一名治疗师关于「创伤修复」的16条建议

我观察到生活中的很多人，都带有大大小小的「关系创伤」。

我所定义的「关系创伤」是一种随着时间的推移，在权力失衡和功能失调的关系（通常是孩子和照顾者之间的关系）背景下产生的创伤，这种关系会给承受创伤的个人带来一系列复杂的、挥之不去的生物、心理和社会影响。

换句话说，父母和照顾者有自己未经处理的创伤史、无人关注的情绪或人格障碍、成瘾和其它心理健康挑战，如果未能充分为正在发育的孩子提供 ta 们在这个世界上感到身体安全、情感支持和精神健康所需的东西，可能会（有意和无意地）造成关系创伤。

作为一名创伤治疗师，和本身具有关系创伤背景的人，我于 16 年前开始了自己的「关系创伤修复之旅」。以下这 16 句话，是我希望在旅途之初就知道的事，也送给每一个渴望创伤修复的人：

▷《心灵奇旅》

1.你没有「坏掉」。在你身上所呈现出来的一切症状，都与你过去发生的息息相关，那些症状诉说了发生在你身上的艰难的事情。即使你无法有意识地记住所有发生的事，你也会对你经历的一切做出恰当的反应。

2.你的确经历过童年创伤。它可能看起来不像媒体或社会所描述的那种童年创伤，但它就是创伤。创伤是一种主观体验，由有情绪和人格障碍的父母抚养长大可能会导致这种体验。你的痛苦是合理的，你过去的影响是深远的。不要让自己或他人忽视或削弱你的现实。

3.你完全有可能在外在功能良好的情况下，仍然存在未解决的关系创伤症状。这两件事并不相互排斥。有时，「高功能」掩盖了对寻求高质量心理保健的真正需求。

4.让自己尽早接受创伤治疗：一定要接受专业正规的创伤治疗，与有执照的心理健康临床医生签订保密协议，这些医生由监管委员会监督，并接受过经科学验证的正规创伤治疗方法的培训。你将节省未来更多可能的时间和金钱，并减少自己再次受到创伤的风险。

5.治愈需要时间。所有这些思维、行为和生存模式都花了很长时间才形成。要消除这些影响需要时间。当你继续为你的童年感到悲伤时，尽可能多地保持耐心，并尽你所能向前迈进。

▷《步履不停》

6.你不必等完全康复才能开始你的生活。事实上，你想从生活中得到的东西，正是那些能加速你的康复，教会你最大教训的东西。请记住：你不必推迟你的生活，直到你「完全康复」才去追求它们。

7.而且，不存在「完全治愈」的情况，那是一个神话。在关系创伤康复之旅中，有一些进步的标志，如技能发展、能力增强和其它心理成长、社会成就，但没有「完全治愈」。从发生改变的地方开始不断进步，进步会持续发生。

8.做一名隐士的确会让生活更轻松些，但人生的成就感就会差了很多。加强你容忍人际关系的能力——真正紧密相连的关系，包括冲突、脆弱、破裂和修复，以及深刻的亲密关系——让生活变得有价值。练习与安全、值得信赖的人建立关系，开始发展这种能力。（如果你的现实生活中没有人让你感到安全，那么开始与咨询师练习很重要。）

9.你的财务健康对于你的关系创伤恢复之旅同样至关重要。让学习、管理和改善你的财务生活也成为高优先级的事情。

10.不存在「忘记或克服」你的过去，只有哀悼和整合现实。这段旅程不会到处充满着「阳光与鲜花」。你无法改变已经发生的事，也无法全然忘记。但你可以构建一个新的叙述，让你的过去变得有意义，在你的关系创伤恢复工作中继续前进。

11.在童年创伤康复之旅中，没有什么比「感觉不那么孤独」更有力量的了。寻找可以安全分享的圈子、群体和地方。你的分享可能会邀请其他人也这样做，并发现你从来不是孤单一人，这所带来的缓解也是另一种强大的治疗促进剂。

▷《雨人》

12.一个人完全可能经历过严重的童年创伤史，但成年后仍然拥有美好的生活。充满爱、充实的关系、有意义的工作、经济上的成功以及来自爱好、冒险等的快乐。你的生活并不因为你的起点而注定要低微。

13.你的关系创伤治疗可能会涉及到，需要暂时性或永久性地与有精神疾病或功能失调的家庭成员疏离。有时候，当你的手还在热炉子上的时候，伤口很难愈合。

14.你需要明白，你的起跑线比那些没有童年创伤背景的同龄人落后，竞争并不公平。请停止将自己与具有良好功能背景的人进行比较，以减轻在已经很痛苦的情况下给自己带来更多痛苦。

15.重新学习、持续学习良好的人际技能，并日复一日、年复一年地练习这些行为，这会对你的关系修复产生日积月累的影响，与你的深层心灵修复相结合。

16.即使你一生都感觉到自己「另类」和「不受欢迎」，请记住，你绝不总是这样。你会找到欣赏你的人，创造第二次选择家庭的机会。讲述你的故事，将会吸引奇妙的人和关系进入你的生活。在你周围寻找榜样，从中获得灵感，直到你的生活成为你渴望看到的样子。

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本文系编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/making-the-whole-beautiful/202309/relational-trauma-recovery-16-insights-for-your-healing

作者：Annie Wright

封面：《阳光小美女》

编译&编辑：鸟人

责编：kuma

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