耐受的食物,如牛奶中的乳糖,面粉中的麸质等都属于致炎食物 👇




而且抗炎就是在抗衰。

身体内的炎症反应也是衰老的重要诱因!

一姐之前也出过抗炎食谱,并且一姐的抗炎食谱早就名声远洋了,之前就有很多姐妹打卡交作业,都说超有效!👇




但是一姐并不满足,于是查阅了国内外关于抗炎饮食的顶尖研究,融合了哈佛大学的抗炎研究成果,为大家重新编排了一份最新的顶配版「抗炎食谱」!👇

不仅能瘦身,超40种食材搭配更丰富,同时对于抗炎抗氧化都有好处!

想get明星同款抗炎饮食,赶紧扫码添加一姐小助手,回复「一姐食谱」免费领取 👇




话说大家好不好奇,减肥最开始的两三周很多姐妹即使认真饮食+科学运动,体重和身材依旧没有明显变化 👇




这个问题一姐终于找到解决的答案了!

感兴趣的姐妹右下角给一姐今天的文章点个赞,点赞超过500一姐下周更新独家干货。

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来源:撸铁一姐

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