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一个人内耗的根源:4个字

一个人内耗的根源:4个字

6月前
作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉


生活中,我发现有这样一类人:
 
他们在做自己的事时,可以放松从容;
但一旦对待别人的事时,则会立马高度重视。
 
通常,我们会认为这是有责任感、做事靠谱,是好事。
 
但有部分人表现出来的,则是一种「过度负责」——
 
为别人做事时会精神高度紧张,甚至处于焦虑的状态;

会竭尽全力做事,虽然能顺利完成,但常常让自己筋疲力竭;

一旦不小心出错了,就会产生强烈持续的自责......

他们做事靠谱的另一面,是常常心理负担过重,导致自己陷入困境。
 
今天,我们就来聊聊这种「过度负责」的习惯。
 

很负责,很心累
 
 
过度负责的人,常常活得很累。
 
一方面是因为消耗过大,另一方面,是他们会因为感到不堪重负,而推开那些美好的人和事。
 
当他们遇到好的工作/感情/机会,第一反应常常不是喜悦,而是担心自己无法令人满意。
 
好友秦秦是个手工达人,最近在自学做工艺小摆件,手艺也变得越来越好。
 
他陆续把作品发到网上,也收获了不少点赞。
 
近日,有一个网友私信秦秦,很赞赏他的手艺,并表示想花钱定制一个小摆件,秦秦答应了。
 
然而,还没完成到一半,他就感觉做不下去,然后把钱退了回去。
 
即使对方愿意给加钱,他也不想再做。
 
为什么会这样呢?
 
秦秦发现,当自己为别人而做手工时,他就不自觉地会变得精神紧绷——
 
力求每个细节都尽可能完美,绝不能有一丝瑕疵。
 
而这种高强度的状态,很快便把他的精力榨干,于是便做不下去了。
 
尽管对方不需他做得完美,只需和过往作品质量差不多即可,但秦秦却控制不住地用高标准来要求自己。


无独有偶,来访者小荷也有类似的心态。
 
小荷算得上是公司里最尽责的人了,平时工作中她总会反复检查确认细节,避免出现纰漏,因此,她的出错率是全员工中最低的。
 
可她依然对自己很不满意,每次出错后,都会陷入深深的自责里。

也因此,工作常常让她筋疲力竭,也让她怀疑自己不适合现在的公司。
 
前段时间,她想着换一家单位,但面试却并不顺利。
 
尽管她的能力已经相当不错,可当面试官问「你能为公司做些什么」时,小荷却支支吾吾,讲不出太多。
 
因为在她看来,一件事哪怕有9成把握,但只要不是百分百,就不敢说自己有能力做。
 
相比之下,别的应聘者对一件事只要有3、4成的把握,就会包装自己有能力完成。
 
这样一来,就导致小荷看起来能力平平。
 
平日里,也会有朋友给她介绍不错的工作,可如果待遇太好,小荷则就会担心「万一我胜任不了怎么办」。
 
这样的顾虑,也常常让她与好工作失之交臂。
 
看到这,我们可以发现,虽然秦秦和小荷都有着高度的责任感,可却过得很累。



过度负责的背后
是深深的「恐惧」
 
 
如果留意身边,你会发现生活中有不少习惯过度负责的人。
 
他们做事认真的背后,其实藏着一句潜台词:

我万万不可让别人失望。
 
当然,做事情尽量让别人满意,自然是好的。
 
可如果程度太过了,这背后常常埋藏着深深的「恐惧」——
 
由于我表现不好,辜负了别人的期待,继而联想到我是糟糕的人,甚至觉得自己有罪。
 
我曾问过秦秦,如果他真的做了有瑕疵的作品卖给别人,那会怎么样?
 
他说那会很自责,觉得是自己不好,如果别人同时也表达不满的话,痛苦就会加倍。
 
小荷也有相似的想法,她觉得在面试中答应下来的事如果没能做到,就是啪啪打自己脸,说明自己是一个非常糟糕的人。
 
其实,偶尔表现不好,让人失望都是很常见的,但在他们看来,这相当于天塌下来。
 
因为他们会认为:别人不满=我不好。
 
因此会容易感到恐惧,并极力避免让人失望。
 
对一些人而言,这份恐惧已经刻在身体上,成了本能,

于是,当所做的事有可能遭到别人评判时,就会控制不住地变得高度紧张。
 
很多时候,这份恐惧感并非单独存在的,而是会伴随着「低自尊感」



越不认可自己,越担心做得不够
 
 
习惯过度负责的人,心底常常有一股强烈的低自尊感,这主要体现在3个方面。
 
1. 过度重视他人期待,忽视自己的力量
 
低自尊感的人容易忽视自己。
 
因此,当他自己为自己做事时,反而会从容些,而一旦事情和别人的期待关系上,注意力就会转移到了别人身上。
 
于是,关注点就变成了「如何让对方满意」。
 
当一个人不再关注自己,他的力量就会衰弱,做事节奏也容易紊乱。
 
就像小荷对一些项目有9成的把握,其实她的实力已经很强了,可由于低自尊作祟,她忽视了自己的实力,而是担心辜负别人期待。
 
这样的习惯会让人过度紧张,难以发挥出原来的实力,也更容易出错。
 
2. 通过过度负责,来弥补低价值感
 
一个人过度负责,可能是觉得自己没什么价值,所以必须把事情做得尽量完美来弥补。
 
比如一个人自我评价是不错的,那么便不需要刻意通过做事去证明自己价值,有时哪怕表现只有60分,也依然感觉良好。
 
然而,低自尊的人自我评价可能是-100分,所以要确保自己把事情做到200分,才会认同自己(如秦秦做手工)。
 
可这样的难度极高,需要耗竭精力去做,因此会时不时因为办不到,然后陷入到内耗之中。
 
3. 没有评价自己的权力,也无法为自己辩护
 
生活中我们哪怕用心做事,也难免会出差错,让人不满。
 
通常,我们除了承担责任,可以向对方说明自己有难处,为自己辩护,告诉对方这已经很好了。
 
但低自尊的人则会认为,自己没权解释,也没权说自己好,面对别人的负面评价时全然认同接受。
 
可他们自我评价已经够差了,这样一来,就如同把自己逼入绝境。
 
如果想要避免别人不满,要么就逼着自己完美完成任务,要么直接选择放弃。
 
不难发现,低自尊感会一步步将人扰乱,使力量感下降。
 
而它的形成,通常和我们过去的经历有关。
 

 

过度负责的背后,是有人「不负责」
 
 
一个人总习惯过度负责,那么,他很可能曾经长期生活在对方「不负责」的关系里。
 
小荷和我分享了她小时候的经历。
 
从她记事起,爸妈在家就经常会闹矛盾,虽然不至于动手摔东西,但是两人吵完就会冷战,没有人做饭,也没有人打扫。
 
这时,奶奶就会叫小荷出来帮忙做做家务,给家里缓和一下气氛。
 
如果小荷主动多干点活,那么爸妈的矛盾就会缓和一些。
 
另一方面,如果小荷考了100分回来,那么爸妈即使冷战,也会很快因为好消息而喜笑颜开,化解矛盾。
 
相反,如果小荷考砸了,那么原本不愉快的爸妈,就会把气发在她身上,说都怪她不争气,才让大人不开心。
 
其实,做家务、处理好矛盾、在孩子面前保持情绪稳定,这些本是爸妈作为大人的责任,但他们由于自身的能力的不足,并没有做到。
 
对于年幼的小荷而言,她无法分辨小孩与大人之间,责任的界限在哪里。
 
她会默认为,包揽家务、保证考满分、让爸妈和解这些事,都是自己的责任。
 
时间久了,她就养成了习惯,在做事情时,力求一切能够完美,认为只有这样,大家才会开心。
 
否则,一旦没做好让别人不满了,那就说明自己很糟糕,没履行好责任。
 
她总试图表现完美,却没意识到这个目标本质和海市蜃楼一样,只可看见,但却永远达不到……
 
于是,小荷一直在追逐的路上耗竭自己。
 
也因此,她的日子基本都在紧张、害怕、自我怀疑中度过。
 
其实在现实中,有不少人都曾有过与小荷相似的经历。
 
如果一个人生长在责任边界不清的家庭,或曾长期与推卸责任的朋友/伴侣相处,都容易在不知不觉间,形成了过度负责的习惯。
 
那么,该如何走出这种困境呢?


 

4个调整方法
 
 
如果你在做事时,也会控制不住地焦虑、过度负责,那么不妨通过以下4个方法,重新找回自己的做事节奏。
 
  1. 觉察情绪,抚平内在恐惧
 
当你发现自己精神紧绷时,不宜盲目继续使劲做事,而是暂停下来,捋一捋思绪。
 
觉察一下,自己是否正陷入恐惧之中,想着「我决不能出错」?
 
越是不允许犯错,人会越紧绷,越容易犯错。
 
做几个深呼吸,告诉自己:
 
犯错是在所难免的,我允许自己犯错、改善;

我正在尽自己所能,做出符合自己能力的事情;

我喜欢自己认真的样子,我有评价自己的权利。

  1.  理清自己的责任范围
 
任何一件事里,都有我们「能控制的」和「无法控制的」两个部分。
 
如果妄图控制我们能力范围以外的事,那么人注定会焦虑且挫败。
 
因此,当做事陷入焦灼时,不妨自问:眼前这件事,是否超出我的控制范围?
 
比如像小荷去面试会紧张,是因为她想要控制「面试通过」这个结果。
 
然而,她能够做到,只是确保在面试时把自己的实力呈现出来。

至于公司是否录用,背后涉及很多因素,她需要学会接受结果的不确定性。
 
如果是能力范围以外的原因导致挫败,那么便不必因此责备自己不好。


  1. 多去看自己「做到的事」
 
当我们过于沉浸于去看「没做到的事」,人就会越来越焦虑,也会怀疑自己。
 
然而,一直习惯过度负责的人,其实能力通常会比普通人强很多,只是他们没注意到。
 
像秦秦能够自学手工并让人想花钱定制,小荷能够保持出错率是全公司最低,这些都是非常了不起的事。
 
因此,有意去看这些部分,你会越来越找回力量感。
 
  1.  靠近不完美但自洽的人
 
你可以去观察身边,有哪些人特别能够与自己的不完美坦然共处的。
 
小荷在我的建议下,留意到另一位同事莉莉。
 
莉莉做事情也很负责,但她并不会像小荷那样精神紧绷。
 
当出差错时,莉莉总是开玩笑地自嘲一下:“害,这次没发挥好,没事,下次准行!”
 
她能够快速自洽,并且安抚和鼓励自己。
 
小荷开始有意去走近和模仿莉莉,试着在出错时调侃一下,而不是怪罪自己。
 
慢慢地,她变得能够更放松做事了。


 写在最后 
 

生活中,我们当然要对人对事负责。
 
但每个人都不可能完美,也不可能时刻让别人满意,生活注定有瑕疵,这既无法避免,也是我们都需要学会面对的。
 
最后,我们更应该为自己负责,不过度委屈为难自己,也应更多去看到自身的价值。
 
放下重担,回归自身,才能轻装上路。

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作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。


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