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一本让你远离内耗的神书!值得N刷

一本让你远离内耗的神书!值得N刷

7月前
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不知道你有没有过类似的经历:
想要早睡早起,可定了闹钟还是做不到?
想要减肥,可就是管不住嘴?
想不过度反思自己,可还是经常会多想?
明明都是对自己好的事情,可为什么行动起来这么难呢?难道我们自己也见不得自己好?
一直以来,我都把这些问题归咎于行动力不足。
直到读了《打开心智》这本书,我才知道,无法开始的行动根源,是大脑在抗拒。
你虽然想要或者已经在行动了,但认知上其实上还没完全明白或接受这个行动。
就像一辆马车,一个在前面拉,一个在后面扯,行动起来肯定效果大打折扣。
今天分享《打开心智》里对我非常有帮助的3个点:


1/负面情绪的陷阱
恐惧、愤怒、焦虑这三个看起来八竿子打不着的东西,没想到竟然出自一个地方——对于危机的反应。
书里提到:
恐惧是大脑认为这个危机可能难以应对,诱发了内心不好的预感,所以恐惧;
愤怒是大脑觉得自己本来应该能够处理好这个危机,结果现在它却出现了,让大脑感觉非常不爽,所以愤怒;
而焦虑是大脑看不透眼前的危机,既不知道它有多严重,也不知道能不能解决掉,面对很多不确定,所以焦虑。
本来让大家痛恨的3种情绪,现在看来更像是个无助的孩子,因为危机而手足无措。
要想克服这一点,其实并不难。
我们要意识到情绪并非事实,更多是自己的一种假设。
比如很多人恐惧公众场合表达,是因为总觉得自己在重要场合,会把事情搞砸。
所以会自动脑补很多可能出现的意外:忘词,台上晕倒,被人嘲笑等等。
但这并非真的事实,还没有发生,只是自己一直给自己做下意识的暗示。
如果下次再感到恐惧,你就可以问下自己:
即使出现预想的意外,真的不能接受吗?那对我意味着什么?我为什么特别在意这个?
跳脱出来,从第三方视角审视一遍自己,会有更大的收获。


2/自律的误区
为了迎接2024年,大家应该参加了不少打卡营。
比如说早起,读书,计划诸如此类的,来让自己变好。
改变会在一些特殊节点更容易发生,就像每年的年初。
一年的开始,大家总愿意主动做点什么,给自己一些好的暗示。
但问题的关键在于:这种改变的动力是逐渐消退的。
随着时间的推移,动力会越来越弱,直至你不得已动用意志力坚持行动。
慢慢的,这种主动的改变,就会变为压力,你会从积极的参与打卡,变为打卡什么时候才能结束啊。
书里提到一件事情,如果我们能从中感受到乐趣,就会更愿意去做;
如果感受到的是痛苦,就会倾向于逃避。
这也是为什么动用意志力坚持往往失败的原因。
相比痛苦自律,我们去挖掘做事的乐趣,找到在这件事情的驱动力,能让我们更好的坚持。
比如说读书,看到身边不少朋友,会在朋友圈记录自己的读书时长、读书笔记。
不是因为炫耀,而是这些可视化的操作,会让自己读书这件事有迹可循。
读书本来就是个长期的功夫,在每段时间累积的读书成就上。
可以明显感受到自己的进步,同时也会吸引来外界的反馈。
一系列操作下来,会让自己更有动力,去迎接一次又一次的挑战。


3/变“任务心态”为“实验心态”
任务心态是以目标为终,只想着尽可能完成目标,不愿意去思考或试错过程中有没有另一种可能。
实验心态是以变强为终,把一切问题都当作一次实验,并努力想办法从中获得经验。
那怎么养成实验心态?
1)深度思考
当无聊时,不要急于用刷视频、打游戏、购物这样的外在刺激满足……
而是抓住这个机会深度思考:
为什么会无聊?对生活哪里有不满意?理想的生活状态是怎样的?
找出问题所在,是改变的开始。
2)制定计划
和之前的行为作对比,看改变后自己有什么变化。
为了更能看清变化,注意不要一次性追求太大的改变。
3)转换视角
以第三视角的角度去观察这种变化,复盘总结这次实验。
4)更换思维
把一切挑战和困难,看作一个提升经验的机会。
不要去过度关注“我是否会失败”,而是更多地关注“我能从中学到什么”。
比如说你是非常社恐的人,在人群里不知道说什么,那就可以给自己制定一个目标。
从天气、兴趣爱好、热点几个角度切入,每次只谈论一次角度。
在每次交谈后,看看哪种话题互动效果好。
以后可以在这种话题上多储备话题,让自己在人群里有话可说。
人生的破局关键在于思维。
心智打开,重塑思维,人生会迎来一次又一次爆发式成长!
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作者:暖阳,努力成长逆袭的i型社恐旅游过10多个城市,文章被百万情感号转载,小红书不到500粉变现。持续分享自律成长、学习干货等内容。

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来源:阿猫读书

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