我如何从焦虑失眠转变成今天的自洽安心

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这几年，常常在静下心来，观察到自己一些不算理智的行为模式时，过往的一切也一一浮现。

比如我几十年来深受完美主义性格所苦，显性症状嘛，是在各种状况下卷到没朋友。工作时卷，生活中也一切都必须完美，并且不仅严以律己，同时也毫不留情地严以待人，时时刻刻处在评判里，对什么都看不顺眼，搞得同事、同学甚至家人都苦不堪言。而比较少为人知的症状就是拖延成性。其中，真的很少因为懒惰而拖延，往往是对自己的作品永远不满意，衍生出来的症状包括不容易接受批评，最后搞得自己焦虑到长期失眠……从而，在 20 多年前，开始学习静坐、冥想，试图缓解这些症状。

工作压力是一波波的，每当压力大到几天几夜睡不着时，就翻出上过的冥想课温习，好缓解症状。而工作交差之后，就又放到一边了。直到几年前正式学习正念冥想，配合各种自我探索练习，并加入共学团体，天天早晨以冥想开始，晚上以冥想结束，再加上连续数月不间断的觉察日记书写，自虐式行为的底层原因，才渐渐浮现出来。

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我出生在一个中产家庭，没有吃饱穿暖的忧虑，也没有达官显贵的加持，老老实实的父母，不少家人一顿饭，甚至对子女的教育十分上心。然而，一生在传统文化洗礼下的母亲，对教育上心的做法，是一心希望我们名列前茅，上个好大学，找个好工作，嫁个好老公，你知道的，就是符合社会期待的一切，而不是小小的我想要什么。

而沉默寡言的父亲，则是拼命挣钱，把家和孩子全交给母亲照顾，很少和家人交流。再加上东方文化里重男轻女的观念，让我这个家里第三个女孩儿的成长过程，前半生看似无啥风雨，实则暗潮汹涌。

身为“老三”又是女孩，很容易就被大人们忽略了，因此从小养成了如果我不表现优异，就没有人会关注我，在小小孩的心里，等同没有人会爱我。我必须要名列前茅，我必须身上挂满奖牌，才能得到想要的一切，物质奖赏，言语夸赞，关爱目光，父母荣耀……

当我意识到，这些小时候想要讨好大人，得到关爱的小心思，在长大过程中，渐渐内化成为想要讨好朋友上司，以获取友谊或工作上的成就感，而非因为我和谁觉得有共鸣而与之交友，也不一定是因为我热爱一件事而去从事这份工作，反而是因为做这份工作能带来多少大家钦慕的眼光，才是真正暗藏的动力。

幸好，一旦我静下心来向内看，看见自己还像个小孩一样，为求夸夸而去过度要求自己，一切必须做到完美，往往把自己逼进到崩溃边缘时，突然就有种想法生了出来，“真的没有必要这样了！”

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这个醒悟的过程没什么秘密，就是直面让自己不痛快的事，不逃避不忽视，好好花时间跟自己的不痛快待在一起，允许底层模式浮现，从而得到理解与升华，如此周而复始。

然而，并不是看开一次，从此就大彻大悟了，事情并没有那么简单。事实是，习性经由几十年养成，想要拔除，虽然不一定需要几十年，但几十次，长达几个月，甚至数年，却是有可能。如此自省，大部分人必须付出的心力，实在不容小觑。

然而，这份向内自省的付出，却是实实在在对自己的投资，也会实实在在化为自己本质底层的改变。从而变得自恰，变得自信，变得有底气，最终活成自己想要的样子。

四年前，以教学相长的心态，开始带一些朋友冥想，想着自己既然是主持人，必不能迟到缺席，也就会坚持日日冥想。也意外地得到当年共学朋友牵线，在诺言社区开始了正式冥想营的课程。至今，前后已有四期，超过 4 千多学员。

亲眼见证好些小伙伴，真的通过练习冥想，逐渐过上自己想要的人生，拿回人生的自主权，内心感动与感恩，不能以言语形容，深刻体会什么叫赠人玫瑰，手有余香。

正念冥想受到大家的欢迎，离不开正念冥想在看似简单的“清醒地活在当下”这个原则中，带来身心安顿的力量。

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近几十年来，系统化、大量化研究与追踪显示，正念冥想在心理层面，有处理焦虑，降低心理压力，增加专注力，记忆力以及改善睡眠质量的效果，甚至与使用药物的效果不相上下。就连在生理层面上，在缓解疼痛，改善心血管疾病，延缓老化，甚至预防早产上都卓有成效，尤其在演变成重症前的预防或减轻症状上尤为出色。

近年引进及鼓励民众全面学习正念冥想的可能性更是受各国政府和医疗保险业者的重视，因为投入的成本，相较达成预防效果所能节省的医疗费用，性价比高得多。而在个人生活质量上，除了减少就医的困扰外，更是大幅度增加了个人对生活的满意度，无论是身体还是心理层面。

过去几年我们在诺言社区定期推出 6 - 8 周冥想营，今年我们会在这个基础之上，老搭挡  Susan，还有新老师 Sarah 和我，同时推出以年为单位的长期陪伴会员服务，以及小而美的四日冥想体验营。

四日冥想体验营虽短，却包含了正念冥想最基础的三大练习：身体扫描，呼吸练习及感恩冥想，每一个主题都有一段理论解说，配合一段冥想练习音频，并在连续三天音频课程练习后，有一节在线与导师的对话，及与其他小伙伴一起冥想的机会，感受人与人之间共振的强大能量。

如果你还没有冥想经验，对冥想体验好奇，这将会是让你浅尝一口冥想是什么的难得机会，也是一个麻雀虽小却五脏俱全的藏宝箱，将会在忙碌生活中提供给你短小但强大的支持，及有效稳定情绪的练习。

4 月底即将推出第一期“四日冥想体验营”，期待你的到来！点击下方图片即可报名▼