养生神话破灭！澳洲人最喜欢的早餐燕麦，吃多了会增加痴呆风险！专家说这么吃才健康！

迪肯大学高级研究员Katherine Livingstone带领团队调查了77000名40-69岁成年人的健康状况和饮食的关系。

调查发现，采用地中海饮食的人群大大降低了遗传心脏病的发病率！

“我们发现有家族心脏病遗传史的人在采用地中海式饮食后患心脏病的风险大大降低，心脏健康状况甚至优于那些基因没有变异的人，这大大出乎我们意料。”

而且，在相关的研究调查中显示，长期采用地中海饮食法的人，

得老年痴呆的风险会相对降低72%。

这项为期12周的研究是由美国Cincinnati大学的科研人员完成的。他们选择了30名有轻度认知功能障碍的中年肥胖患者作为研究对象。

这30人里，男性5名，女性25名，年龄在50到65岁之间。

研究人员将这些参与者随机分成两组：让一组每天吃一小包由新鲜草莓制成的草莓粉，另一组则吃安慰剂。

在这项研究中，年长的女性每周吃两次或更多次草莓，与那些很少或不吃草莓的女性相比，她们的认知能力下降速度更慢。这表明草莓可能有助于预防老年痴呆。

所以，吃得好吃得对真的很重要。科学界都吹捧的地中海饮食食谱如下：

1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。

2、食物的加工程度低，新鲜度高，以食用当季和当地产的食物为主。

3、橄榄油是主要的食用油。

4、脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%，饱和脂肪只占约7~8%。

5、每天食用少量适量奶酪和酸奶。

6、每周食用少量适量鱼、禽肉和鸡蛋。

7、以新鲜水果作为典型的每天餐后食品，甜食每周只食用几次。

8、每月只食用几次红肉。

当然了，大家想要预防老年痴呆症可以通过以下几个方面来实施：

1. 保持脑力活动：经常参与认知活动，如阅读、写作、解谜、玩棋类游戏，可以帮助保持大脑活力，降低患病风险。

2. 健康饮食：均衡的饮食，特别是地中海式饮食，富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类和健康脂肪，有助于保护大脑健康。

3. 定期锻炼：体育活动可以改善心血管健康，增加大脑血流，减少痴呆症的风险。每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，如快走、游泳或骑自行车。

4.控制心血管风险因素：高血压、高胆固醇和糖尿病等心血管疾病的风险因素，与痴呆症有关。通过健康饮食、定期锻炼和遵循医生的建议来控制这些风险因素。

5. 保持社交活动：与家人、朋友和社区保持积极的社交联系，可以减少孤独感，促进心理健康。

6.避免吸烟和限制饮酒：吸烟和过度饮酒都会增加患痴呆症的风险。戒烟和适度饮酒对大脑健康有益。

7. 保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对大脑的清洁和记忆固化至关重要。保持规律的睡眠时间，并确保每晚睡眠充足。

8. 管理压力：长期的压力会损害大脑，增加患痴呆症的风险。采用放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，来管理压力。

9. 定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，可以帮助降低患痴呆症的风险。

10. 保护头部：避免头部受伤，因为头部受伤与痴呆症的风险增加有关。在进行可能导致头部受伤的活动时，如骑自行车或滑雪，佩戴头盔。

通过上述这些方法，可以帮助降低老年痴呆症的风险。