不看血亏！教你过年大吃大喝，一斤不胖

都说：长胖是对过年的尊重。

对不起！

我今天僭越一下，咱们聊聊：

怎么在过年

吃好喝好，但是不长胖？

零食区

首先，零食区的思路，就是

找 平 替

普通的芒果干草莓干各种干的，kuku加糖、加油、加炼乳：

但如果，你换成这种「无添加冻干」。糖分相同的情况下，能多吃 1 倍还多。

同样，类比坚果。像那种油炸的、糖渍的、琥珀的，属于脂肪开大会。这不得香死？

但如果，你换成这种「没有其他添加」的「纯坚果」。

这么一小碟，就能省下 3 勺油来。

砂糖橘炫起来就不停的，你安排点儿柚子、石榴这种难剥的。

同样10min，时间打发了，但能吃进嘴里的热量，少一大截。

爱吃膨化食品的，同样是 200 卡，你挑量大的吃。

我给大家总结了一张表，可以直接抄作业：

还有过年最爱喝的可乐雪碧果粒橙，强烈建议大家换成这种无糖的露露或者纯茶。

就这一瓶，能给你省下这么多糖来。

正餐区

平时吃饭，推荐一个特适合过年的方法——食物四分法。

这个法子，我最近一直在用，非常适合懒人。

你不用愁家里吃啥、在外面不方便，只要有这么大的盘子，就够用。

我们直接把这个盘子，分成 4 块。

分别对着往里夹蔬菜、蛋白质、主食，直接吃就成了。

这里需要注意，有的食材，因为做法问题，得稍微控一下量。

我都放在图片里，大家直接保存对照。

然后，如果你家不分餐、或者没有这种盘子、或者不好意思让别人看出来你减肥。

瓷勺有吧？数数会吧？

我按照实际比例，给大家算好每个种类占几勺了。

你们直接数着勺吃就成。

然后，吃饭完，如果你还想活动活动，欢迎看看叔贵的减脂课 2.0。

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👇今年优秀学员的一小部分👇

无 PS、不凹角度、纯纯纯纯真实变化

 @大宝

体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after

 @ wither 

赘肉消失，腰部紧致

before                       after

@我在等风来

腰围减少10cm，腰线明显

before                       after

 @ Mindy 

体重减去3kg，腰围减少10.5cm

before                       after

有兴趣的同学，欢迎点击下面这张图片，了解一下。

最后，最近看到一个特有意思的说法「人类猫条」。

大概意思，就是像魔芋爽这种，吸溜吸溜、没啥热量、还能解馋的小零食。

想看更多「人类猫条」推荐的同学，请给我点一个「赞」or「在看」。