两年减掉一个成年人体重，美国女子减重教练分享11项有帮助的食品

威斯康辛州33岁的减重教练Amber Clemens在2018年至2020年减掉160磅，她分享减肥前后身材对比。(翻摄Amber Clemens TikTok @amber_c_fitness)

威斯康辛州33岁的减重教练克莱门斯（Amber Clemens）在2018年至2020年减掉160磅，她并维持减重后的体重至今。她在TikTok上分享甩肉心得，并公开自己减肥期间11项让她的减重之路更顺利的食物。

纽约邮报（New York Post）报导，克莱门斯在TiKTok上有超过87万追踪者，她这支分享减肥食物心得的影片已经超过7万浏览人次。

11项食物分别为沙拉组合包、即食蛋白质、希腊优格、高蛋白零食棒、高蛋白饮品、蛋白棒、含高蛋白微波食品、蛋白饮随身包、高蛋白蛋糕、高蛋白松饼、冷冻希腊优格棒；克莱门斯说，这些食物帮助她度过人生中艰困但有回报的那段时期。

克莱门斯说，她超爱吃沙拉组合包，建议可以和即时蛋白质一起食用，她说切好的沙拉组合包到处都有卖，很容易取得。根据哈佛大学医学院的数据，蛋白质的建议摄取量依照体重计算，每公斤0.8克，或每磅0.36公克，而150磅的人每天需摄取54公克。

克莱门斯说她也爱吃希腊优格，市面上有多种口味，是快速的蛋白质来源，可以当点心、早餐或饭后甜点。

克莱门斯的食物清单包含了微波食品，而微波食品通常被认为是过度加工食品，容易增加体重；克莱门斯说，微波食品已大有进步，她秀出自己爱吃的产品，说其含有18克的蛋白质。

克莱门斯这支91秒的影片引发网友讨论，很多人纷纷分享自己在减肥期间吃的食物，也有人说看影片的当下正在吃沙拉。