坚持不吃主食,一个月能瘦多少斤???
减肥时候,不吃主食,掉秤有多快???
上网搜索,反馈真的都!邪!乎!
当然这玩意,有弊也有弊。
不止体重掉得快,头发掉的更快。
包括什么 便秘、口臭、脑子发晕 都会接踵而来,甚至有同学发现:
复胖之后再减肥,效果也不如之前了。
那么本期,咱们聊聊「减肥吃主食」。
最常见的 面条 & 米饭。
咋吃更香,咋吃瘦更快。
面条一定选「劲道」
嚼头少油、多剩汤
如果你在减肥期间,想吃面条。
➊ 我更推荐「手擀面 or 鸡蛋面」。
因为同样的含量,Ta 的蛋白质含量更高。
相比「细面」「机器压面」,有更多饱腹感。
👇 蛋白质来源是「和个鸡蛋」👇
更重要的是:
加了鸡蛋的面条,更劲道,嚼的慢。
有大量文献证明:咀嚼,能明确增加饱腹感。
那这里外里,仅仅「选面条」阶段。
就能帮你 :
嚼的慢吃的慢、血糖升的慢、体重涨的慢。
这不就是「直眉瞪眼」奔着减肥去了!
➋ 浇头很重要,汤最好剩掉
如果你在减肥,外面吃面条,汤能剩就剩。
至少能帮你 减少 95% 的热量。
因为饭馆的面,为了增香,爱添成块的猪油、羊油、牛油。
咱都不说面条了,光是这一小块油
你得慢跑 114 分钟才能消耗完。
当然,你要说真的想喝汤,我也尽力了。
下面是我们刷了各地面馆菜单。
选出了最后的「叔贵面食红黑榜」
这张图,我们标注了要避雷和推荐吃的几种面条。
还特地选了一部分可以「少喝一些汤」的面。
满足各位喝汤的需求。
【强调】大部分面,蔬菜和肉类的量都不够。
建议大家,最好能额外加 1-2 份蔬菜和 1-2 份肉,搭配着吃。
米饭「过量」太简单
只要炒菜味道香
我特别理解,为啥好多人说:主食容易胖。
因为减肥时候,米饭真的太容易吃过量。
如图所示:减肥,一顿就是一拳头。
你要赶上个「自贡菜」或者「冒菜」。
这一拳头根本就不够,得拿盆,太下饭了。
那外食吃着个倍儿香的,咋办??
我发现「食物四分法」是真的无敌好。
外食「无感」控量。
甚至连 回锅肉、鱼香肉丝 这种下饭神菜,也不怕。
方法特别简单,就是外食 8 寸的盘子。
按照「主食」「蛋白」「蔬菜」分三个区域。
Step 1 放菜摆盘。
Step 2 按盘吃、吃到饱为止。
当然遇到一些炒饭、面条、含油量大的烹饪菜系。
你不可能完全平铺,需要少放一点。
这个熟练了之后,你甚至可以做到。
甭管手里是碗、是盆、是碟子
心中有 8 寸、吃啥都是四分法
然后,看到这里你可能会疑惑。
真的能吃这么多吗?
你有肌肉,你跟小白不一样。
空口无凭,我找了「叔贵减肥课」用户的一些日常饮食要了授权。
像是用户 @仙仙 就是拿个盘子,用「食物四分法」吃饭。
大米饭稳稳占够 1/4,菜色丰富、饱腹感贼强。
还有用户@云中石,下图是使用「叔贵省钱菜谱」, 花小钱,吃大饱。
顿顿这么吃、科学锻炼,真实用户返图。
也就是 无痛减掉 12.8 斤 的水平。
也就是 瘦了、薄了、衣服又要买了的水平。
减肥课用户 @云中石
身高 158
体重 65.4 ——59,-12.8斤
腰围 84——78.5,-5.5cm
如果你觉得「个体案例」还不够充分。
我找到一篇以中国人为实验样本、研究饮食里「碳水-脂肪比例」对减肥影响的论文。
307 个人、半年实验下来。
饮食里「主食吃最多」的组。
瘦的是最快的。
说实话,人活着,就得吃饭。
不光吃健康的饭,更要吃你喜欢的、你想吃的饭。
要是这肥减的,你最想吃的饭都不敢吃了,那 Ta 就是在耽误你好好活着,这破肥,不减也罢。
最后,衷心祝愿各位都能:
好好吃饭,多吃好饭。
吃嘛嘛香,不遭罪、不复胖。
啾咪(吃饱了有力版。
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0 基础,心肺差、怕跑跳,能瘦!
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@大宝
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@ wither
赘肉消失,腰部紧致
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@我在等风来
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那我们下周再见,嘻嘻。
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