作者：Succy

转载：国际科学

我们都知道，运动能促进身体分泌多巴胺，从而使我们感到更快乐。

从一定程度上来说，运动也能够降低患抑郁症的可能性。

但是，哪些运动能帮助我们有效预防甚至是对抗抑郁症呢？

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动和抑郁症关系的重要发现：运动对于治疗抑郁症具有显著效果。

这项研究共纳入14170名受试者，并对每项试验进行了评估，记录了运动的类型、强度和频率。同时，研究还考虑了参与者的性别、年龄、抑郁水平以及组间差异等因素。

根据运动对抑郁症状的治疗效果，研究人员选出了对抗抑郁效果最好的几种运动。

首先，让人惊喜的是，跳舞被评为抗抑郁效果最好的运动之一！

跳舞不仅能提供有氧运动，还能增强身体的协调性和灵活性，释放身心压力，让人感到愉悦和放松。

其次，步行和慢跑也被证实对抑郁症状的缓解有良好效果。

这种轻度的有氧运动可以增加身体中内啡肽和血清素等“快乐激素”的产生，从而帮助改善心情并减轻抑郁感。

瑜伽作为一种综合性的身心运动，也被列为抗抑郁效果很好的运动之一。

瑜伽通过调整呼吸、放松身心、增强身体柔韧性和平衡能力，有助于人们缓解压力、焦虑和抑郁情绪。

此外，力量训练和混合有氧运动也被证明对抗抑郁有益。

力量训练可以增强肌肉和骨骼，提高身体的代谢水平，促进身体和心理的健康。

而混合有氧运动则结合了有氧和无氧运动的元素，提供全面的身体锻炼，对改善心情和抑郁症状有也积极影响。

令人意想不到的是，太极拳也被列为抗抑郁效果很好的运动之一。这是因为，太极拳融合了身体动作、呼吸调控和冥想，有助于平衡身心，减轻焦虑和抑郁情绪。

有趣的是，研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，但力量训练对女性的抗抑郁效果更显著，瑜伽则对男性的抗抑郁效果更明显。

这更加说明了，女人大可以去撸铁，而男人也照样可以做瑜伽。

总的来说，运动对于抑郁症的治疗效果非常显著。除了步行和慢跑这些大家熟悉的运动方式，跳舞、瑜伽、力量训练、混合有氧运动和太极拳也被证明对抑郁症状有很好的缓解作用。

想要生活更加快乐，不妨尝试一下这些运动吧！

参考文献：

DOI: 10.1136/bmj-2023-075847