【成年人】成年人，首先要有爱自己的能力

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【成年人】成年人，首先要有爱自己的能力

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7月前

最近遇到了很多事情，很多人，有很多的故事发生。

故事各有不同，伤痕也都不一样，但背后的本质却类似，那就是不爱自己，因为不爱自己，内心世界极度不稳定，所以轻易被周围的人伤害。

比如把别人的需求放在自己的需求之前。

比如为了让别人喜欢自己，按照别人认可的方式为人处事。

比如面对权威，不敢表达真实的想法和需求。

比如过度共情他人，总是随时准备聆听别人的倾诉。

比如哪怕内心痛苦也要面带微笑照顾身边的每一个人。

但是，这样活着很累，所以会偶尔出现不能应对的情况，都是正常的。

因为在成长的过程中，你终归会明白，爱、尊重、欣赏都不是靠吸引才能得来。

爱自己是一个终生的命题。

爱自己不是物质上的满足，也不是所谓的精神上的满足。而是自己的内心是否足够强大，自己是不是能够内核稳定，情绪是不是能不被别人控制和影响。

反思自己的行为从何而来

没有一种行为是无缘无故就形成的。

每一种行为模式的背后都是各类复杂的原因，比如可能源自童年时期无意识中树立的规则和观念，也可能是个体性格特质的原因，当然也有社会环境生态环境的影响，这些综合起来会塑造一个人处理问题的固有模式。

所以要去思考，自己当前形成这样的行为模式到底是哪里出了问题，如果自己没有足够的能力，可以寻求专业的帮助。

一条条把它们写下来。

记录是一种特别好的疏导情绪的方式。

觉察到问题的原因，意味着改变的开始。

作出一点儿改变，从说“不”开始。

改变不是一件简单的事儿。

我们的思维模式、情感模式及行为模式通常已经在日常生活中得到固化并成为一种习惯甚至潜移默化进入到我们的潜意识。

比如在一段关系里，一个人总是付出太多、退让太多，总是安抚别人的情绪，甚至牺牲自己的时间精力去照顾他人的情绪。

从学会说不开始。可以尝试着拒绝一些小小的事情：比如爱人让你去帮他洗袜子，或许你可以说，我今天太累了，你自己洗吧！

比如你的朋友想让你去和她逛街，而你却想睡觉，或许你可以说：亲爱的，我今天太累了，我想休息，下次再约吧？

比如亲戚打电话问你是否方便接电话？或许你可以说：我确实有点忙，不方便接电话。

我知道改变很难，所以请一小步一小步地进行。不管这一进步是多么微不足道，对自己进行表扬。“你今天真棒，竟然学会拒绝了。了不起，明天继续加油啊！”

如果你实在连这个也做不到，在心里拒绝一下，是不是也好？

所有的改变，都从最细微的地方开始。

只要开始，就好。

善待自己，允许在前进的过程中倒退

生活是无法预知的，谁也无法掌控生活的进度，所以，变故往往会在我们一无所知的时候发生。一旦出现变故，人们往往会退回自己最舒服的行为模式中，或许你会觉得一切改变都毫无意义。

心理学家给了一个万能sos求救卡：

1.说出来（SPEAK）：想打电话联系一两个支持你并且信任的人（可以与之分享弱点且不会评判你，或给出太多建议的人）

2.“走开（闭嘴）！”等（……OFF）：对于批判性声音的最佳回应方式（你在觉得自己足够强大及自信时能够对批评性声音做出的最佳反应）。

3.安慰自己并变得强大（SOOTHE AND STRENGTHEN）：最喜欢的安慰自己及分散注意力的活动是（能够帮助你安慰自己并让自己变得强大的活动）（该方法来自 [英]雅基•马森《爱自己的人自带光芒》）

如何使用这个方法，举一个例子：当你告诉父母，自己要主持一个学校大型活动，邀请父母参加。活动结束后，父亲走到你的面前说：你这次表现不太好，因为你旁边的男主持人主导了现场，你应该为自己争取主动权。

我猜想，你一定很痛苦，可以使用这张求救卡，第一步：先打电话联系自己想要联系的人（老师、朋友或者心理咨询师），告诉他们，自己需要帮助，希望对方可以提供一双耳朵。第二步：在心里对着站在你面前的父亲说：我已经长大了，请你走开，不要批判我的生活。第三步：去散步、跑步、看电影等让自己觉得舒服的活动。

当情绪过去后，你可以想一下，如果再有类似的批评，该如何应对：谢谢你的意见，爸爸，但是我觉得我已经很努力了，你说的这些话让我觉得很难过也很委屈，希望您下次可以看到我的进步。

（当然，如果可以，下次有类似的事情也可以不邀请父母。）

其实，说了这么多，我只是想让你知道，自己爱自己很重要，但是真正要做到很难，希望你能一点点进步。

自爱不是自恋。

自恋是一切以自我为中心。不考虑他人感受。

而自爱是自己有力量不受外在事物干扰，可以自己决定什么时候帮助他人，什么时候善待自己，一切以让自己不难受为准则，哪怕某些时刻没有那么完美，我也不会觉得自己是一个不讨人喜欢的人，如果真的有人因为我拒绝了他或者做出不讨人喜欢的行为，我也愿意承受这个结果，因为这是我的选择，也是我为了让我自己快乐而应该付出的一点代价。

亲爱的，愿你成为更好的自己。

End

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图片 | 小红书范小白

文字 | 陌上花开

封面图 | 小红书

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来源：陌上花开

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