全红婵为什么刚从水里出来又要去冲水
在巴黎奥运会女子单人十米跳台决赛中，17岁的中国选手全红婵以425.6分夺得金牌，成为中国奥运历史上最年轻的三金王。
细心的观众可能会注意到，全红婵完成动作后游出跳水池，摄像机的镜头总是会跟着她到淋浴区，紧接着屏幕上出现这一跳的详细评分。这个流程像复制粘贴一样贯穿了整场比赛。
好奇怪，不是刚从水里出来吗，怎么又要立刻跑去冲水？
难道是因为怕脏吗？毕竟连奥运会参赛选手都承认，自己几乎在每个游过的池子里小便过，并诚实表示大家都这样[1]。
马不停蹄去冲水，
还真不是因为脏
无论是用来娱乐的公共泳池，还是特意为体育比赛设计的竞技泳池，都需要在水中添加消毒产品来保证使用者的安全，其中最常见的就是氯系消毒剂[2][3]。
泳池水需要加入氯系消毒剂保持清洁，它们和泳池内的有机物发生反应后形成的化合物氯氨，会散发出刺鼻的味道[4]丨图虫创意
接触高浓度的氯氨确实对人体有害，严重的会出现呼吸困难、皮疹和咳嗽等症状。比如，美国、俄罗斯都曾因为泳池中的氯含量超标，发生过公共卫生问题[5][6]。
尽管如此，观众也不必过分担忧游泳池变成有毒物质聚集区，跳水运动员们游一圈出来就会直接进医院。
世界卫生组织（WHO）发布的指南中明确规定，泳池及开放水域的结合氯含量应不超过0.5mg/L，这也是奥运会泳池的标准[7][2]。更重要的是，WHO指出，在符合标准和管理规范的泳池中，接触氯化副产物的风险是很小的[7]。
承办大型运动会的场馆要求变态到什么程度呢？第19届亚运会在杭州举办，游泳馆的泳池水要经过设有7道“关卡”的水循环系统处理，才能用于比赛，干净到你甚至可以直接舀起来喝[8]。
图为杭州市奥体中心游泳馆，采用精度极高的硅藻土过滤，保证水质安全丨图虫创意
经过严格监管和反复测评的水，基本排除了氯含量超标引起的安全问题。自然也不需要运动员们用冲水的方式来规避风险。
退一万步说，如果运动员们实在不放心，当然也可以去冲水。但从实际作用来看，仅仅通过几分钟的清水淋浴（且穿着泳衣）来消除氯对身体的负面影响，作用是非常有限的。要彻底清洁，不仅需要仔细冲洗，还应该使用含有硫代硫酸钠的抗氯洗发水和沐浴露来增强效果[9][10]。
既然泳池水没有我们想象的那么脏，短暂的清水冲洗去污效果又微乎其微，那么跳水运动员们为什么还要坚持在上岸后冲水呢？
肌肉不能僵，热水来帮忙
在奥运会现行的跳水规则下，以全红婵参加的女子10米台决赛为例，十二名选手要以逐轮竞争的方式完成5次跳水[11]。也就是说，每完成一跳，全红婵都需要等其他11名选手跳完，才能进行下一跳。
裁判吹哨后，选手需要在一分钟内开始动作[11]，加上上台和退场，每轮比赛运动员等待的时间约为15分钟。
根据国际泳联的规定，跳水比赛的水池温度不得低于28摄氏度[12]，而人体正常体温平均为37摄氏度[13]。决赛大多在晚上举行，当选手们从水中回到岸上，水分蒸发让体表的热量迅速流失，如果不及时保暖，就会造成肌肉僵硬，甚至出现感冒、腹泻等疾病[14]。在这种情况下，运动员们大多会选择用热水保温。
印第安纳州鲍尔州立大学的跳水教练布雷默曾针对这一点作出解释：跳水是一项需要高度精确和快速反应的运动，如果选手因为寒冷导致身体紧绷，将极大程度影响灵活度，让他们无法完成复杂的跳水动作[15]。清华跳水队总教练于芬也表示，热水淋浴是为了让运动员在等待跳水期间保持温暖，防止肌肉僵硬[16][17]。
国际泳联给出的官方设施规则上，跳水池旁都配有热水浴缸[12]。女子双人十米台决赛的比赛间隙，全红婵和陈芋汐甚至直接泡在里面唠嗑。并不是人家把奥运赛场当顶配版澡堂子，而是因为泡浴也是维持温度、放松肌肉的方式之一[18]。
于是在巴黎水上运动中心，观众们能看到如下场景：全身湿透的跳水选手们出水后一路小跑，急匆匆钻进热水池里露出幸福的微笑，比如男双3米板组合王宗源和龙道一[19]。
2024年8月2日，在巴黎奥运会跳水男子双人三米板决赛中，中国选手王宗源和龙道一夺得金牌丨 Olympics
一项来自英国的研究就发现，与完全依靠自然恢复的小组相比，力量训练后用40°C热水浸泡身体10分钟的小组能在短时间内显著提高肌内温度[20]。马里兰大学的研究者也观察到，热水（46°C）浸泡10分钟还可以促进肌肉力量的恢复[21]。
比赛场上，一切都是为了好成绩。
冲水，怎么不是酸痛救星呢
跳水池的水温远低于人体正常温度。在不同轮次比赛的空档，参赛选手们前往池边淋浴或泡浴，不仅是为了保持体温，还能一定程度上缓解旧伤和冷水刺激导致的肌肉紧张和酸痛，将身体因素对赛场表现的影响降到最低。
全红婵像小鱼一样轻巧灵活地跃入水中，但这个过程远没有观众看到的那么丝滑无害。根据专业骨科医生的分析，当选手们接触到水面时，身体因为受到冲击而迅速减速，冲击力会分散到手、腕、肘和肩等部位，这被称为 “动力链”。运动员们通过用压水花提高分数的做法，也会给下背部肌肉和髋屈肌带来很大的压力[22]。
正因如此 ，在训练项目为10米跳台的跳水运动员中，腕部疼痛的发生率高达85.7%，肌肉拉伤和韧带扭伤也非常常见[23]。美国队队员洛斯基亚沃参加东京奥运会时，手腕上还有手术修复留下的螺钉[22]。
跳水运动员反复从跳台跃下，水面对身体的阻力会造成重复性劳损。全红婵和陈芋汐在2024多哈世锦赛中使用维持关节稳定，从而缓解疼痛的肌内效贴布[24] 丨 Olympics
奥克兰理工大学的研究者分析了浸泡在不同温度的水中对运动恢复的影响。结果发现，在低于15°C的冷水中浸泡15-20分钟，会引起局部血管收缩，细胞、淋巴管和毛细血管的通透性降低，减少液体向组织间隙的扩散，这能够减轻因为肌肉损伤引起的急性炎症。而当浸泡于热水中（高于36°C），又会增加血流量、促进细胞代谢，提升运动恢复的效率[25]。
正是因为冷水和热水各有功效，将它们交替使用也成为帮助不同领域的运动员们缓解疼痛、放松肌肉的重要方法[26]。
即使不要求精确的水温，只是在任意一个16°C-25°C的浴缸或泳池里进行水浸泡，也能够让肌肉没那么紧张。这是因为水浸泡的效果并非来自水温，而是源于“静水压力”。这种压力会让人体四肢的液体向身体核心移动，促进肌肉中物质的传输，和浮力产生的反重力效应一起减轻疲劳感[25]。
国际泳联官方的设施规则中，明确规定每个跳水池旁都需要配备淋浴和热水浴缸丨 World Aquatics
身体能保持灵活舒展的状态，又可以缓解新伤叠旧伤引发的肌肉酸痛，让淋浴和泡浴成为跳水运动员比赛流程中的不可缺少的环节。
上岸后用温/热水泡浴和冲水，能够减弱交感神经系统的活跃程度[27]，降低压力荷尔蒙皮质醇的水平[28]，或许能在一定程度上帮助选手们缓解紧张和焦虑的情绪。
2023年世界泳联跳水世界杯蒙特利尔站，参加女子双人十米台的陈芋汐和全红婵完成动作后，一路小跑来到淋浴区冲水丨 YouTube
如果场地不给力，我们智勇双全的运动员们也会“自力更生”。2024年多哈世锦赛没有提供淋浴，跳水队把装满热水的桶运进场馆，全红婵试试水温，表示“嘎嘎烫”[29]！
参考文献
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