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早睡早起身体好,父母如果能以身作则带孩子养成长期的早起自律的习惯,就能助力孩子拥有更主动的人生。
张姐抱怨说:“放暑假,神兽归笼了,我可真是头大呀。我儿子每天有使不完的劲,昨晚快一点了还在床上蹦跶。”王哥接着吐槽:“害,你儿子还小,顶多蹦跶。我女儿最近青春期了,天天熬夜。每天不知道在房里干什么,十二点多房里还亮着灯。”说到“熬夜”,有孩子的同事们仿佛一下子找到了共同语言。“晚上不睡觉、早晨起不来”成为了很多孩子的通病,引发了健康、学习甚至心理上的诸多问题,令家长十分头大。而那些养成早起习惯的孩子,才是真正赢在了起跑线上。众所周知,熬夜有诸多危害,而早起却能让人开启元气满满的一天,甚至拥有收获满满的一生。《2022中国国民健康睡眠白皮书》中有这么一组数据。调查显示,高中生平均睡眠仅6.5小时,初中生的睡眠时间平均为7.48小时,小学生为7.65小时。所有受调查的儿童和青少年,睡眠时间都没有达到8小时。调查人员还发现,超过六成的儿童和青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。随着智能手机用户低龄化和互联网的普及,越来越多的孩子抵制不住诱惑,选择“熬夜”使用电子产品。澳大利亚莫道克大学的研究者们花了4年时间,跟踪研究了1101名13至16岁的学生。观察他们夜间使用手机行为、睡眠行为及健康状况变化之间的关系。研究发现,夜间使用手机频率越高的孩子,睡眠质量越差。睡不好,又进一步引发了他们内心忧郁和自尊降低等情绪问题。除了使用手机外,还有的孩子写作业拖拉,常常要写到很晚;更有孩子小小年纪就因为压力大等原因而产生睡眠障碍,陷入想睡却睡不着的困境中。不管出于什么原因,熬夜的孩子们都普遍没精打采,失去了少年的蓬勃朝气。《孩子,你睡得好嘛?》一书中列举了熬夜对孩子的危害。经常熬夜、睡眠不足的孩子注意力不集中、记忆力下降,会对智力产生影响,也会影响学习成绩。睡眠时,身体会分泌大量的生长激素,促进骨骼生长,帮助孩子长高。长期缺乏睡眠的孩子,身高会受到严重影响。熬夜会导致免疫系统混乱,孩子容易出现内分泌失调、视力下降、胃肠功能损害和发胖等情况。睡眠不足的孩子常常表现出易怒、暴躁、难以平静等情绪问题,出现焦虑、抑郁等情感问题,不利于良好性格的形成。在我们的一生中,睡眠占据了将近三分之一的时间,睡眠质量的好坏直接影响了我们生活质量的优劣。尤其是在儿童和青少年阶段,只有睡得好,才能长得好、学得好、过得好。而早起,是帮助孩子拥有良好睡眠、滋养身心健康、收获美好人生最简单有效的办法。在给弟弟们分享修身之道时,他提到:“黎明即起,醒后勿沾恋。”完成练习后,他再返回家中陪孩子们吃早饭,并送他们上学。文学家鲁迅少时便早起,早晨常常是先帮母亲料理好家务再去学堂。有一次上学迟到,被先生批评,他便在书桌上写下一个“早”字,提醒自己还需要起得更早些。苹果公司创始人乔布斯也习惯早起,他通常早晨6:00左右开始一天的工作。无一例外,早起是成功人士共同的习惯。而优秀的孩子也都坚持早起。新闻图片中,二月的清晨天色微亮,硕大的顶楼天台上,一位少年穿着黑棉袄,坐着一张小板凳,面对着一堵墙,专心做题。小通的家庭条件不好,自己却十分刻苦,成绩始终保持在全校前三。尤其是高三期间,一直坚持5:30起床学习。网友们称,这是现代版“凿壁偷光”的励志故事,纷纷为他加油鼓劲。尽管父母不能给他带来好的物质条件和社会资源。但早起,让小通拥有了比别人更多的时间。经过努力,小通最终如愿考上985高校,选择了感兴趣的专业,一步一步走向自己期待的生活。清晨的时光或许不多,但积少成多、聚沙成塔,便能铺就通往梦想的路。我的朋友阿辉,读书期间成绩优异,工作之后事业成功,还有着幸福的家庭,很是令人羡慕。有次聊天,他说自己小学连续六年都是班上第一个去开门的孩子。他说:“我不知道自己学习能不能做第一名。但我可以起的早一点,在去学习的路上,至少能做第一名。”在后来的学习中,他一点点进步,考到第一名,保持第一名,成为了大家口中超牛的学霸。和阿辉一样,早起的孩子,往往都有着向上的动力。他们清楚地知道,自己为何要早起。因为拥有了这份内驱力,早起对他们来说从来不是苦差事。《微习惯》一书中指出:“早起能给人成就感,减轻内疚感。”早起的孩子总能妥帖地安排好自己的一天,也更容易对自己感到满意。孩子从小早起不贪睡,长大后就不会把一生中最好最有用的时光浪费在昏睡中。
早睡有太多的益处,那么如何才能让孩子养成早睡的好习惯呢?其实,对待这个问题,父母不必太焦虑,我们能做的事情很多。很多家庭孩子不愿意睡觉,往往是因为父母都有熬夜的习惯。设想,如果孩子每天看到父母晚上玩手机、吃夜宵、看电视,早晨睡到日上三竿头还不愿起来。有一次,儿子即将出门上学时,看到父母还在休息,表现得很不服气。后来他在采访中表示:“孩子早上7点上学,我们即使再晚休息也会陪孩子一起早起。”陪孩子共进早餐、带着孩子晨读、晨练,这些事情都能营造良好的家庭氛围,潜移默化地影响孩子。作为父母,我们可以和孩子一起确定理想的入睡时间,然后再梳理出一天的时间安排,找到晚睡的原因在哪里。有的孩子喜欢临睡时吃东西或者做游戏,太兴奋而睡不着;有的孩子睡前磨蹭,洗澡、刷牙、洗脸,每一步骤都拖拖拉拉,睡觉时间一拖再拖;有的孩子上床后还不睡,玩手机、看小说或是打游戏到很晚……找到问题后,有针对性的对时间安排进行调整,确保能在目标时间前躺下睡觉。孩子早睡才能拥有充分的睡眠时间,起床也会随之变得没有那么艰难。只要孩子表现出良好的行为,就要及时给与奖励来进行强化,巩固这种行为。
有效的正向激励,往往能帮助孩子将一个好习惯保持下去。不要错过每一次及时奖励他们的机会,当孩子坚持早起一段时间后,不妨试着给他们一些具体的反馈。可以是在出门前面带微笑地给孩子赞美和拥抱;可以是晚餐桌上多加一道孩子爱吃的菜;可以是悄悄在孩子书桌上放上一个他们期待已久的物品;可以是一起计划一趟孩子憧憬多时的家庭旅行。不管是哪种方式,都是为了告诉孩子,你在努力爸爸妈妈看见了,你有进步爸爸妈妈为你开心。点亮“在看”,愿我们的孩子如初生的太阳一般,朝气蓬勃,充满活力与希望,迸发热情与能量。作者简介:洱哆,一个希望用文字看见生活,用表达传递能量的中年女孩。十点读书(ID:duhaoshu),深夜十点,陪你读书,美好的生活。
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