干掉腹部脂肪，腰围少10CM，刷脂和干饭两不误？

越来越多的人开始追求腹肌、马甲线，并且很短的时间就有了不错的变化。

但很多小伙伴在网上寻求各种方法，甚至还有的跟练了许久，却一无所获，身材的变化却微乎其微。

哪怕是现在让这些人再来一次，估计也就也还是这样：

对于大部分关注我的粉丝来说，比起让他们把肌肉练得更大，我想刷脂对他们来说更迫在眉睫。

所以如何在这个春天，让大家瘦下来（便于更好的吃），才是我主要的职责！

想要科学的刷脂，那就需要从两个部分做起！

一、饮食

“刷脂？不就是不吃晚饭吗？”

“我知道少吃就能瘦，但我做不到啊！”

“我直接不吃不就瘦了？”

每当提起刷脂的饮食，身边都响起了这种声音，但这些统统属于“无效刷脂”！

不可否认，少吃或不吃确实能快速的让体重下降，但也仅仅处于刚开始而已。

这种节食方式会造成脱水，出现体重下降的假象。

但减掉的重量是水分而非脂肪，一旦恢复正常的饮食，多喝几杯水，体重立马现原形。

并且因为这段时间的饿肚子，身体反倒会更多的储存脂肪，导致体重更胖。况且这样节食刷脂，哪怕体重下降了，身上的肉肉可是不会减少，身材也不会出现变化。

难道大家刷脂的初衷不是让身材变好，而只是单纯的让体重数值发生变化？

从刷脂开始时，正确的饮食应该是这样的：

保证摄入热量＜消耗热量，尽可能保证每日必须的营养全面，选择更饱腹的食材。

摄入营养包括：碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素…主食尽量选择粗粮（糙米、土豆或红薯），蛋白质食物选择（鸡、鱼、虾）等白肉，香蕉是一种非常饱腹的水果，必备！

以下是一套简单的刷脂食谱：

减脂并不是说不能吃美食，而是往往大多数美食的热量都极高，可能一份就能抵上你一天的热量。

那玩意也不顶饱，过个几个小时，饿得就撑不住了…

特别是那些深度奶茶爱好者，建议刷脂期间用咖啡代替，同样也要少喝！

二、运动和补剂

无论男女，刷脂几乎成为多数人贯穿一生的话题，健身无非是跑步、游泳、撸铁、跳绳、HIIT等等....但许多人吭哧吭哧训练却毫无变化。

其实原因也很简单，如果白天工作压力大，已经感觉有点累了，运动时状态不佳也很常见。另外，运动状态和睡眠、饮食、运动频率等都有关系，如果平时睡眠不充足，或者运动频率较少的话，偶尔运动一下，就可能有力不从心的感觉，所以运动消耗并不是很大...

• 健康减脂的人群
• 内脂高
  
• 最近急着要瘦
• 健身一直看不到变化，想刷一层体脂
• 久坐的上班族，想健身锻炼体力