前两天，唐嫣一连两套露背礼服裙亮相白玉兰，浦西明珠是真·闪耀大美人！
前一天还是充满科技未来感的高智范，第二天就切换成了流光溢彩的红毯佳人，轻轻松松slay全场～
每一帧都能捕捉到美糖性感的背部线条，轻盈又柔美，细腻无瑕的肌肤更显精致。
正值夏天，最近女明星们营业时都很爱上演美背杀，不仅衬得身姿曼妙，还能美得让人移不开眼睛。
还记得前段时间张婧仪那组超绝松弛感氛围街拍吗？小露香肩后，她又贡献了一组公主大片，甜美不失气质，仙气十足～
万茜的背影也是令人又惊又喜，整体流畅匀称，配上难得一见的长发造型，有种高级质感的美。
常年健身的钟楚曦更不用说了，背部纤细却很有力量感，脊柱沟一绝，骨相美在她身上有了具象化的体现。
都说背薄一寸，年轻十岁，这两年“练背”也是稳居健身热门选择前三，一度成为玄学。
都说它不仅能改善体态，还能拯救垮脸！那......效果真有大家说的这么灵吗？
众所周知，圆肩驼背头前伸会让上半身看起来厚厚壮壮的，视觉体重+10斤，也缺失了优雅气质的美人氛围。而练背带来的最直观变化就是可以改善不良体态，薄弱的背肌得到拉伸锻炼，强化了肌肉力量后，你的背不需要刻意挺直，自己就能变得挺拔哦！当后背的肌肉群被激活，就像有一双无形的手打开了前胸后背，侧面看过去自然变薄许多，人也瘦了一些，这就是“薄背”效果～相信姐妹们都刷到过不少关于“练背瘦脸”的分享，与其说是能变小脸，不如用紧致脸部线条来形容更准确。沿下巴和颈的两侧各有一大块颈阔肌，这块肌肉属于表情肌，使嘴巴向下伸张，当它紧张时，会把下巴，或者牵代嘴角向下拉。呈现在脸上，即为面部线条下垂松弛，也就是常说的垮脸，那些说自己年纪轻轻就脸垮了的同学来划下重点⚠️其原因和上面提到的不良体态息息相关，我们全身的肌肉是相连覆盖和重叠的，后背中部的肌肉没力气，颈部和上背部肌肉就很紧张。一紧张则免不了努力拉扯下面部和颈部的皮肤，所以练背让肩颈姿态得到改善后，它们也就跟着放松下来，面部线条up up，瘦脸效果就出现啦～除此之外，练背对上班族来说也是刚需，尤其是经常久坐的人，很有必要练一练。
大家耳熟能详的背阔肌、斜方肌、竖脊肌等都属于我们背部的肌肉群，错误的坐姿或者发力方式会伤害到它们。
久而久之，持续性的紧绷状态会拉长肌肉的长度，使其变得紧绷僵硬还薄弱，逐渐出现腰背劳损的情况，简而言之两个字——好痛！
虽然工作中偶尔会努力纠正自己的姿势，但没一会儿就又会塌腰驼背，脖子前倾，斜方肌肉眼可见地越来越有存在感......是时候让自己找回那个健康、有正常力量的后背了，练练背动一动，身体变得舒展又舒服～接下来实操走起，如果你肌肉比较紧张，可以先做一些瑜伽放松的体式，如猫式、下犬式等，搭配腹式呼吸，给肌肉解锁一下。
想在家就能把背练起来，张俪这套《练背2.0》的动作非常适合跟练，无须用器材，每天只要七八分钟就好啦～
STEP 1：上下划动手臂做天鹅臂的经典姿势，保持姿势优美，双手手腕在头顶合拢碰到即可，注意收腹，不要耸肩。
STEP 2：将上臂抬到水平位置，保持不动，再双手握拳，上下挥动做招财猫式，不仅练背还能消灭拜拜肉。
STEP 3：两只手搭在肩膀上，手臂以最大绕圈弧度向后绕肩，绕到肩后时要停顿一下，感受胸腔打开，肩膀支撑的力量，注意不要故意夹肩胛骨哦。
STEP 4：双手交叉抱住后脑，保持抬头挺胸，手臂向前做开合动作，手肘不需要碰到。
STEP 5：手伸直举过头顶，左右手互相勾住，一左一右做单侧下拉姿势，回到头顶时手臂要伸直，先从自己能做到的最大极限开始，慢慢加大拉伸幅度。
STEP 6：双手张开向上伸直，向下收回时四指蜷缩，做高位下拉，同样注意不要耸肩哦。
STEP 7：与STEP 3动作一样，方向相反，做向前绕肩，保持肩颈放松的姿态，用手臂发力。
STEP 8：拉伸手臂，左右上下充分放松，可以坚持10秒，也可以做2～3分钟，形成肌肉记忆。
练背对懒得运动的姐妹来说，也很适用，因为它强度不大，随时随地找个地方都能练，还容易看得到效果。如此低成本的变美技巧，不允许姐妹们再丢进收藏夹吃灰！看到这里的你，不妨现在就站起来练一套吧～
