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来源:每晚一卷书(ID: JYXZ89896)
工作里有求必应,但自己需要帮忙时无人问津,心里憋了一团火,却敢怒不敢言;常常为家里的鸡毛蒜皮忙得焦头烂额,满腹怨气,却又无处宣泄;
与人相处,哪怕被人侵犯底线,也假装大气,不愿与对方发生冲突。很多时候,我们习惯性隐藏情绪,以为再大的委屈,忍一忍就过去了;不管多大的怒气,时间久了也能慢慢平息。可现实往往是,压抑情绪,不仅不能解决问题,反而会加剧内心的不甘,让我们心力交瘁。知名心理学家劳伦斯·豪威尔斯,在《情绪说明书》里写道:
“出现情绪问题,原因并不在于情绪本身,而出自我们的反应。”劳伦斯说,很多人活得疲惫,往往是因为盲目对抗情绪,导致自身遭到了反噬。
以为忍一时风平浪静,殊不知,咽下的情绪就像河道的淤泥,日积月累,迟早会堵塞内心。
每个人都有情绪,但并不是每个人都有和情绪相处的能力。
看完这本《情绪说明书》,希望能让你摆脱拧巴和内耗,解锁更轻松自洽的人生。
网上有个投票:难过时,你通常会向人宣泄,还是自己憋着?
人们总是习惯性克制负面情绪,觉得它是不好的、丢人的。但《情绪说明书》指出,负面情绪并非我们所想的那样消极。
譬如,愤怒会激发我们潜在的力量,夺回本属于自己的权利;如果过度压抑自己的感受,情绪反而会在重压之下,亮起红灯。
可没想到,这个升职机会,竟然被一个后辈捷足先登了。
梅茜不明白,自己工作这么多年,勤勤恳恳,没有功劳也有苦劳。领导凭什么把岗位让给一个资历远远不如自己的年轻人?
她越想越气,无奈碍于情面,不敢和领导当面对峙,只能把怨气咽回肚子里。
时间久了,梅茜陷入巨大的挫败感中,她觉得领导和同事都看不起自己。她开始抗拒上班,工作屡屡出错,甚至出现了抑郁症状。现实生活里,很多人像梅茜一样,遭受不公时,宁愿藏起一腔怨愤,也不愿与人正面冲突。可无法排解的情绪,就像心里的毒瘤,越想压抑克制,越是潜滋暗长。
当一个人过于萎靡时,会放大消极想法,从此更加一蹶不振,掉入情绪的陷阱中。
一个人最内耗的活法,就是刻意回避内心最真实的想法,把情绪都关进笼子里。
那些咽下的委屈,隐忍的苦衷,终有一天会形成巨大的黑洞,蚕食掉你的所有幸福。
妮可拉对工作的要求很高,每当同事们摸鱼偷懒,只剩她在干活时,她都会愤愤不平,觉得压力陡增。
下班后,妮可拉把怒火发泄到家人身上,稍有不顺心,她就会尖叫,甚至是砸门。
于是,妮可拉只能克制怒火,尽量扮演一个情绪稳定的好妈妈,照顾孩子饮食起居,接送他们上下学。
可她心里,无时无刻不因为生活的鸡零狗碎,备受煎熬。
她整天拉着张苦瓜脸,觉得大家都在压榨自己,家庭和同事关系也处得一团糟。
一味忍气吞声,不仅没有减少她困扰,反而会让内耗更加严重。
但实际上,隐藏情绪,愤怒感依然存在,最初的问题也没有解决。
那些憋下去的情绪,就像无数支暗箭,时间久了,就会把内心扎得千疮百孔。美国心理学家托马斯·摩尔曾说:“你要理解你的愤怒,最终才能触及它的核心。”学会直面情绪、排解情绪,你才不至于让自己陷入痛苦的泥淖。
《少有人走的路》的作者斯科特,从小被教育“要做情绪稳定的男人”。长大后,他一直控制自己不流泪、不发火,以为关上情绪的闸门,就能解决所有问题。每当他焦虑的时候,都会因为不敢表达焦虑而更加焦虑;每当他抑郁的时候,都会因为不敢倾诉抑郁而更加抑郁。在小组里,他和大家相处十分融洽,以至于派遣快结束时,他想留在小组里,而不是返回原本的工作岗位上。
培训师发现了斯科特的不对劲,便让他击打枕头,把内心的不忿发泄出来。一开始,斯科特觉得这个动作很蠢,他辩解道:“我没有生气。”
培训师反驳:“不,你在生气,把这个枕头想象成让你愤怒的东西,你在击打它。”斯科特在抗议中提高了音调:“我没有生气,我只是厌倦工作,不是生气!”
斯科特击打枕头的力道渐渐大了起来,突然,他鼻尖一酸,痛哭道:
“我太累了,我疲惫了30多年,正是因为压抑了这么久,我才如此厌倦。”斯科特的泪水扑扑簌簌地滚落下来,他倒在枕头上,哭了半小时。看过一句话:“每一次情感宣泄,都是深刻的自我疗愈。”人的承受力是有限的,一颗装满愤懑和不甘的心,就像装满沸水的锅,越是想把它压实,越被水汽顶得叮当响。
给情绪一个出口,不让它在胸中泛滥和郁结,你才能养好心情,过上舒坦人生。
但当忍耐到达极限,情绪会变得强烈,直接穿过“窗户”,以排山倒海之势,席卷我们的大脑。“当我们所做出的行为,和内在的感受相调和,我们才能克服情绪,修炼成为更好的自己。”如果你也被情绪问题所困扰,想活得轻松自洽,我从书里提炼出的3点建议,希望对你有所帮助。
其中,愤怒、恐惧、厌恶等负面情绪,是由爬虫类脑驱动的,快速且正常的原始反应。强烈的情绪冲动,会激活爬虫类脑,让理性脑被迫“下线”。
在这样的情况下,人很容易被情绪牵着鼻子走,做出追悔莫及的事。
对此,作者提出,愤怒时,不要放任消极情绪蔓延,更不要试图和它对抗。
可以先暂缓一下,比如深呼吸几秒钟,让内心充分放松;或者外出散散步,转移注意力。
当理性脑回归,你会拥有更清晰的视角,去梳理情绪,解决问题。
回想一下,生气时,你是否会反复咀嚼那些让你恼火的细节,无暇顾及其他?作者提出,人们在愤怒时,会陷入“管状视野”中,愤怒越强烈,视野越狭隘。当我们只盯着眼前的细枝末节不放,就很容易胡思乱想,在过度思虑中走向破防。很多时候,事实本身并不复杂,而是我们夸大事实真相,才陷入内耗之中。
冷静下来,重新反思自己的情绪,何为实际发生的、何为自己的想象,方能避免患得患失。
比如,被孩子的哭闹扰得心烦意乱时,你要认识到孩子是年幼无知,而不是故意和你作对;
比如,同事拒绝你的求助,可能是对方正忙,并不是有意忽视你;比如,伴侣粗心大意惹你生气,可能是ta在某些方面比较迟钝,并不是想要激怒你。
“生活里,总有无数纷乱的事情,倘若心中千千结,只会迷乱方向。”
把灾难放大镜丢掉,才不会被内心积压的情绪,拽入深渊。
它需要我们在爆发和克制中找到平衡点,勇敢地表达内心的感受。原来,她的上司没有经过她同意,就把她的一个项目,转交给了别人。
但她没有立刻找上司理论,而是先努力让自己平静下来。随后,妮可拉才走进上司办公室,向他讲述了自己为项目付出的心血,同时也表达了心中的失望和愤怒。上司自觉理亏,从那以后,只要有工作变动,他都会询问妮可拉的意见。
当愤怒汹涌而来,最好的应对办法,不是冲动发泄,也不是委曲求全。
而是给情绪一段缓冲时间后,清醒地表达态度,坚决地捍卫权益。
所以,如果你觉得遭受不公,不妨捋顺事实后,勇敢亮出锋芒。
情绪是生活的一部分,无论喜怒哀惧,都有各自的意义。当你了解了每种情绪对应的“说明书”,就能自如地驾驭情绪之舟,驶向更好的生活。永远记住,好的情绪管理,不是无条件地忍耐,而是有原则地流露。
亮出锋芒,别人才会尊重你的底线;有了棱角,别人才会照顾你的感受。点亮在看,利用好情绪的能量,为自己筑起一道铠甲,你将一步步走出内耗的死循环,在变幻莫测的世界,活得游刃有余。520凌博士护肤专场
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