遗传影响寿命长短？有这4个习惯的人，可抵消短寿基因影响！

    很多人都好奇，寿命长短到底与先天遗传有关，还是受后天生活方式影响？首先，长寿和遗传基因密切相关。2023年，一项《新英格兰医学杂志》发表的研究评估了基因与寿命之间的关系，结果发现：人群中携带“短寿基因”的占比达到了1/25。也就是说，每25个人里就有一个人寿命可能比他人要短。

    其次，也不能忽视生活习惯对于寿命的影响。一项最新的研究发现：真正影响寿命长短的可不仅仅是遗传基因，有这4个习惯的人，可抵消“短寿基因”影响，真可谓是“逆天改命”！

    1. 定期运动——最佳运动时间18点以后

    很多人都会定期运动，但建议大家可以在每天18点后进行适当运动。2024年6月，《肥胖》（Obesity）期刊上发表了一项研究发现：一天中最佳运动时间是每天18点以后运动，因为18点以后进行运动最有利于降低血糖。还可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。除了运动时间，也建议大家把运动强度提上来，至少达到中等强度的运动。即运动后感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

    2. 健康饮食——记住6个延寿饮食原则

    （1）水果：两餐之间吃。水果优先选择低糖的水果，可以放在两餐之间吃，有助于控制饥饿感，补充水分和维生素。有些水果不宜过量吃，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂等。

    （2）蔬菜：餐餐都要有。保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素。

    （3）坚果：每天一小把。每周吃50～70克坚果，平均下来每天约10克左右，相当于一小把。

    （4）豆类：多种换着吃。饮食中增加点豆类对延寿影响最为显著。2022年2月一项发表于《公共科学图书馆•医学》研究发现，仅仅改变饮食，就有可能延长寿命。

    （5）鱼类：尽量清蒸吃。吃鱼的最佳烹饪方法是清蒸，每周最好吃鱼2次或300～500克。

    （6）奶类：每天一杯奶。推荐每天1杯奶，相当于300克液态奶或相当的乳制品。

    3. 充足睡眠——最佳睡眠时长是7-8小时

    我们一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过。7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

    4. 不要吸烟——致癌又促癌要及时戒烟