会竭尽全力做事,虽然能顺利完成,但常常让自己筋疲力竭;一旦不小心出错了,就会产生强烈持续的自责......
他们做事靠谱的另一面,是常常心理负担过重,导致自己陷入困境。一方面是因为消耗过大,另一方面,是他们会因为感到不堪重负,而推开那些美好的人和事。当他们遇到好的工作/感情/机会,第一反应常常不是喜悦,而是担心自己无法令人满意。好友秦秦是个手工达人,最近在自学做工艺小摆件,手艺也变得越来越好。近日,有一个网友私信秦秦,很赞赏他的手艺,并表示想花钱定制一个小摆件,秦秦答应了。然而,还没完成到一半,他就感觉做不下去,然后把钱退了回去。秦秦发现,当自己为别人而做手工时,他就不自觉地会变得精神紧绷——而这种高强度的状态,很快便把他的精力榨干,于是便做不下去了。尽管对方不需他做得完美,只需和过往作品质量差不多即可,但秦秦却控制不住地用高标准来要求自己。小荷算得上是公司里最尽责的人了,平时工作中她总会反复检查确认细节,避免出现纰漏,因此,她的出错率是全员工中最低的。可她依然对自己很不满意,每次出错后,都会陷入深深的自责里。也因此,工作常常让她筋疲力竭,也让她怀疑自己不适合现在的公司。尽管她的能力已经相当不错,可当面试官问「你能为公司做些什么」时,小荷却支支吾吾,讲不出太多。因为在她看来,一件事哪怕有9成把握,但只要不是百分百,就不敢说自己有能力做。相比之下,别的应聘者对一件事只要有3、4成的把握,就会包装自己有能力完成。平日里,也会有朋友给她介绍不错的工作,可如果待遇太好,小荷则就会担心「万一我胜任不了怎么办」。看到这,我们可以发现,虽然秦秦和小荷都有着高度的责任感,可却过得很累。如果留意身边,你会发现生活中有不少习惯过度负责的人。可如果程度太过了,这背后常常埋藏着深深的「恐惧」——由于我表现不好,辜负了别人的期待,继而联想到我是糟糕的人,甚至觉得自己有罪。我曾问过秦秦,如果他真的做了有瑕疵的作品卖给别人,那会怎么样?他说那会很自责,觉得是自己不好,如果别人同时也表达不满的话,痛苦就会加倍。小荷也有相似的想法,她觉得在面试中答应下来的事如果没能做到,就是啪啪打自己脸,说明自己是一个非常糟糕的人。其实,偶尔表现不好,让人失望都是很常见的,但在他们看来,这相当于天塌下来。于是,当所做的事有可能遭到别人评判时,就会控制不住地变得高度紧张。很多时候,这份恐惧感并非单独存在的,而是会伴随着「低自尊感」。习惯过度负责的人,心底常常有一股强烈的低自尊感,这主要体现在3个方面。因此,当他自己为自己做事时,反而会从容些,而一旦事情和别人的期待关系上,注意力就会转移到了别人身上。当一个人不再关注自己,他的力量就会衰弱,做事节奏也容易紊乱。就像小荷对一些项目有9成的把握,其实她的实力已经很强了,可由于低自尊作祟,她忽视了自己的实力,而是担心辜负别人期待。这样的习惯会让人过度紧张,难以发挥出原来的实力,也更容易出错。一个人过度负责,可能是觉得自己没什么价值,所以必须把事情做得尽量完美来弥补。比如一个人自我评价是不错的,那么便不需要刻意通过做事去证明自己价值,有时哪怕表现只有60分,也依然感觉良好。然而,低自尊的人自我评价可能是-100分,所以要确保自己把事情做到200分,才会认同自己(如秦秦做手工)。可这样的难度极高,需要耗竭精力去做,因此会时不时因为办不到,然后陷入到内耗之中。生活中我们哪怕用心做事,也难免会出差错,让人不满。通常,我们除了承担责任,可以向对方说明自己有难处,为自己辩护,告诉对方这已经很好了。但低自尊的人则会认为,自己没权解释,也没权说自己好,面对别人的负面评价时全然认同接受。可他们自我评价已经够差了,这样一来,就如同把自己逼入绝境。如果想要避免别人不满,要么就逼着自己完美完成任务,要么直接选择放弃。不难发现,低自尊感会一步步将人扰乱,使力量感下降。一个人总习惯过度负责,那么,他很可能曾经长期生活在对方「不负责」的关系里。从她记事起,爸妈在家就经常会闹矛盾,虽然不至于动手摔东西,但是两人吵完就会冷战,没有人做饭,也没有人打扫。这时,奶奶就会叫小荷出来帮忙做做家务,给家里缓和一下气氛。如果小荷主动多干点活,那么爸妈的矛盾就会缓和一些。另一方面,如果小荷考了100分回来,那么爸妈即使冷战,也会很快因为好消息而喜笑颜开,化解矛盾。相反,如果小荷考砸了,那么原本不愉快的爸妈,就会把气发在她身上,说都怪她不争气,才让大人不开心。其实,做家务、处理好矛盾、在孩子面前保持情绪稳定,这些本是爸妈作为大人的责任,但他们由于自身的能力的不足,并没有做到。对于年幼的小荷而言,她无法分辨小孩与大人之间,责任的界限在哪里。她会默认为,包揽家务、保证考满分、让爸妈和解这些事,都是自己的责任。时间久了,她就养成了习惯,在做事情时,力求一切能够完美,认为只有这样,大家才会开心。否则,一旦没做好让别人不满了,那就说明自己很糟糕,没履行好责任。她总试图表现完美,却没意识到这个目标本质和海市蜃楼一样,只可看见,但却永远达不到……也因此,她的日子基本都在紧张、害怕、自我怀疑中度过。如果一个人生长在责任边界不清的家庭,或曾长期与推卸责任的朋友/伴侣相处,都容易在不知不觉间,形成了过度负责的习惯。如果你在做事时,也会控制不住地焦虑、过度负责,那么不妨通过以下4个方法,重新找回自己的做事节奏。
当你发现自己精神紧绷时,不宜盲目继续使劲做事,而是暂停下来,捋一捋思绪。觉察一下,自己是否正陷入恐惧之中,想着「我决不能出错」?
任何一件事里,都有我们「能控制的」和「无法控制的」两个部分。如果妄图控制我们能力范围以外的事,那么人注定会焦虑且挫败。因此,当做事陷入焦灼时,不妨自问:眼前这件事,是否超出我的控制范围?比如像小荷去面试会紧张,是因为她想要控制「面试通过」这个结果。然而,她能够做到,只是确保在面试时把自己的实力呈现出来。至于公司是否录用,背后涉及很多因素,她需要学会接受结果的不确定性。如果是能力范围以外的原因导致挫败,那么便不必因此责备自己不好。
当我们过于沉浸于去看「没做到的事」,人就会越来越焦虑,也会怀疑自己。然而,一直习惯过度负责的人,其实能力通常会比普通人强很多,只是他们没注意到。像秦秦能够自学手工并让人想花钱定制,小荷能够保持出错率是全公司最低,这些都是非常了不起的事。
你可以去观察身边,有哪些人特别能够与自己的不完美坦然共处的。莉莉做事情也很负责,但她并不会像小荷那样精神紧绷。当出差错时,莉莉总是开玩笑地自嘲一下:“害,这次没发挥好,没事,下次准行!”小荷开始有意去走近和模仿莉莉,试着在出错时调侃一下,而不是怪罪自己。但每个人都不可能完美,也不可能时刻让别人满意,生活注定有瑕疵,这既无法避免,也是我们都需要学会面对的。最后,我们更应该为自己负责,不过度委屈为难自己,也应更多去看到自身的价值。作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。本文原创首发公众号:武志红(ID:wzhxlx)。
🌟今晚8点直播课
《对财富说是》作者奥南朵老师
直播无回放❗
马上点击⬇️【预约】按钮