这件人人都会做的小事，能帮你抵御痛苦、提升情绪修复力——

据统计，超过50%的人在一生中会至少经历一次“创伤事件”。

有些创伤比较突然，比如遭到背叛、失去至亲、或目睹灾祸。还有一些会带来持续的、长期的痛苦感受，例如童年情感忽视、背井离乡、遭受他人欺凌、身处不快乐的亲密关系中，等等。

是什么让人们在创伤后能够获得治愈？其中一项非常重要的因素，就是对创伤的表露（traumatic disclosure），即将创伤经历和感受表达出来。

倾诉痛苦可以提高情绪的修复力，让我们更有力量去应对痛苦带来的负面影响。将情绪憋在心里太久，还可能经受更加强烈的心理痛苦和压力。

我们建议，这样表达更有效：

• 表达形式：口头倾诉或书写

对于痛苦的叙述，有两种最基本的形式。

一种是向其他人倾诉创伤，一起谈论这段经历。另一种则是写作，以日记或随笔的形式，将发生的事件、当时的心情以及任何脑海中的想法记录下来。

无论具体的操作方式如何，倾诉的核心，在于让自己关于痛苦的记忆、情绪得以表达。

• 表达内容：事实和情绪

你可以表达令你感到难过的一些客观事实，包括在什么时间、地点发生了哪些事，他人和自己的行为是怎样的；你也可以主观表达自己的情绪，比如当时在想什么，内心有哪些感受，可以使用一些象征或比喻。

这两种方式对于治愈自己的痛苦同样重要，但相比之下，对情绪的表达是更有助于我们从负面情绪中获得治愈。

很多人会存在一种担忧，尤其是人际高敏感者——ta们非常害怕负面的社会回应。若鼓起勇气诉说内心却遭遇轻视或偏见，甚至会产生二次创伤。

研究指出，通过表露创伤来获得治愈的关键，其实不在于对方是什么身份，和我们的关系如何，而是在于是否能够获得支持性回应。

若选择向外倾诉，可以考虑更加专业的、个人能够受到保护的关系，比如心理咨询师、支持性互助小组。在这里，也向大家推荐KY的月食聊愈。

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