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老祖宗的20个健康习惯,收藏起来照着做!

老祖宗的20个健康习惯,收藏起来照着做!

7月前


文 | 有书徐小栩 · 主播 | 赏新晴

有句话说:
“拥有健康不代表拥有一切,但失去健康就意味着失去了一切。”

健康的身体,是奋斗的资本,是幸福的源头。

倘若身体虚弱,很多事情都无法完成,也就谈不上追求与理想。

今天,有书君为大家推荐老祖宗留下来的20种健康习惯,助你养成强健的体魄!


关于饮食

作家汪曾祺说:
“四方食事,人间烟火,饮食就是最真切的生活。”

吃饭,是最朴素的头等大事。

生活的智慧,就在这一蔬一饭里。

1.吃米带点糠,营养又健康。

与细粮相比,粗粮中维生素B1和膳食纤维含量较高,碳水化合物含量较低。

营养均衡,还容易产生饱腹感。

粗粮与细粮搭配,是最佳的主食拍档。

2.夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方。

绿豆的营养让人震惊,它的蛋白质、叶酸、钙等含量,远超过小麦和大米。

而且清肝明目、排毒降脂,散热解暑。

夏天适量饮用,可以平复内心的沸沸扬扬。

3.吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠。

日本《活力门》刊文提出:

每口饭咀嚼20~30次,可以消耗更多热量,减少肥胖率;

让胃有饱足感,防止消化不良。

细嚼慢咽,用最少的美食,达到最棒的体验。

4.宁可锅中存放,不让肚子饱胀。

美国国立卫生研究院以两只年龄相仿的猴子做实验,一只正常进食,另一只间歇性断食。

最终发现,进食较少的猴子更显年轻。

凡事过犹不及。

控制饭量,不仅减轻了身体负担,还有延缓衰老的惊喜。

5.胃喜温暖不喜凉,冷饮甜品少入嘴。

《城市信报》有过报道,青岛的胡先生由于喝冰镇啤酒,半夜突然大汗淋漓,浑身难受,被诊断为急性下壁心肌梗死。

胃喜暖恶寒,平时要多加呵护。

不可贪图一时爽,为身体埋下隐患。



关于心态

有一次,国学大师季羡林患了重病。

他却并未表现出痛苦,依旧谈笑风生,记录病中的所见所闻。

在医院度过了整整46天,他竟奇迹般地度过了生死关卡。 

所谓:

“心宽一寸,病退一丈。”


心态不佳,疾病就会找上门来;

心平气和,不适自然会消散。

6.要活好,心别小;善制怒,寿无数。

曾国藩说:
“气为心害,养心当先制气。”


易发脾气的人,难免会出现气机不畅、肝郁气滞的症结,伤神又伤心。

遇事宽容大度,气血通畅,稳住了脾气,也就稳住了局势。

7.安心静坐延年寿,调身调息加调神。

《清静经》说:
“人能常清净,天地悉皆归。”


只要得到安静,天地的能量就都能回来。

自然界中,一切生命功能都从静中生长,在静中储存能量。

定期静坐15-30分钟,有助于头脑清醒,提高生命质量。

8.笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。

有调查表明,八成以上的百岁老人认为,保持心情愉悦,是最重要的长寿秘诀。

人在微笑时,会促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放,舒缓神经压力,激发细胞的活力。

整个人精神上扬,看上去更显年轻。




关于运动

网上有人问:
“长期坚持运动,会发生哪些惊人的变化?”

有人回答:
“身材和睡眠都变好了,对这个世界更宽容了,做什么也都得心应手了。”


运动是产生蝴蝶效应、打造美好生活的捷径。

9.饭后百步走,活到九十九。

《草叶集》里说:
“散步是最人性的生活节奏。”

现代人生活节奏太快,连吃饭都要争分夺秒。

散步让人放慢速度,从纷繁嘈杂的世界中暂时逃离。

看看沿途的风景,打开所有感官,身心彻底疗愈。

10.锻炼要趁小,别等老时恼。

人在健康时,感受不到健康的重要性,失去健康才发现一切都是身外之物。

年轻时,身体发育高度敏感,是培养灵活性、整体机敏度的最佳时期。

要懂得防患于未然,坚持积攒长寿的本钱。

11.日出后,晨练宜,空气新鲜利身体。

经过一晚上的沉淀,早上的空气格外清新,仿佛身体也得到净化。

晨练过后神清气爽,还可以缓解情绪,精力和战斗力持续升级。

想要早起晨练就要早睡,在不知不觉中养成规律作息的好习惯,生活节奏尽在掌控。



关于睡眠

莎士比亚说过:
“一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。”

睡眠,是生活的一面镜子,也是最好的惜命方式。

别小看睡眠习惯,它关乎一个人的健康状况。

12.冬睡不蒙头,夏睡不露肚。

冬季寒冷,很多人为了保暖蒙头睡觉,但呼吸不到新鲜空气,会造成大脑缺氧。

肚脐连通人体内外,是抵抗力最薄弱的部位,一旦受寒凉侵袭,容易引发各种不适。

保持呼吸顺畅,注意腹部保暖,至关重要。

13.春捂秋冻,不生杂病。

俗话说:
“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪。”

春季初暖乍寒,过早脱掉厚衣服,人体会因不适应而受寒,“春捂”则可以让体温保持恒定的状态。

然而,秋季气温逐渐降低,适当承受一下寒冷,慢慢过渡到冬季,便于增强身体防御机制。

14.睡觉莫睡巷,最毒穿堂风。

《黄帝内经》中记载:
“风者,百病之始也。”


以前没有降温设备,人们会在巷子里睡觉,醒来会感觉浑身无力肌肉酸痛。

危害最大的莫过于穿堂风,极易导致偏头痛,落下风湿的病根。

贪凉一时爽,一旦招致病痛为时已晚。



关于习惯

《习惯的力量》中有段话说:
“起初看似微小和不起眼的变化,会随着岁月的积累,复合成显著的结果。”

培养一个好习惯,年深日久会收获巨大的惊喜。

15.刷牙用温水,牙齿笑咧嘴。

医学研究表明,牙齿新陈代谢的最佳温度为35~36.5℃。

水温太冷或太热,都会对牙齿和牙龈造成刺激。

用温水刷牙,更易清除口腔内的细菌和残渣,令牙齿更坚固,延长它的寿命。

16.吃药不忌嘴,跑断医生腿。

中医认为“药食同源”:食物与药草一样,有“寒、凉、温、热、平”五性。

药食相生相克,搭配不当,轻则影响疗效,重则危及生命。

比如,服温热药忌冷饮和辛辣食物,服滋补药忌清热解毒食物。

服药期间管住嘴,方可达到更好的疗效。

17.三寒两倒七分饱,健健康康活到老。

“三寒”,分别在初春、5月下旬至6月上旬和秋季。

这期间天气骤冷骤热,需要及时增添衣物。

“两倒”,是指午觉和晚觉,而午觉很容易被忽视。

哈佛公共健康学院研究发现,习惯午睡的人死于心脏病的几率降低40%。

饭吃“七分饱”,身体系统得以高效利用,保证正常工作。



关于穴位按摩

自古以来就有按摩养生的说法。

穴位对应身体各个器官,通过按摩可以疏通经络、保持机体平衡。

你以为能救命的只有医生,其实健康在自己手里,养生就等于救命。

18.常搓手,可健脑,防止冻疮和感冒。

经常搓手,相当于按摩脏腑的组织结构。

手指灵活自如,强化手和脑的反射,让大脑越来越灵光。

摩擦促进血液循环,也会提高抵御感冒侵袭的免疫功能。

19.餐后解衣常揉腹,胃肠蠕动便秘消。

南宋词人陆游曾赋诗:
“解衣摩腹西窗下。”


可见,他常揉腹养生。

腹部是五脏六腑的供奉之地,尤其肠胃占据大部分位置。

饭后适当按揉,可以加快肠道蠕动,缓解胃部饱胀。

具体方法是:双手重叠,掌心的劳宫穴对准肚脐,朝外侧拇指方向画圈。

20.人未变老脚先衰,常按涌泉肾气足。

脚底被称为人体第二心脏,有很多末梢神经网和毛细血管网,也是肾经起始处。

药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说到:
“击一穴无所不治。”

这个穴位,指的就是涌泉穴。

从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴,直到发红发热为止,可使全身通畅。


培根有句名言:
“习惯是一种顽强而巨大的力量,他可以主宰人生。”

我们每个人,都有选择生活的权利。

但前提是,必须拥有健康的体魄,才有足够的能力和资本去获取和享受。

点个在看,愿你我都能从老祖宗的智慧中汲取精华,修正自己的不良习惯,修炼一个好身体,创造想要的生活。




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来源:有书

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