你最爱吃的这几种面包，比喝油还胖人

很多同学，总觉得自己莫名其妙就胖了。

复盘一下，也不知道到底吃了啥。

OK，咱们随便挑一个指标——油。

来算算：你平时吃饭，有多容易吃多油？

首先，吃早饭，三选一，全是油：

中式的，2 个肉包，15.4g 油。

西式的，俩牛角包，24g 油。

不中不西的，两片乳酪吐司，也得 23g 油。

这还只是早饭，再随便来顿午饭：1 盘食堂炒面+ 1 份清炒时蔬，50g 油又干出去了。

下午再来点儿甜品，整 2 块拿破仑，27.9g 油。

晚上有罪恶感，吃盒沙拉，加了一整袋沙拉酱，又是 23g 油。

半夜玩手机馋了，破罐子破摔，再吃袋辣条，25g 油。

这还不算炸鸡汉堡、烤肉火锅，一天都吃了 141.3g 油。

按《中国居民膳食指南》推荐，够你吃半个礼拜多。跟直接喝油根本没区别。

那么，日常怎么挑、怎么吃，能避免油量刺客？

我准备了一套「省油秘籍」，咱们分三个 level：

level 1: 零食面包

很多同学爱吃的零食、面包，都是有密封包装的。

所以，咱们只需要买东西之前，看一眼「配料表」。

脂肪这栏，挑更低的就行。

比如，你把熔岩乳酪面包，换成厚切牛乳面包。2 片就能省 13.5g 油，够吃半天儿了。

再比如零食，你把日式小圆饼干，换成低 GI 粗粮饼干。100g 饼干，能省下 20g 油，真有点儿吓人了。

然后咱们说第二档——

level 2：日常外食

像食堂、饭店，各个地方厨子都不太一样。

多点油少点油，普通人真没法把握。

所以，我拉了一张「中餐油量红绿榜」的表格。

分了「早餐」和「正餐」两类，挑的菜基本是我们搜外卖软件，大家点的比较多的。

绿榜的部分，你日常吃这些，基本不会有太大问题。

然后黄榜，如果馋了，偶尔吃吃，也问题不大。

至于红榜吃不吃，完全看你那天的精神状态。

如果觉得「我今儿不吃这个鱼香肉丝我就要闹了」，那就吃！吃！吃吃吃！吃吃吃吃吃吃！！！也不差这一天了。

最后，第三档——

level 3：自己做饭

打工人做饭难，一是怕费功夫、二是真没那么多心思思考每天吃啥。

所以，我研究了一套厨房小白也能弄好的「10 分钟快手减肥一锅出」大转盘！

截图，一溜，就对应一顿。

要转到中间，你就两种食材各吃一半。

不知道吃啥、不知道吃多少，全解决了。下面咱们来演示一下，咋做好吃。

首先，我建议周末，花半个小时左右，腌肉、准备葱姜蒜小米辣末。然后按每顿分装、冷冻好。

这样，你每天下班，就只需要三步：

1️⃣开火、来一瓷勺油，把调味料爆香、肉煎好。

2️⃣直接加水和调料，等水开了，下主食。

3️⃣ 再把菜叶子扔进去煮一会儿，这一锅出就好了。

别看长得一般，吃起来真的喷喷香，而且吃完就刷一个锅，特省事儿。

然后，这个转盘的完整图片和注意事项，我都放在这儿。

你们用动图截图，或者静图自己挑都行。

非常建议给这篇稿子点个收藏，回头用。

最后，马上新的一年了。叔贵之前给大家做的「微波炉」「空气炸锅」「电饭锅」减脂菜谱也该出 2.0、3.0了。

感兴趣的同学，欢迎给我一个

「赞」or「在看」

啾咪。