Bendi新闻
>
全国人均寿命排行最新出炉:决定寿命长短的行为,睡眠第9,跑步第2,第一是……

全国人均寿命排行最新出炉:决定寿命长短的行为,睡眠第9,跑步第2,第一是……

5月前

招聘茶叶包装:

茶叶包装员,主要负责茶叶之类的包装,收到相应的盒子里面,确保产品的完整性,美观性,负责贴码,包装,装盒,装袋,要求身体健康,美国任何地区都可送货上门,闲置在家的宝妈。要求:合法身份,固定住址。联系电话:929 242 3569

以上是广告




前段时间,健康时报引用了界面新闻的一组数据。

数据中显示,我国人均预期寿命排行前五的城市中,上海以84.11岁居于首位,其次是深圳、杭州、广州,分别为83.73岁、83.63岁、83.18岁。

而这些城市之所以人均寿命高,除去经济、医疗水平、自然环境等因素外,与健康的生活方式也是密不可分的。

这里分享给大家20项经科学验证的长寿方法,每一项都很实用。

每天照着做一做,身体健康了,比挣大钱更开心! 

20

大笑

日本研究人员通过调查发现,大笑能促使全身血液流动提速,加快新陈代谢,还有助于降低血压,减少心脏病和糖尿病的发病几率。

保持好心情,每天笑笑养肺护心身体棒,带动面部肌肉活动看起来更年轻。


19

护理牙齿

牙齿和人体的健康息息相关,牙齿的数目多、质量好,也就拥有了较强的咀嚼功能。

能吃的东西数量多、品种丰富,还能给予自己积极年轻的心理暗示,形成生活饮食的良性循环,有助于身体健康长寿百年。


18

吃坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E,澳大利亚学者研究发现,每天吃一把坚果,能够帮助身体各分解胆固醇。

预防心血管疾病,患糖尿病的几率会降低40%,患心脏病的几率会降低29%。


17

吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

刀切、挤压或剁成碎粒碎的大蒜,放上几分钟后再食用最有益于健康。

16

跳舞

英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现,跳舞可以加快血液循环,增加脑部供血。

经常跳舞的人与不常跳舞的人相比,血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高,工作效率也更高。


15

少看电视

美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录。

调查发现与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比,每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

14

苹果

俗话说“一天一苹果,医生远离我”经常吃苹果能够有效降低患癌风险。

苹果中含有的钾盐,能与体内多余的酸性物质中和,有效减少钙的流失预防骨质疏松,维生素、苹果酸则能分解脂肪,防止肥胖。

13

喝茶

茶被誉为“最理想的饮料”,经分析和坚定,茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。

茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成,有杀伤癌细胞提高机体免疫能力的功效。


12

保持镇静

情绪是寿命的燃料,焦虑、暴躁等不良情绪,会对身体健康造成全方位的负面影响。

哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的2个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

11

少吃糖

直接吃糖不会直接导致糖尿病,但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多,碳水化合物和脂肪代谢紊乱。

引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病,心脑血管疾病的患病率也会随糖分摄入量的增加加而增加。

10

保持开心

“笑一笑十年少“,英国爱丁堡大学等机构的研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现:

轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%,学会舒缓压力,身体才能更加健康长寿。


09

高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”,在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。

美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。

08

吃花菜

美国科学家指出,常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外,花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力,提高自身免疫力,减少心脏病与坏血病的发生。

07

拥抱

日常生活中,近70%的交流都是无声的,一个拥抱可以表达出多重感情,有助于释放出更多亲密激素——催产素。

英国一项研究表明,催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。


06

吃绿叶菜

按照中国居民平衡膳食宝塔建议,每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。

在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度,绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松,降低冠心病的发作风险。

05

减少卡路里摄入

卡路里摄入减少,对应新陈代谢所需的消耗也就减少,从而保存更多的精力。

瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

04

吃姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用,能够抵御多种疾病。

常吃姜可以刺激肠冐黏膜,促进食物的消化和吸收,也可促使血液循环加快,祛除体内的湿气和寒气。

03

不要久坐

久坐的运动量极小,血液循环集中在下肢,且流动速度减缓,易引起心脏机能减淢退,脑供血不足,甚至会导致提前患上老年痴呆。

《英国医学杂志》一篇文章提到,每天多坐3小时,寿命将缩短2年。


02

跑步

人老膝先老,跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖,增强膝盖承压能力。

此外,跑步还可以延缓血管老化,防止静脉曲张,修复膝软骨损伤,辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

01

唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平,普通人空闲时间随便唱唱就愉悦身心,益寿延年。

排第一的竟然是唱歌哦!唱歌时,气息在体内循环起到按摩的作用,带来的好处是任何其他运动都代替不了的。

它的好处有:增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等!


汇聚北美
汇聚北美
公众号

来源:每日热文摘

声明:本平台所使用的文章、图片、视频及音乐属于原权利人所有,因客观原因,或会存在不当使用的情况,非恶意侵犯原权利人相关权益,敬请相关权利人谅解并与我们联系及时处理。

    扫一扫本公众号二维码关注

微信扫码关注该文公众号作者

来源:美国华人生活

相关新闻

【重大发现】决定人寿命长短的不是吃和运动, 而是…伊州重罪犯获释!然而出来的第2天,就持刀行凶杀人…走路和跑步,哪种方式对血管和寿命更好?答案让人意外;咖啡竟是护肝神器?背后真相是……|本周论文推荐林志玲性感近照火上热搜…网友:这是50岁的人?!过年前烫头是一场巨大的豪赌……第一批受害人已经出现了!“烫头”的英文是什么?今日神图 | 热门App的真实用途,倒数第2个绝了……60亿女士贾玲:世界第2女导演,只值100斤…最新!被美国顶尖科技公司“内定”的30所大学!藤校、UC系都输给了排第1的它….本科生薪酬最高的公立大学Top10!UCLA不敌伯克利,第2名绝对想不到……一个杭州90后的纽约生活:纽大,高盛,两年人生的第一个100万…最新民调:唯一有胜算战胜川普的民主党人是她…最新!Citi裁员细则爆出,即将进行全面改革:最先被砍的部门是……38岁超级妈妈拥9子8女,预产期提早2天…在生日派对产下第17胎这是2024年第一个让我落泪的故事……全美最幸福的州排名出炉,伊利诺伊州排第……价格大跳水!商家惊呼多年未见,养殖户:都在打价格战,不如出去打工!很多人爱吃,它价格大跌的原因是……玩出事了!一周内第2名美国人在这国海岛度假时失踪……第一批因AI失业的职场人,已经出现了…重磅突发!澳总理艾博年宣布:要结婚了!新娘是她!全澳震惊!这个令无数澳人疯狂的女人,也来澳洲了…黄仁勋最新访谈:我的创业很平凡,就是普通人做好普通事;雷军回应“不应给年轻人太多建议”:每代人都有自己独特的想法……法国人出生率暴跌,寿命却破纪录上升,特别是男性!养老金怕是不够付啊……2024第一个惊天大瓜:顶流女明星的亲弟弟爆改萌妹,世界终究成了这个癫样…全球第一!NZ这次厉害了!新西兰人却不买账:“这就是房价高、交通差的原因……”法拉第未来发布声明:董事会并未考虑任命贾跃亭为联席CEO;TikTok在美提起诉讼 要求推翻“不卖就禁”的新法……
logo
联系我们隐私协议©2024 bendi.news
Bendi新闻
Bendi.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Bendi.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。