高血压，易伤“心”！爱吃这7种食物的人，心脏更健康！

2月前

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来源/降压参考（id：jiangyacankao）

大家好！今天咱们来聊聊一个关乎心脏健康的大问题——高血压与心脏疾病之间的“不解之缘”。

想象一下，我们的血管就像是输送营养和氧气的生命管道，而心脏就是那个日夜不停泵血的超级引擎。当血压这个“压力阀”调得过高时，管道和引擎都会受到不小的影响！

01
血压搞了，心脏咋就遭殃了？

首先，长期高血压就像给心脏这位勤劳的工作者加了一道隐形的重担。

它让心脏在泵血的时候不得不加大马力，长此以往，心脏的左心室肌肉（相当于引擎的主要部件）会变得越来越厚实，这就形成了高血压性心脏病。

你可能想，“肌肉变壮不是好事吗？”

但在心脏这里可不是这样，过大的工作负荷会导致心肌过度肥厚，进而影响心脏的正常舒张和收缩功能。

其次，高血压就像个顽皮的小孩，喜欢捉弄血管壁，把它们弄得粗糙不平，这就为动脉粥样硬化斑块的形成提供了温床。

这些斑块就像是血管里的小石子，越积越多就会堵塞冠状动脉这条通往心脏的重要通道，这就是冠心病。

一旦斑块破裂或完全堵住血管，后果可严重了，那就是我们常说的心肌梗死。

再者，高血压还会悄悄地破坏心脏的“电路系统”，增加出现房颤等心律失常的风险。

这就好比原本稳定跳动的心脏节拍器突然乱了节奏，心跳忽快忽慢，不仅不舒服，还可能带来更严重的后果。

02
7种食物为心脏撑起保护伞

我们都知道，对付高血压这“无形的敌人”，除了药物治疗外，日常饮食也是非常重要的一环。

高钾“香蕉兵”

香蕉就像是血管里的“调压器”，富含钾元素，能够对抗钠离子引起的血压升高。多吃香蕉有助于调节体内电解质平衡，降低血压，减少中风风险，让心脏跳得更平稳。

“豆豆家族”大作战

黄豆、黑豆、花生等豆类及豆制品都是心血管的好朋友，它们富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇水平，改善血脂，维护心脏动脉的通畅，让心脏轻松“呼吸”。

“玉米队长”胆固醇清道夫

玉米可是个低调的实力派，其含有的亚油酸是胆固醇的克星，可以促进体内坏胆固醇的代谢，并且玉米还含有丰富的膳食纤维，帮助控制血糖和血压，对高血压患者来说是一道既美味又健康的佳肴。

“蒜头勇士”击退血栓

大蒜虽小，作用可不小。它含有的化合物能有效降低低密度脂蛋白胆固醇（也就是常说的“坏胆固醇”），同时还能抑制血小板聚集，防止血液凝固形成血栓，间接保护了心脏免受伤害。

“海鲜战队”输送Ω-3

鱼肉特别是富含Ω-3脂肪酸的深海鱼类如鲑鱼、鳕鱼等，是名副其实的心脏守护者。这些有益脂肪酸能够降低心律失常的风险，减少冠状动脉硬化的可能性，可谓是心血管的天然润滑剂。

全谷杂粮的能量盾牌

燕麦、糙米等全谷杂粮不仅糖分低，而且富含膳食纤维，能帮助降低胆固醇，保持餐后血糖稳定，减轻心脏负担，为心脏筑起一道坚固的能量防线。

清淡绿茶的舒缓力量

一杯淡淡的绿茶犹如春天的微风，茶叶中的茶多酚有抗氧化、抗炎作用，有利于心血管系统的保健。饮之，既能提神醒脑，又能助力心脏维持良好状态。但高血压患者不要喝浓茶哦。

当然，这些食物并不是药到病除的灵丹妙药，而是需要融入到日常饮食习惯中去，配合规律的生活作息和适量的运动，才能真正发挥它们的效果。

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来源：乐享瘦一对一