作者：Succy

转载：国际科学

大家都知道，随着年纪的增长，大脑容积会逐渐缩小。

这种缩小轻则导致记忆力衰退，重则引发认知功能障碍，也就是人们常说的老年痴呆。

然而，最近的一项新研究引起了人们的广泛关注，该研究发现，养成午睡的好习惯，不仅能缓解疲劳，还能让大脑变年轻。

该研究招募了近38万名参与者，他们被分为有时午睡、经常午睡和没有午睡习惯三组。

研究结果令人惊讶：相比于不午睡的人来说，习惯午睡的人大脑总容积竟然变大了15.80 cm³！

15.80 cm³的脑容积大约相当于2.6至6.5年衰老过程中丢失的脑容积大小。这个结果意味着，适当午睡真有助于保护大脑健康，延缓大脑衰老！

然而，需要注意的是，午睡并非越久越好，睡得太多甚至可能适得其反。

有相关研究显示，长时间午睡的人往往吸烟更频繁，进餐、体育活动和夜间睡眠等行为的开始时间都会向后延迟，且午餐摄入的能量也更多。

研究还发现，长时间午睡的参与者更容易患肥胖症，并出现代谢异常。

此外，长时间午睡和阿尔茨海默病之间还存在一种“恶性循环”：长时间午睡可能增加阿尔茨海默病患病风险，而阿尔茨海默病患者的午睡时间比未患病人群也要更长。

那么，到底该如何进行午睡呢？

根据研究，午睡24分钟可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

此外，这个时长还能减缓心率，对心脏和血管起到保护作用。因此，建议午觉时间不要超过60分钟，最好限制在20-30分钟左右。

总而言之，午睡是一项简单而有效的保护大脑健康的方法。适时的午睡不仅能缓解疲劳，还能让大脑变得更年轻。

想要大脑更年轻，将来不得老年痴呆，那就腾出一点时间休息，给大脑充充电吧！

参考文献：

DOI: 10.1002/alz.12636

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