夏天这样带娃户外，纯纯无效“鸡眼睛”
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一、先说说，有效户外的关键
10000LUX是什么概念呢，只要是晴天的户外，就是能够轻松满足的。 即便是阴天，那2000~3000LUX也是比较容易实现的。
二、比较适合执行的时间节点和方式
1、大块黄金时间：
先说说大块时间，比如家里是全职带娃，或者娃还没上学的。
早上6-9点，下午4-6点，这两个时间段，就可以很好地利用起来。
现在天亮比较早，我基本6点起来，带小D散步去买个早餐，或者一起晨跑，都是体感舒适，且满足近视防控需求的。
但大部分人起不了这么大早，那相对来说8点~9点，是可以考虑的，10点就太热了。
下午4点左右，室外温度就降下来了，这个时候带娃出门玩，也能凑够 2 小时了。
左（下午4点）：24290 lux；右（下午6点）7974 lux （右图屏幕左上角有X10）
小雨的天气，也有3529lux
这么看，每天2小时也不难满足吧？
2、碎片时间这么补
那平时爸妈没空，或者这几个时间段里，娃正要上兴趣班、暑假托班，没有这样的大块时间怎么办？
我们可以换个思路，用碎片时间来凑。
比如娃要上兴趣班的，可以改变出行方式，带娃坐公交车（让孩子多看看窗外）、（电动的）共享单车等方式出行。
孩子喜欢、大人不累、公交车还都自带“空调”，基本上来回两趟下来，差不多30-40分钟也能有。
照度计面向窗外，光照强度也是满足的
家里离学校近的，接送时直接散步来回，路上的30分钟，都可以算在户外时间里。
家里晚饭吃完早的，就带娃出去散个步，运动护眼两不误。
再有的，老人带娃的，去取快递，下楼拿个牛奶，或者一起步行去小区附近的超市买水买菜，基本上也都是带着孩子的，大人在家也尽管使唤娃，白天多出去了都是好的。
3、平时没空，周末来凑
如果你家每天户外活动实实在在是凑不到 2 小时，也不用太焦虑，可以周末多带娃出去玩，补充光照，只要每周累计达到 14 小时也有效果。
比较适合这个天气出行、娃玩得爽还杀时间的方式，比如露天泳池，爬山溯溪、玩水挖沙，都是非常不错的。
做好防晒，如果是温度比较高的时段，可以到树荫下，建筑物背阴面等相对凉快的地方玩耍，带好吃的喝的可以玩上一整天。
带娃户外，还有一个大前提，就是娃和妈妈都能待得住。
毕竟最近天还挺热的，谁不喜欢窝家里空调wifi冰西瓜呢？除非……外面有比这更爽的！而且，最好还是妈妈能坐在树荫里吹着小风扇，看着娃玩的那种。
之前给大家分享过户外运动的小玩具（戳这里看→遛娃玩具1、遛娃玩具2），就属于这类，里面的冲天火箭、泡沫飞机、尖叫气球等等在小区里就能玩，杀时间、娃能独立玩，也是锻炼远视的小能手，大家可以用起来。
但是要论夏天也能玩得爽，还凉快的，还得是下面这几个：
夏日水炸弹
没有哪个娃会拒绝，泡在水里直接降温5℃，户外时光也就没有那么漫长了。
先给大家安利个宝藏，某宝8块钱/200个的可注水小气球👇🏻
图片来自某宝
大孩子可以互相追逐，往对方的脚边投掷，灌满水的小气球是有弹性的，即便砸在身上了也不会疼，撞地上和墙上就会立马爆得水花四溅，好玩又凉快。
小一点的娃，还可以用手捏，光着脚丫踩，也是非常有意思的感官小游戏，玩累了，双脚并拢往上一蹦，脚下炸开水花，太刺激了！路过的小朋友都会想上来插一脚~
图片来自某宝
这个气球一次能灌满好多个，接上水龙头，注满水后，还会自动脱离封口，特别方便。
唯一的缺点就是水球多了搬运起来挺累的，家里有小推车会方便很多。
玩好记得让小朋友自己把散落的气球碎片捡一捡，爱护公共环境娃也有责任哦。
吊打水气球
上面的水气球，还有一个玩法，适合人少，或者不想搬运太多球的。
灌上水后系上绳子，和娃一起带到户外，把气球悬挂在比较结实的树枝下。
刚好可以让娃在树荫下玩，跳着摸高，助跑两步跳起来拍，用头顶，用手捏，或者捡根树枝去敲打、戳气球，娃能想到十几种方法去嚯嚯它们，几个气球也够玩上一整天了。
直到把气球玩破炸开，看看最后谁成了那只落汤鸡。
上面这两个游戏，如果介意把娃弄一身湿的，可以提前给孩子穿好泳装或者速干衣。
不过都出来玩了，被水淋湿总比被汗水浸湿舒服的，所以玩的时候就佛一点，开心最重要。
花式玩水枪
一个娃不愿意出来玩的时候，最好的办法就是约上几个要好的一起出来。
水枪每个孩子都有吧？各自带上“家伙”，拎着水桶，下楼玩大战一场，攻击目标可以是远处的大树，可以是球场的地面，看看谁的射程远，谁的射得高。
一个娃也能玩，带上几个一次性杯子（空矿泉水瓶也可以），在石凳上一一摆好。水枪里灌满水，瞄准——发射！直到把所有的杯子/瓶子击倒。
再拓展一下，如果家里是小水枪的，那就多准备两三瓶水，提前兑上不同色的扎染颜料（某宝自行搜索哦，十几块搞定）。
然后找几件干净的旧T恤（最好是白色或者纯色浅色），挂在树枝上，就让娃用喷射的方式，在T恤上作画吧。
玩好了，还能获得一件独家定制的印花T恤，当亲子装穿起来，小朋友不要太自豪啊。
图片来自：https://www.sixthbloom.com/
攻略就介绍到这了，如果你看完这些还是觉得，自家娃实在是户外不够，或者我就是没时间就是做不到，那也别纠结。
定期（6-12个月）找医生检查视力，配合医生及时干预。能行动的时候就行动起来，总比没有努力来得好。
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