一个延长快乐的简单技巧，却常常被我们忽视
策划、撰文 / 喂马
编辑 / KY主创们
刚从清明假期回来，还记得去之前的心情吗？玩的心情呢？
不知你是怎样，反正我每次旅行回来，都会陷入一阵子低迷状态。
从山间田野、星辰大海，一下子跌回到坐地铁去工厂拧螺丝的心情，落差真的太大了。
坐在工位上，整天无所事事魂不守舍，不知道自己要干什么。
回家后只能把手机刷烂，电影也没心思看，饭也没力气做，又颓又丧，真的无比怀念出去玩的那几天，感觉世界像地图一样在眼前展开，有无限新奇的东西等着我探索，一整个戒断反应状态。
搜集了一些资料后，我发现有个小方法，可以很好缓解这种颓丧感。那就是——
给自己找下一个盼头！
期待本身就是一种快乐
很多人会觉得生活没意思没兴趣，其实某种程度上，是我们丧失了期待。
想想看，如果假期啥也不想做，而且出门要准备收拾，好麻烦啊——累了。
五一我要请三天放九天，好好耍一把——开心激动想大跳！
这不是玄学，保持期待真的能带来快乐。
快乐来自大脑的“奖励系统”，即：当我们期待一个奖励时，从中脑的腹侧被盖区（VTA）投射到伏隔核（NAcc）的一系列神经元都会活跃起来，释放多巴胺等神经递质，产生愉悦感[1]。
而“奖励系统”其实分为预期阶段和实现阶段[1]，这两个阶段都能分泌多巴胺。换句话说，快乐体验可以分为预期快乐 vs 体验快乐。
图片来源：wikipedia
它们之间的区别，可以用「时间」来区分：
预期快乐：是对未来积极事件的想象和期待（如期待一个即将到来的假期）；
体验快乐：是对当下的实际体验和满足（如品尝美食、刷短视频、享受聚会）。
我们日常更多接触到的可能是体验快乐，但预期快乐却常常被我们忽略。
「光是想想都很没意思」，丧失期待很自然地会带来动机不足，而长期处在无法完成行动的状态，会阻碍自我掌控感，从而导致恶性循环。
在多项精神病理学研究中[2][3]，尤其是在精神分裂和抑郁症患者中，体验快乐与非患者无异，但预期快乐是缺失的。
所以，现在立刻马上去期待好事发生！
对未来有期待，
会让你当下的生活也变得美好
你有没有觉得，期待五一假期，好像整个四月都格外开心。
上班摸鱼期间搜搜攻略，空了兴致勃勃规划路线，提前对比各大 app 买好车票酒店，想好要带的衣服和搭配……
虽然只是旅游那么几天，但感觉从念头诞生的那一刻起，人就已经是旅游状态了，甚至连朋友圈发什么都想好了。
原来这种「一想到有好事要发生，就快乐到起飞」的心情，是有说法的！
一项分析 1999~2004 年西班牙社会的调查数据显示，积极的预期与生活满意度正相关，积极预期会显著提高个体当前的生活满意度[4]。
听起来有点唯心主义是不是？
但这项研究是扎扎实实通过理论分析和实证数据支持得出的结论，它考虑了年龄、婚姻状况、教育水平、工作状况、收入水平、宗教信仰等多个变量，还是很严谨的。
我们再举个文中的例子你就明白啦。
如果必须在 1 年的奢侈生活和 1 年的监禁之间做出先后选择，大多数人会选择先承受监禁，再享受奢侈生活，因为他们预期未来的幸福会使得监禁更容易忍受。
换句话说：未来的幸福预期使得当前的不快经历变得更容易接受。
图片来源：电影《肖申克的救赎》
这和大脑倾向有关，人们在思考未来时会感到快乐或痛苦，然后大脑会进一步倾向于将对未来的思考与当前的感受结合起来[5] (Gilbert 2006)。
这意味着，我们对未来的预期不仅影响我们对未来的感受，而且因为大脑有这样的倾向，这些预期也会影响我们对现在的感受。
那么，
怎么期待能让体验变得更好？
01
对可能发生的事保持开放性
出去玩，恐怕大家多多少少都被「照骗」、「网红滤镜」、景区管理混乱等影响过心情。
左右滑动查看。图片来源：小红书@雷叔说事
但即便如此，还是有不少人能苦中作乐，来都来了，索性来个苦中作乐，屎上雕花。
还有同样一趟旅程，有的人觉得到了很失望，有的人却乐在其中。
这可能跟每个人的想象力、开放性[2]程度不同有关：
想象力强的人，期待快感更高，更可能对潜在的奖励做出积极的反应，并且能够在脑海中生动地想象这些奖励。
开放性强的人，实际体验快感更高，更愿意尝试和欣赏各种不同的积极体验。
*开放性（Openness）是「大五」人格特质之一，通常与创造性、好奇心和对新体验的接受度相关。
如果 Ta 对不同体验的开放性较差，可能很容易对现实失望。对 Ta 来说，停留在想象比实现会更快乐。
那反过来说，如果你对未来未知的一切保持开放性，体验会更好，经历时就会更快乐！
02
准备和规划，避免勘探错误，让落差太大
除此之外，我们可以通过准备和规划，进一步减少期望与实际体验之间的落差感（J人狂喜）。
比如，你有一个模糊的想法：五一去有山有水的地方玩，但要人少、路途近！
那可以现在就一步步缩小范围，如：确定目的地距离在周边 100 km 内，能开车到达，要人少，去第1、2天。
然后就可以通过小红书、旅游公众号，搜索所在城市周边经典路线，加上XX 城市周边人少路线等等。
如做攻略时，做好避雷和 Plan B，如搜关键词：XX目的地+避雷，XX目的地+人少小众路线，把排队、人多、厕所等因素都考虑进去。
03
避免过度接触超常刺激
经常通过体验超常刺激（酒精、药品、赌博、性）获得快乐的人，没法在实现这些期待后，体验到预期的快乐[6]。
过度接触超常刺激可能导致对奖励的适应和敏感性降低[7]。所以，应该适度地接触刺激，避开并保持对奖励的新鲜感和兴奋感。
最后，再啰嗦两句：
大家常说：期望越大失望越大，而我们在这里又告诉你要多期待，所以你可能还是想发出灵魂拷问——
到底是爱期待的人更快乐，还是不期待的人更快乐？
答案是：在合理期待的前提下，预期越好，实际体验越好。（时间性愉快体验量表中，两者存在中等程度的正相关性[2]）。
可能你正在经历的现实生活并不是很美好，但期待能让自己的生活多一个盼头，也会让自己当下的生活更美好。如果你觉得有收获，不妨点个赞， 转发 给身边的朋友们，让ta们和你一起从现在开始期待快乐吧！
Hope is a good thing.
图片来源：电影《肖申克的救赎》
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让我们从今天开始期待！
不妨分享一下你的五一计划吧~
References：
本文关键词：期待、快乐、开放性
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