一年掉30磅的简单秘诀 他怎么做到的?
(加西网综合)一名一年内减掉 30 磅的男子透露了他成功减肥的简单秘诀。
Android Central 的高级编辑兼可穿戴设备和健身领域的常驻专家 Michael L Hicks 最近谈到了他为重新控制体重而采取的健康习惯。
作者居住在加利福尼亚州核桃溪,他坦率地详细介绍了帮助他在短短一年内从 225 磅减重到 192 磅的技术工具。
他将自己的成功归功于使用带有身体成分数据的体重秤、监控日常步数的智能手表,以及帮助他保持正常减肥过程的 Google 文档。
期间,迈克尔也改变了他的减肥观点,他解释道:“减肥是一场马拉松,而不是短跑。如果你有动力去实现每月的目标,那么即使落后几天也没关系,只要你努力利用空闲时间弥补损失,或者在下个月体弹反弹也关系。“
去年 7 月,迈克尔猛然警醒,当时他发现自己体重达到 225 磅,差点被贴上医学上的“肥胖”标签。
他说:“我的体重突然增加了,”,此前他一直保持着健康的生活方式。
他表示自己在 20 多岁和 30 岁出头期间一直坚持跑步,波士顿和纽约市步行生活方式,让他的身体非常健康。
他说:”我从来没有意识到像限制饮食这样的成人观念,即使我的新陈代谢减慢,我的步速每英里下降几分钟,而且我的腹部和腰部稳步增大。”
他指新冠大流行加剧了他的体重增加,而体重增加导致他脚部受伤后,他决定做出改变。
现在,一年过去了,他的努力得到了回报 - 迈克尔热衷于分享他成功减肥的秘诀。
首先,迈克尔敦促人们投资一种工具来跟踪进度。
他选择的设备是带有身体成分数据的体重秤,这让他可以更详细地了解自己减肥过程的大局。
和仅提供数字的常规量表不同,身体成分量表提供了有关“身体脂肪、肌肉、内脏脂肪、基本代谢率、水合作用和一些其他指标”的百分比的背景信息。
迈克尔每周在周三或周四称体重两次,然后在周六或周日称重,以保持稳定。
他强调说:“每天称重过分强调你在某一天所做的一切。但是每周称重一次会让你不知道这些数据是准确的还是只是侥幸。”
迈克尔还借此机会强调,减肥成功并不是直线下降的过程,可能体重会有反复。
他写道:“有时,我的体重增加或减轻仅仅取决于肌肉的增加或水分的增加,而我的体脂却保持不变。”
“更常见的是,经过艰苦的锻炼后,我的身体脂肪会减少,然后我的身体会在接下来的几天里自然地增加一些脂肪。”
从长远来看,迈克尔的体脂从 25% 下降到 19%——尽管他的体重每天都会“自然波动”。
接下来,迈克尔透露第二个习惯是借助智能手表记录自己的步数。
2023年8月,他承诺在一个月内每天步行超过10,000步,总计达到惊人的374,000步。
他敦促道:“每天散步会占用我一天大约 1.5 到两个小时的时间,而这些时间之前通常是坐着吃零食的。”
“对于久坐的生活方式和需要携带大量体重的人来说,长途步行既可以分散食欲,又是一种低强度的身体活动,不会让你第二天太累而无法锻炼……“
“在开始之前,买一些好的跑鞋和舒适的鞋垫来保护你的脚,然后挑选播客或有声读物来打发时间。”
此外,迈克尔还解释了他如何使用简单的 Google 文档而不是任何移动应用程序来记录他的进度。
他分享道:“我记录了我每月的跑步里程、步行或远足里程、步数、俯卧撑和深蹲等锻炼,以及一堆其他健身(和非健身)内容。”
他称这样不会让挫折导致他士气低落而完全放弃,因为谷歌文档显示了今年他还有多少机会实现目标。
迈克尔总结道:“我的减肥建议很简单:在你的日程安排中抽出时间去散步,无论有没有陪伴,并在某个地方写下你的进展,以让自己保持诚实。”
最后但并非最不重要的一点是,迈克尔谈到了他的饮食方案中的营养方面。
他解释说:“我的方法和摄入 2000 卡路里(或更少以减肥)无关,而与节制有关。“
“我想减掉这个体重,然后再保持下去。我不会在余生中放弃糖、零食或偶尔喝点啤酒,所以我必须找到放纵自己的平衡点,但又不能太过分。”
他建议人们集中精力控制饮食份量,并补充说他现在购买“更昂贵但危险性较小的零食大小的食品”。
迈克尔总结道:“我的减肥建议很简单:在你的日程安排中抽出时间去散步,无论有没有人陪伴,并在某个地方写下你的进展,让自己保持诚实。
“不要相信自己会在余生中剥夺自己美味的食物,相反,尝试找到比昨天少吃的方法,同时仍然适度地享受那些有罪的快乐。”
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