熬夜的伤竟能逆转？清华大学研究发现，20分钟运动足以缓解睡眠不足相关的炎症

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。大量证据表明，睡眠不足是炎症发展的一个重要因素。C反应蛋白（CRP）被认为是一种非特异性炎症标志物，并被认为是多种健康结果的独立预测因素，多项研究表明，睡眠不足的人CRP水平升高，表明炎症风险增加。

此外，研究还表明，运动水平也会对炎症和CRP水平产生影响。然而，在睡眠不足的人群中，体力活动强度与CRP的关系尚不清楚。

近日，清华大学体育部的研究人员在国际运动科学权威期刊" Journal of Sports Sciences "上发表了一篇题为"Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep：A threshold and isotemporal substitution effect analysis"的研究论文。

研究显示，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中度至剧烈体力活动，能够缓解睡眠不足相关的炎症水平，表明运动可以为睡眠不足的人群带来抗炎益处。

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中2113名睡眠不足的参与者，睡眠时长不超过7小时被认为睡眠不足，通过加速度计测量了参与者的身体活动信息，包括久坐（ST）、中度至剧烈体力活动（MVPA）、轻度体力活动（LPA），并通过血液样本测量了C反应蛋白（CRP）水平，分析了睡眠不足个体的身体活动模式与CRP水平之间的关联。

总的来讲，参与者的平均睡眠时间为6.2小时，平均CRP水平为0.42 mg/dL，平均久坐时间为每天480分钟，平均每天LPA时间为259分钟，平均MVPA时间为24分钟。

研究发现，在睡眠不足的参与者中，久坐时间较长与炎症水平较高有关，而运动时间较长与炎症水平较低有关。

与久坐时长最短的人相比，久坐时长最长的人CRP水平高0.097 mg/dL。相反，与LPA和MVPA时长最短的人相比，LPA和MVPA时长最长的人CRP水平分别降低0.104和0.350 mg/dL。

这意味着，对于睡眠不足的人来说，运动可以降低炎症水平。

此外，研究人员还分析了运动替代久坐行为对CRP水平的影响，分析发现，用MVPA替代30分钟久坐时间可显著降低CRP水平，用MVPA替代30分钟的LPA也可降低CRP水平。然而，用久坐替代30分钟的MVPA和LPA，则会增加CRP水平。

结果表明，即使MVPA略有增加，也能为睡眠不足的人群带来抗炎益处。

最后，研究人员分析了降低CRP水平的运动强度阈值，结果发现，对于睡眠不足人群而言，每天进行20分钟的MVPA时，抗炎益处最大，超过20分钟可能不会带来额外的抗炎益处。与此一致，久坐、LPA和CRP水平之间也存在类似的阈值效应。

研究指出，久坐时间越长，睡眠不足人群的CRP水平越高，这对于那些既需要熬夜又需要长时间坐着人来说，尤其令人担忧，包括办公室职员和长途司机等。

综上，结果表明，在睡眠不足的人群中，减少久坐行为和增加运动，有助于减轻炎症水平，研究证明了运动对减轻炎症的重要性。此外，研究还发现了运动的阈值效应，每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动，足以缓解睡眠不足相关的炎症反应。

论文链接：

https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2348906

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编辑 | 邢亚琳