#关爱心理健康# 感到“压力山大”？缓解压力的方法有哪些？

每个人时不时都会感受到压力。压力可能来自于日常的工作和家庭生活，也可能来自于人生中的突发的负面变化，比如离婚或失业。压力并不总是坏事。短期的压力甚至可以帮助你表现得更好——让你在面试中脱颖而出或按期完成一个项目。但当压力持续的时间过长时（这种情况称为慢性压力），这些“高警戒”状态可能会对你的健康和幸福产生不利影响。一起来看看改善#情绪健康#的第二个策略：减轻压力。

🚨 哪些迹象显示出你已经“压力山大”？ 

识别压力何时变得难以承受至关重要。常见的一些迹象包括：

• 睡眠困难

• 经常头痛或胃痛

• 食欲变化，导致体重增加或减少

🧘‍♀️ 缓解压力的方法 

一旦你知道需要自己需要减压，就可以尝试以下步骤：

• 获得充足的睡眠。成年人每晚需要 7 个小时或更长时间的睡眠，学龄儿童需要 9-12 个小时，青少年需要 8-10 个小时。

• 定期锻炼。每天只需30分钟的步行即可改善情绪并减轻压力。

• 为待办事项设定优先级。决定哪些任务必须完成，哪些可以等待。如果感觉新任务过多，就拒绝它们。

• 对自己表现出同情心。在一天结束时关注你已经完成的事情，而不是你没有做到什么。

• 安排定期的放松活动时间。进行正念/呼吸练习，如瑜伽或太极。

• 寻求帮助。如果你感到压力太大无法应对，或需要依赖药物和酒精来应对压力，请及时咨询心理健康专家。

你是如何管理生活中的压力的？请在评论中和我们分享你的诀窍。#全国健康月#