经常焦虑不快乐？心灵充能一日旅，带你一起正念冥想
感觉到生活压力时，容易紧张、焦虑，却不知该如何与这些负面情绪共处。 平时学习、工作任务繁多，但注意力却很难集中，总想刷刷手机或者容易走神，难以及时完成任务。 睡眠质量下降，晚上睡不着或多梦，白天没精神，睡了跟没睡一样。 总是感觉很累很疲惫，哪怕连躺几天都无法感觉到神清气爽，渐渐对自己和生活产生了一种麻木的感觉。
如何应对孤独，是留学生群体讨论的最为普遍议题之一。因为与熟悉的亲友同学分离，脱离了熟悉的环境，人常常会感觉到寂寞。
孤独感最难的，是它会形成一种恶性循环。身在异乡的孤单和语言文化的差异，让很多留学生感到疲惫，很容易加深自我隔离(self isolate):
害怕有陌生人的社交；
害怕需要讲英语的环境；
除了网上聊天和一起约玩，不知道还能怎么认识贴心的新朋友......
而这种自我隔离又会反过来加重孤独感，让人难以逃避。
除了人际孤独之外，留学生们还面临着归属感的缺失。文化差异、语言障碍都在无形中筑起了一道道难以穿透的墙，让他们感到自己仿佛是一个外来者，难以融入这个新世界。
在这样的环境下，留学生们可能会发现自己更多地依赖于与同胞的联系，因为那是他们唯一感到自在和安全的地方。但这样的舒适区，却限制了他们与更广阔世界的联系。
这样的孤立感不仅让人感到孤独，还可能影响他们的日常生活和学业。当一个人感到自己被边缘化时，他们可能会失去前进的动力，学业成绩也可能因此受到影响。
更深层次的是，长期的归属感缺失可能会触及到他们的核心——自我认同。他们可能会开始质疑自己的价值和位置，这不仅影响了他们的心理健康，也可能让他们的自我形象变得模糊不清。
这种感觉，就像是你在一场盛大的派对中，周围的人都在欢笑，而你却感觉自己像是在观看一场无声电影。
你知道应该有很多精彩的故事发生，但你却无法参与其中，就像一个缺少归属感的「局外人」。
正念冥想可以帮助我们提升感受力，训练专注力，从而提升做事情的专注度以及对身心的觉察能力（Matthew & Rachel, 2020）。 正念冥想有利于提高情绪稳定和内省能力，让我们可以更加客观地看待强烈的情绪，改善不良的认知和情绪反应模式（Ran, 2019）。 正念冥想有利于改善睡眠质量。通过 6 周的正念冥想练习，参与者的失眠症状就能得到明显的缓解（Black, 2015）。
体验正念，唤醒对自我的觉察力 放松身心，释放累积的压力 收获宁静与专注，改善情绪和注意力
Mindspace Consulting 思维心理创始人
澳⼤利亚注册临床⼼理学家
2021 迪肯⼤学临床心理学博士
本次带领的导师是 Mindspace Consulting 思维心理创始人、临床心理学家 Queenie Wu。
十多年前，Queenie来到澳洲，也曾亲身经历了孤独感和文化隔离。通过不断努力，最终成为了一位卓越的临床心理学家，并在 2019 年创立Mindspace思维心理，帮助澳洲留学生和新移民走出孤独感和心理挑战，实现自我价值。
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